* ഇടത് കാല്‍ മുട്ട് മടക്കി കാല്‍പ്പാദം നാഭിക്ക് താഴെ ഭൂമിയില്‍ ചേര്‍ത്ത് വയ്ക്കണം.
* വലത് തുട നേരെയായിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക.
* ഇനി വലത് കാല്‍മുട്ട് ഇടത് കാലിനു മുകളിലൂടെ ഇടത് വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരണം.
* ഇപ്പോള്‍ ഇടത് കാല്‍മുട്ട് വലത് കാല്‍മുട്ടിന് അടുത്തായി വരണം.
* ഇടത് കൈ ഇടത് മുട്ടിന്‍റെ അടുത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
WEBDUNIA|
പ്രശസ്തനാ‍യ ഹഠ യോഗി മത്സ്യേന്ദ്രനാഥിന്‍റെ പേരിനൊപ്പമാണ് അര്‍ദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം എന്ന യോഗയും അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ യോഗ സ്ഥിതിയില്‍, അരക്കെട്ടും നട്ടെല്ലും അര്‍ദ്ധ വൃത്താകൃതിയില്‍ തിരിക്കുന്നു.
സംസ്കൃതത്തില്‍ “അര്‍ദ്ധ” എന്ന് പറഞ്ഞാല്‍ ‘പകുതി’ എന്നാണ് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്. അരക്കെട്ട് പൂര്‍ണ്ണ വൃത്താകൃതിയില്‍ തിരിക്കുന്നത് കഠിനമായതിനാല്‍ അര്‍ദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിലെ സ്ഥിതിക്കാണ് പ്രചാരമുള്ളത്.
അര്‍ദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തില്‍ നട്ടെല്ലിനെ മൊത്തമായും വശങ്ങളിലേക്കും തിരിക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നു. ഇതിനായി കൈകളും കാല്‍മുട്ടുകളുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ചെയ്യേണ്ടരീതി
* ഇടത് കൈ വലത് കാല്‍‌വണ്ണയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
