സിആര് രവിചന്ദ്രന്|
Last Modified ഞായര്, 15 ഫെബ്രുവരി 2026 (17:08 IST)
ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ആചരിക്കപ്പെടുന്ന ആത്മീയ ആചാരങ്ങളില് ഒന്നാണ് ഉപവാസം. അനുഷ്ഠിക്കുന്നവര് കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂര് ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്നു. 24 മണിക്കൂര് ഉപവാസത്തില് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളില് യഥാര്ത്ഥത്തില് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? മെറ്റബോളിസം മാറ്റങ്ങള് മുതല് തലച്ചോറിലെ മാറ്റങ്ങള് വരെയുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തില് നിന്നുള്ള പഞ്ചസാരയെ അതിന്റെ പ്രാഥമിക ഊര്ജ്ജ സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാന് തുടങ്ങുന്നു. അതിനാല് ആറ് മണിക്കൂറിനുള്ളില് ഇന്സുലിന് അളവ് കുറയാന് തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജനിലേക്ക് - കരളില് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് - ആഗിരണം ചെയ്യാന് തുടങ്ങുന്നു.
നിങ്ങള്ക്ക് നേരിയ വിശപ്പ്, ക്ഷോഭം അല്ലെങ്കില് കുറഞ്ഞ ഊര്ജ്ജ നില പോലും അനുഭവപ്പെടാന് തുടങ്ങുന്ന സമയമാണിത്. അതിനാല് ഈ ഘട്ടത്തില് ജലാംശം നിര്ണായകമായതിനാല് നിങ്ങള് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 12 മണിക്കൂറിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.
12 മണിക്കൂര് കഴിഞ്ഞാല് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ മാറ്റങ്ങള്ക്ക് വിധേയമാകാന് തുടങ്ങുന്നു. അപ്പോഴേക്കും, ഗ്ലൈക്കോജന് സ്റ്റോര് കുറയാന് തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിനെ ഊര്ജ്ജത്തിനായി ഫാറ്റി ആസിഡുകളായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു.
ഏകദേശം 24 മണിക്കൂറിനുള്ളില് നിങ്ങള് ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോള്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറിയ അളവില് കെറ്റോണുകള് ഉത്പാദിപ്പിക്കാന് തുടങ്ങുന്നു - നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഇന്ധനം നല്കുന്ന കൊഴുപ്പില് നിന്ന് നിര്മ്മിച്ച തന്മാത്രകള്. പലരും ഈ ഘട്ടത്തില് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതലാണെന്ന് റിപ്പോര്ട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില പാര്ശ്വഫലങ്ങള് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അവയില് ഇവ ഉള്പ്പെടുന്നു: -തലകറക്കം, ബലഹീനത, അസിഡിറ്റി, നിര്ജ്ജലീകരണം.
