സിആര്‍ രവിചന്ദ്രന്‍|
Last Modified വ്യാഴം, 20 ഫെബ്രുവരി 2025 (19:05 IST)
വിവരങ്ങള്‍ എന്‍കോഡ് ചെയ്യുകയും സംഭരിക്കുകയും തലച്ചോറില്‍ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ഓര്‍മ്മശക്തി എന്നതുകൊണ്ട് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്. മള്‍ട്ടിടാസ്‌കിംഗും നിരന്തരമായ കണക്റ്റിവിറ്റിയും ഒരു മാനദണ്ഡമായി മാറിയിരിക്കുന്ന ഒരു യുഗത്തില്‍, വിവരങ്ങള്‍ നിലനിര്‍ത്താനുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് പലപ്പോഴും കുറയുന്നതായി അനുഭവപ്പെടാം. മെമ്മറി നിലനിര്‍ത്തല്‍ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആളുകള്‍ക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ഓര്‍ഗനൈസ്ഡ് ആയി തുടരുക- ദിവസേനയുള്ള പ്ലാന്‍ സൂക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികള്‍ മറക്കുന്നത് തടയാനും വിവരങ്ങള്‍ എഴുതി വെക്കുന്നതിലൂടെ മെമ്മറി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ വിശദമായി ഓര്‍ക്കാന്‍ എഴുത്ത് തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്തത് മതിയായ ഉറക്കമാണ് ' രാത്രിയില്‍ 6 മുതല്‍ 8 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ഓര്‍മ്മകളുടെ ഏകീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ചെയ്യുന്ന ജോലിയില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും മള്‍ട്ടിടാസ്‌കിംഗ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികള്‍ക്ക് വിവരങ്ങള്‍ മെമ്മറിയില്‍ ശരിയായി നിലനിര്‍ത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാന്‍ കഴിയും. മാനസിക വ്യായാമങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക- പസിലുകള്‍, വായന, അല്ലെങ്കില്‍ പുതിയ കഴിവുകള്‍ പഠിക്കല്‍ തുടങ്ങിയ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും ന്യൂറല്‍ കണക്ഷനുകള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ന്യൂറോജെനിസിസിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മെമ്മറി നിലനിര്‍ത്താനും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്‍ത്തനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെതന്നെ റിലാക്സേഷന്‍ ടെക്നിക്കുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് വഴി സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ നെഗറ്റീവ് ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
