പവനമുക്താസനം

WD
* കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നെഞ്ചിനോട് കൂടുതല്‍ അടുപ്പിക്കുക, ഈ സമയം കാല്‍പ്പാദങ്ങളും കാല്‍മുട്ടുകളും പരസ്പരം ചേര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

* ശിരസ്സ് കുനിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം

* കാല്‍മുട്ടിന് താഴെയായി കൈകള്‍ കോര്‍ത്ത് പിടിക്കുക.

* ഇനി കാല്‍മുട്ടുകള്‍ നെഞ്ചില്‍ അമര്‍ത്തണം.

* തലകുനിക്കാതെ കാല്‍മുട്ടുകളും കൈമുട്ടുകളും ചേത്ത് വച്ച് വേണം ഈ സ്ഥിതിയിലെത്താന്‍.

* അഞ്ച് സെക്കന്‍ഡോളം ഈ നിലയില്‍ തുടരണം.

* ശ്വാസം മുഴുവനായി പുറത്ത് വിടുക.

* ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുത്തുകൊണ്ട് തല പൂര്‍വാവസ്ഥയില്‍ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

* കാലുകളില്‍ നിന്ന് കൈകള്‍ അയയ്ക്കാം

* പതുക്കെ കാലുകളും കൈകളും നിവര്‍ത്തി പൂര്‍വാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാം.

* ശരീരം അയച്ച് ആയാസ രഹിതമായി കിടക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങള്‍

* ഏതുപ്രായത്തിലുള്ളവര്‍ക്കും ഈ യോഗാസനം ചെയ്യുന്നത് ഗുണപ്രദമാണ്.

* മധ്യവയസ്സുകഴിഞ്ഞവര്‍ക്കും ഈ ആസനം ചെയ്യുന്നതിന് വിലക്കുകളില്ല.

WEBDUNIA|
* ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ വായുവിനെ പുറം തള്ളുന്നതിനാല്‍ ആന്ത്രവായുവിന് ശമനമുണ്ടാവുന്നു.



ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കുക :