രേണുക വേണു|
Last Modified തിങ്കള്‍, 2 സെപ്‌റ്റംബര്‍ 2024 (10:38 IST)
30-കളില്‍ സ്ത്രീകളില്‍ പ്രത്യക്ഷമായ പല മാറ്റങ്ങളും കണ്ടുവരാറുണ്ട്. ഈ സമയത്തെ ഹോര്‍മോണ്‍, ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെ കുറിച്ച് കൃത്യമായ ധാരണയില്ലെങ്കില്‍ അത് പലരുടെയും ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കാം. ഈ സമയത്ത് സ്ത്രീകള്‍ നേരിടുന്ന ചില പൊതുവായ മാറ്റങ്ങള്‍ ഇതാ:
ആര്‍ത്തവ ചക്രം
30 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അവരുടെ ആര്‍ത്തവചക്രത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധയില്‍പ്പെട്ടേക്കാം. കാലയളവുകളുടെ ദൈര്‍ഘ്യം, വേദന, ക്രമം എന്നിവ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില സ്ത്രീകള്‍ക്ക് മുമ്പത്തേക്കാള്‍ ഭാരം കൂടിയതോ ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ആയ ആര്‍ത്തവം അനുഭവപ്പെടാം. ഈ മാറ്റങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ഹോര്‍മോണുകളുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. സമ്മര്‍ദ്ദം, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ അടിസ്ഥാനപരമായ രോഗാവസ്ഥകള്‍ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും ഒരു കാരണമായേക്കാം.
ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി
സ്ത്രീകള്‍ക്ക് 30 വയസ്സ് പ്രായമാകുമ്പോള്‍, ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നു. മുട്ടകളുടെ അളവും ഗുണവും കുറയുന്നു. ഇത് അവരുടെ 20 വയസ്സിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഗര്‍ഭധാരണം കൂടുതല്‍ വെല്ലുവിളിയാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തികള്‍ക്കിടയില്‍ ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ 30-കളില്‍ പല സ്ത്രീകളും ഇപ്പോഴും വിജയകരമായ ഗര്‍ഭധാരണം നടത്തുന്നുണ്ട്.
മെറ്റബോളിസം
30-കളില്‍ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ കാരണമാകുന്നു. പിന്നാലെ, ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു. സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ശരീരഘടനയിലും കൊഴുപ്പ് വിതരണത്തിലും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധയില്‍പ്പെട്ടേക്കാം. ക്രമമായ വ്യായാമവും സമീകൃതാഹാരവും ഉണ്ടെങ്കില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും.
എല്ലുകളിലെ മാറ്റം
30 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകള്‍ അവരുടെ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നല്‍കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുന്ന സമയമാണിത്. ആവശ്യത്തിന് കാല്‍സ്യം കഴിക്കുക, പതിവ് ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങള്‍, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ദൃഢമായ എല്ലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തില്‍ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
