വിപരീത നൌകാസനം

WD
* പിന്‍‌ഭാഗത്തേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വളയുക.

* പിന്‍‌ഭാഗം കമാനാകൃതിയില്‍ വളഞ്ഞിരിക്കണം.

*ശരീരം കാല്‍വിരലുകള്‍ മുതല്‍ കൈവിരലുകള്‍ വരെ നന്നായി കമാനാകൃതിയില്‍ വളഞ്ഞിരിക്കണം.

*കാല്‍‌വിരലുകളും കൈവിരലുകളും ഒരേനിലയിലായിരിക്കണം.

* അടിവയറില്‍ ശരീരഭാരം താങ്ങി നിര്‍ത്തുക.

*ഉദരത്തിന്‍റെ അടിഭാഗം മാത്രമേ നിലത്ത് മുട്ടാന്‍ പാടുള്ളൂ.

*ഈ നിലയില്‍ അനങ്ങാതെ തുടരുക.

*ശ്വാസം പിടിച്ച് 10 സെക്കന്‍ഡോളം നില്‍ക്കുക.

*മെല്ലെ ശ്വാസം വിട്ട് തുടങ്ങിയ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

*ഇനി തിരിഞ്ഞ് ശവാസനത്തിന്‍റെ നില സ്വീകരിച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

*പ്രയോജനം

വിപരീത നൌകാസനം ഉദരത്തിന് ശക്തി നല്‍കുന്നു. കഴുത്ത്, പിന്‍ഭാഗം, ചുമലുകള്‍ക്കും ബലം നല്‍കുന്നു.

*നട്ടെല്ലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങള്‍ പരിഹരിക്കുന്നു.

*നെഞ്ച് വികസിക്കുന്നു, ശ്വാസ കോശത്തിനും ശക്തിപകരുന്നു.

WEBDUNIA|
* അരക്കെട്ട്, കാല്‍ പാദങ്ങള്‍, കാല്‍ വണ്ണ, മുട്ടുകള്‍, തുടകള്‍, കൈകള്‍ എന്നിവയ്ക്കും ഈ ആസനം ബലം നല്‍കുന്നു.



ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കുക :