ഹലാസനം

* ആദ്യം കൈകള്‍ സ്വതന്ത്രമാക്കി പഴയപടി ശരീരത്തിന് ഇരുവശവുമാക്കുക.

* പതുക്കെ അകത്തേക്ക് ശ്വാസമെടുക്കുക.

* കാലുകള്‍ മുട്ട് മടക്കാതെ പതുക്കെ ലംബാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടു വരിക.

* ഇനി കാലുകള്‍ പൂര്‍വാവസ്ഥയില്‍ ആക്കുമ്പോള്‍ വയറിലെ മസിലുകള്‍ക്കാണ് ശക്തി നല്‍കേണ്ടത്.

* ഈ അവസ്ഥയില്‍ രണ്ട് സെക്കന്‍ഡ് തുടരാം.

* ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകള്‍ തറയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാം.

* കാല്‍പ്പാദം തറയില്‍ സ്പര്‍ശിക്കുമ്പോഴേക്കും ശ്വാസം മുഴുവനായി പുറത്ത് വിടുക.

* രണ്ട് സെക്കന്‍ഡ് ഈ അവസ്ഥയില്‍ തുടര്‍ന്ന ശേഷം സാധാരണ നിലയില്‍ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്താം.

ശ്രദ്ധിക്കുക

* ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലും ആര്‍ത്തവ സമയത്തും ഹലാസനം ചെയ്യരുത്.

* അടിവയറ്റില്‍ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍ ഹലാസനം നിര്‍ത്തിവയ്ക്കണം.

* അതേപോലെ പ്ലീഹ, കരള്‍ എന്നിവയ്ക്കും വേദന തോന്നുകയാണെങ്കില്‍ ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്.

* ഹൃദ്രോഗികളും‍ ഹെര്‍ണിയ രോഗികളും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദമുള്ളവരും ഈ ആസനം ചെയ്യരുത്.