തടിയന്‍‌മാരെ ഇതിലേ ഇതിലേ!

ചെന്നൈ| Last Modified ചൊവ്വ, 6 മെയ് 2014 (15:53 IST)
നല്ല തടിയുള്ളവര്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കുറെ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവയാണ് ചുവടെ ചേര്‍ത്തിരിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും വ്യായമവും തന്നെയാണ് തടികുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന പോംവഴി.

ദിവസവും അരമുക്കാല്‍ മണിക്കൂര്‍ കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക. വെയ്റ്റ് ട്രെയ്‌നിംഗും ആഴ്ചയില്‍ നാലോ അഞ്ചോ ദിവസമാകാം. ദിവസം ഒരു പ്രോട്ടീന്‍ ഡ്രിങ്കാവാം. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പാലായാലും മതി. ഇത്‌രാവിലെ കുടിക്കുക. ഇതില്‍ വെ പ്രോട്ടീന്‍ ചേര്‍ത്താല്‍ നല്ലതാണ്.മറ്റൊര പ്രധാനകാര്യം ദിവസവും 8 മണിക്കൂര്‍ ഉറങ്ങുക ദിവസം കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ഒരു പാലുല്‍പന്നം കഴിക്കുക.

ഇടയ്ക്കിടെ അടുത്തടുത്ത ദിവസങ്ങളില്‍ വെയ്റ്റ് നോക്കുന്നത് ശരിയല്ല, ഈ ടെന്‍ഷന്‍ എപ്പോഴും മനസിലുണ്ടാകും. അമിതവണ്ണവും ഭാരവും ഉണ്ടെന്ന് കരുതി ഒരിക്കലും ടെന്‍ഷന്‍ അടിക്കാന്‍ പാടില്ല. കുറച്ചു ദിവസം ചിട്ടകള്‍ പാലിച്ചിട്ടും കുറവില്ലെന്നു കാണുമ്പോള്‍ നിര്‍ത്തരുത്. തുടര്‍ച്ചയായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.

ദിവസവും രാവിലെ വെറുവയറ്റില്‍ ചൂടുവെള്ളത്തില്‍ ചെറുനാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞു ചേര്‍ത്തു കുടിക്കുക. ഇത് പാലിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറെ സഹായകമാവും. ദിവസം മുഴുവന്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ ഗ്ലാസ് ഗ്രീന്‍ ടീ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. കാപ്പി നിര്‍ബന്ധമെങ്കില്‍ ഒരു കപ്പു മാത്രം. ജ്യൂസുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക.

കഴിയുമെങ്കില്‍ പോംഗ്രനൈറ്റ് ജ്യൂസ് മാത്രം കുടിക്കാം. മധുരം, വെളുത്ത അരി, ബ്രെഡ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. തവിടു കളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലഫലം ചെയ്യും. ധാരാളം പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കാം. എന്നാല്‍ ക്യാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അല്‍പം കുറയ്ക്കുക. കാരണം ഇതിലെ മധുരം അമിതവണ്ണക്കാരുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷമാകും.

രാത്രി 10നു ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ബീന്‍സ്, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിയ്ക്കാം. ഇത് തടി കൂട്ടില്ല. പ്രോട്ടീന്‍ നല്‍കും. പോപ്‌കോണ്‍, ചിപ്‌സ്, കുക്കീസ് എന്നിവ തീര്‍ച്ചയായും ഒഴിവാക്കണം. പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് വാങ്ങുന്നെങ്കില്‍ ട്രാന്‍സ്ഫാറ്റില്ലാത്തവും കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞതും വാങ്ങി കഴിക്കുക. ദിവസവും ബെറി വര്‍ഗത്തില്‍ പെട്ട പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് കൂടുതല്‍ നല്ലതാണ്. ഇത്തരത്തില്‍ ആഹാരക്രമീകരണങ്ങളും മികച്ച വ്യായമവും ചെയ്താല്‍ നിങ്ങളുടെ തടി കുറയുമെന്നതില്‍ സംശയമില്ല.




ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കുക :

'അമ്പോ.. ഇത് ഞെട്ടിക്കും', പ്രശാന്ത് നീല്‍ ചിത്രത്തില്‍ ...

