മസിലിനൊന്നും പഴയ പവർ ഇല്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിസാരമല്ല

നിഹാരിക കെ എസ്| Last Modified ചൊവ്വ, 10 ഡിസം‌ബര്‍ 2024 (16:05 IST)
മസിലുകൾക്കൊന്നും പഴയത് പോലെ ബലം തോന്നുന്നില്ലേ? പണ്ട് ഈസിയായി ചെയ്തിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒക്കെ ചെയ്യാൻ ഇപ്പോൾ കുറച്ചധികം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? അതിന് കാരണം നിങ്ങളുടെ പാശികളിൽ വന്നിരിക്കുന്ന മാറ്റമാണ്. നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു.

50 വയസ്സിനു ശേഷം, ഓരോ വർഷവും നമ്മുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ശരാശരി 1-2% കുറയുന്നു. പേശികളുടെ ബലം പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കുറയുമ്പോൾ, ദൈനംദിന ജീവിതം പ്രയാസകരമാക്കുകയും സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ അവസ്ഥയുടെ പേരാണ് സാർകോപീനിയ. ഇത്തരം അവസ്ഥ ഉള്ളപ്പോൾ വീഴ്ചകളുടെയും ഒടിവുകളുടെയും സാധ്യത കൂടും. ശക്തി കുറയും.
പേശികളുടെ നഷ്ടം മറ്റ് ശരീര വ്യവസ്ഥകളെയും ബാധിക്കും. സാർകോപീനിയ രോഗനിർണയം ലളിതമല്ല. പേശികൾക്ക് ബലക്ഷത ഉണ്ടാകുമ്പോൾ യുവാക്കളെ അപേക്ഷിച്ച് പ്രായമായവരിൽ ഡിമെൻഷ്യ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യത കൂടുന്നു.

പേശികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ ചെയ്യേണ്ടതെന്താണ്? വ്യായാമം. പ്രായമായവർക്കും കൂടി ഉതകുന്ന വ്യായാമ മുറകൾ വേണം ശീലിക്കാൻ. ഒപ്പം പേശികളുടെ ശക്തി വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ജീവിതരീതി വേണം തുടരാൻ. അതിനാവശ്യമായ ഭക്ഷ്യ വസ്തുക്കൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.



ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കുക :

'അമ്പോ.. ഇത് ഞെട്ടിക്കും', പ്രശാന്ത് നീല്‍ ചിത്രത്തില്‍ ...

'അമ്പോ.. ഇത് ഞെട്ടിക്കും',  പ്രശാന്ത് നീല്‍ ചിത്രത്തില്‍ ജൂനിയര്‍ എന്‍ടിആറിന്റെ വില്ലനായി ടൊവിനോ
സപ്ത സാഗരദാച്ചെ എലോ എന്ന കന്നഡ സിനിമയിലൂടെ ശ്രദ്ധ നേടിയ രുഗ്മിണി വസന്താണ് സിനിമയില്‍ ...

വിഴുപ്പലക്കാതെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൂ: നിർമാതാക്കളോട് ...

വിഴുപ്പലക്കാതെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൂ: നിർമാതാക്കളോട് സാന്ദ്ര തോമസ്
മലയാള സിനിമാ മേഖല നേരിടുന്ന പ്രതിസന്ധിയ്ക്ക് പകരമായി സമരവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുമെന്ന് ...

Biju Menon-Samyuktha Varma Love Story: ഒന്നിച്ചു ...

Biju Menon-Samyuktha Varma Love Story: ഒന്നിച്ചു ജീവിക്കാന്‍ തീരുമാനിച്ചത് 'മേഘമല്‍ഹാറി'ല്‍ അഭിനയിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്‍; ബിജു മേനോന്‍-സംയുക്ത പ്രണയകഥ
ഒന്നിച്ചഭിനയിച്ച സിനിമകളുടെ സെറ്റില്‍ വച്ചാണ് സംയുക്തയും ബിജു മേനോനും അടുപ്പത്തിലാകുന്നത്

കൂടെയുണ്ടാകുമെന്ന് ബേസില്‍ തന്ന ഉറപ്പാണ് നിര്‍ണായകമായത്, ...

കൂടെയുണ്ടാകുമെന്ന് ബേസില്‍ തന്ന ഉറപ്പാണ് നിര്‍ണായകമായത്, കേരളത്തിന്റെ രഞ്ജി പ്രവേശനത്തില്‍ മനസ്സ് തുറന്ന് സല്‍മാന്‍ നിസാര്‍
ആദ്യ ഇന്നിങ്ങ്‌സില്‍ ജമ്മു കശ്മീര്‍ ഉയര്‍ത്തിയ 280 റണ്‍സ് സ്‌കോറിന് മറുപടി ...

പ്രേമം ലുക്കിൽ നിവിൻ പോളി; തിരിച്ചുവരവ് പൊളിക്കും!

പ്രേമം ലുക്കിൽ നിവിൻ പോളി; തിരിച്ചുവരവ് പൊളിക്കും!
മലയാളികൾ ഏറ്റവുമധികം കാത്തിരിക്കുന്ന തിരിച്ചുവരവാണ് നിവിൻ പോളിയുടേത്. ഒരു സമയത്ത് ...

രാത്രി ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കണോ? ഇതാ ടിപ്‌സ്

രാത്രി ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കണോ? ഇതാ ടിപ്‌സ്
കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ് രാത്രി കഴിക്കേണ്ടത്

30 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട 6 പഴങ്ങൾ

30 കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട 6 പഴങ്ങൾ
മനസ് എപ്പോഴും ചെറുപ്പമാക്കി തന്നെ വെയ്ക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും

പുരുഷന്‍മാര്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങള്‍ ...

പുരുഷന്‍മാര്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങള്‍ പ്രത്യുത്പാദന ശേഷിയെ ബാധിക്കും
വൃക്ഷണത്തില്‍ ചൂട് കൂടുന്നത് പ്രത്യുത്പാദനശേഷിയെ വളരെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ് ...

താരൻ വരാനുള്ള കാരണമെന്തെന്ന് അറിയാമോ?

താരൻ വരാനുള്ള കാരണമെന്തെന്ന് അറിയാമോ?
പ്രായഭേദമന്യേ എല്ലാവരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് താരൻ. ചെറിയ തോതിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഈ ...

Health Benefits of Sambar: സാമ്പാര്‍ ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതാണോ?

Health Benefits of Sambar: സാമ്പാര്‍ ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതാണോ?
ഫൈബര്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയ കറിയാണ് സാമ്പാര്‍