അര്‍ദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം

WD
* വലത് കാല്‍ വിരല്‍ ഇടതു കെയ്യുടെ ചൂണ്ടു വിരല്‍, തള്ള വിരല്‍, നടുവിരല്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക.

* വലത് കൈ അരക്കെട്ടിന്‍റെ താഴെക്കൂടി നിരക്കി ഇടത് തുടയുടെ ആരംഭത്തില്‍ പിടിക്കണം.

* നെഞ്ചിന്‍റെ ഭാഗം വലത്തോട്ട് തിരിക്കണം.

* ഇതോടൊപ്പം തന്നെ തോളുകളും കഴുത്തും തലയും വലത്തോട്ട് തിരിക്കണം.

* താടി വലത് തോളിന് സമാന്തരമായി വരണം.

* അകലേക്ക് ദൃഷ്ടിയൂന്നി വേണം ഇരിക്കാന്‍.

* തലയും നട്ടെല്ലും നിവര്‍ത്തി വേണം ഇരിക്കാന്‍.

* കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ അവസ്ഥയില്‍ തുടരുക.

* പതുക്കെ തുടക്ക സ്ഥിതിയിലേക്ക് മടങ്ങാം.

* ഇനി വലത് കാല്‍ മടക്കിയും ആസനം തുടരാം.


പ്രയോജനങ്ങള്‍

* നട്ടെലിന്, പ്രത്യേകിച്ച് കശേരുക്കള്‍ക്ക്, വഴക്കം നല്‍കുന്നു.
* കശേരുക്കള്‍ക്ക് ചലനം ലഭിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക

WEBDUNIA|
നട്ടെല്ല് സംബന്ധിയായ രോഗമുള്ളവര്‍ ഈ ആസനം ചെയ്യാന്‍ മുതിരരുത്.



ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കുക :