'അമ്പോ.. ഇത് ഞെട്ടിക്കും',  പ്രശാന്ത് നീല്‍ ചിത്രത്തില്‍ ജൂനിയര്‍ എന്‍ടിആറിന്റെ വില്ലനായി ടൊവിനോ
സപ്ത സാഗരദാച്ചെ എലോ എന്ന കന്നഡ സിനിമയിലൂടെ ശ്രദ്ധ നേടിയ രുഗ്മിണി വസന്താണ് സിനിമയില്‍ ...

വിഴുപ്പലക്കാതെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൂ: നിർമാതാക്കളോട് ...

വിഴുപ്പലക്കാതെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൂ: നിർമാതാക്കളോട് സാന്ദ്ര തോമസ്
മലയാള സിനിമാ മേഖല നേരിടുന്ന പ്രതിസന്ധിയ്ക്ക് പകരമായി സമരവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുമെന്ന് ...

Biju Menon-Samyuktha Varma Love Story: ഒന്നിച്ചു ...

Biju Menon-Samyuktha Varma Love Story: ഒന്നിച്ചു ജീവിക്കാന്‍ തീരുമാനിച്ചത് 'മേഘമല്‍ഹാറി'ല്‍ അഭിനയിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്‍; ബിജു മേനോന്‍-സംയുക്ത പ്രണയകഥ
ഒന്നിച്ചഭിനയിച്ച സിനിമകളുടെ സെറ്റില്‍ വച്ചാണ് സംയുക്തയും ബിജു മേനോനും അടുപ്പത്തിലാകുന്നത്

കൂടെയുണ്ടാകുമെന്ന് ബേസില്‍ തന്ന ഉറപ്പാണ് നിര്‍ണായകമായത്, ...

കൂടെയുണ്ടാകുമെന്ന് ബേസില്‍ തന്ന ഉറപ്പാണ് നിര്‍ണായകമായത്, കേരളത്തിന്റെ രഞ്ജി പ്രവേശനത്തില്‍ മനസ്സ് തുറന്ന് സല്‍മാന്‍ നിസാര്‍
ആദ്യ ഇന്നിങ്ങ്‌സില്‍ ജമ്മു കശ്മീര്‍ ഉയര്‍ത്തിയ 280 റണ്‍സ് സ്‌കോറിന് മറുപടി ...

പ്രേമം ലുക്കിൽ നിവിൻ പോളി; തിരിച്ചുവരവ് പൊളിക്കും!

പ്രേമം ലുക്കിൽ നിവിൻ പോളി; തിരിച്ചുവരവ് പൊളിക്കും!
മലയാളികൾ ഏറ്റവുമധികം കാത്തിരിക്കുന്ന തിരിച്ചുവരവാണ് നിവിൻ പോളിയുടേത്. ഒരു സമയത്ത് ...

ഉപ്പ് പൂര്‍ണമായി ഒഴിവാക്കിയാലും ചില പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട് !

ഉപ്പ് പൂര്‍ണമായി ഒഴിവാക്കിയാലും ചില പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട് !
സോഡിയത്തിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നത് രക്ത സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയാന്‍ കാരണമാകും

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഉള്ളവര്‍ ഈ ഇറച്ചികള്‍ നിയന്ത്രിക്കുക

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ ഉള്ളവര്‍ ഈ ഇറച്ചികള്‍ നിയന്ത്രിക്കുക
കൊളസ്‌ട്രോള്‍ രോഗികള്‍ക്കു ചിക്കന്‍ കഴിക്കാമെങ്കിലും അമിതമാകരുത്

കക്ഷത്തിലെ കറുപ്പ് നിറം മാറാൻ...

കക്ഷത്തിലെ കറുപ്പ് നിറം മാറാൻ...
കക്ഷത്തിലെ കറുപ്പ് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രശ്നം തന്നെയാണ്.

ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം, ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത 41 ശതമാനം വരെ ...

ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം, ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത 41 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനം
ദിവസം വളരെ കുറഞ്ഞ തോതില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലും ഡിമെന്‍ഷ്യ കുറയ്ക്കാന്‍ ...

വീടിനുള്ളിൽ തുണി ഉണക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം

വീടിനുള്ളിൽ തുണി ഉണക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരം
ഈര്‍പ്പം കൂടുതല്‍ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങളില്‍ പൂപ്പല്‍ വളരാന്‍ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പൂപ്പല്‍ വളരുന്നത് ...