അഭിറാം മനോഹർ|
Last Modified ഞായര്, 21 സെപ്റ്റംബര് 2025 (16:49 IST)
ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ തിരക്കുകളും സമ്മര്ദ്ദങ്ങളും നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഏറെ ബാധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, ജോലി, കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങള്, സാമൂഹിക ബാധ്യതകള് എന്നിവയ്ക്കിടയില് സ്വയം പരിപാലനത്തിന് (Self-Care) വേണ്ട സമയവും ശ്രദ്ധയും നല്കാന് നമ്മള് കഴിയാറില്ല. എന്നാല്, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായും മാനസികാരോഗ്യപരമായും
സ്വയം പരിപാലനമെന്നത് പ്രധാനമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തില് ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തി മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
1. ധ്യാനവും ശ്വാസോപായങ്ങളും
ദിവസേന 10-15 മിനിറ്റ് 'മൈന്ഡ്ഫുള് ബ്രിതിങ്ങ്' (Mindful Breathing) അല്ലെങ്കില് ലഘു ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത്, കോര്ട്ടിസോള് (സമ്മര്ദ്ദ ഹോര്മോണ്) നിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും, മനസിന്റെ ഏകാഗ്രത വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പല മെഡിക്കല് ജേര്ണലുകളും ഇക്കാര്യം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.മെഡിറ്റേഷന് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ, രക്തസമ്മര്ദ്ദ നിയന്ത്രണം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവയില് ഗുണകരമായ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തും.
2. ലഘു വ്യായാമം
നിത്യേന ലഘു വ്യായാമങ്ങള്, യോഗ, നടക്കല്, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, ഹൃദയാരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, പേശിവാതങ്ങള് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിനത്തില് 30 മിനിറ്റ് പോലും സ്ഥിരമായി നടന്ന് തുടങ്ങുന്നത് ദീര്ഘകാലത്ത് ഹൃദയാഘാതം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.
3. ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, പ്രായപൂര്ത്തിയായവര്ക്ക് 7 മുതല് 8 മണിക്കൂര് വരെ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ സെല് റിപെയര്, ഹോര്മോണ് ബാലന്സ്, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം നിര്ണ്ണായകമാണ്. ഉറക്കത്തിനു മുന്പ് ഡിജിറ്റല് സ്ക്രീനുകളില് നിന്ന് വിട്ടുനില്ക്കുകയും, സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്രമം പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യമേഖലയില് വിദഗ്ധര് നിര്ദേശിക്കുന്ന പ്രധാന ശീലങ്ങളാണ്.
4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം
'Self-Care' എന്ന് പറഞ്ഞാല് നമ്മള് ഭക്ഷിക്കുന്ന ഭക്ഷണം അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം തന്നെയാണ്. പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് കുറയ്ക്കുകയും, പഴം, പച്ചക്കറി, ധാന്യം, നല്ല കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീന്** എന്നിവ കൂടുതലായും ഉള്പ്പെടുത്തുകയും വേണം. ദിവസം മുഴുവന് ജലം മതിയായി കുടിക്കുക; ഡീഹൈഡ്രേഷന് തലവേദന, ക്ഷീണം, മനോവിഷമം എന്നിവയ്ക്കു കാരണമാകാം.
5. മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള സമയം
ഡിജിറ്റല് ഡിറ്റോക്സ്, ദിനപുസ്തകമെഴുത്ത് (Journaling), സംഗീതം കേള്ക്കല്, കലാപ്രവര്ത്തനങ്ങള് എന്നിവ മനസിന് വിശ്രമവും ആത്മസന്തോഷവും നല്കുന്നു. മനോവിദഗ്ധര് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത്തരം പ്രവര്ത്തനങ്ങള് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും കുറയ്ക്കുകയും, ആത്മവിശ്വാസം വര്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ശരീരപരിപാലനവും സ്വയംബഹുമാനവും
ചര്മ്മ സംരക്ഷണം, ശുചിത്വ ശീലങ്ങള്, വ്യക്തിപരമായ ഭംഗി എന്നിവ സ്വയംബഹുമാനം വര്ധിപ്പിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, ചര്മ്മരോഗങ്ങള്, അണുബാധകള്, ശരീരാസ്വസ്ഥതകള് എന്നിവ തടയുന്നതിനും സഹായകരമാണ്.കൂടാതെ കൂടുതല് ആത്മവിശ്വാസം നമുക്ക് സമ്മാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
