അര്‍ദ്ധധനുരാസനം

WD


* കാല്‍മുട്ടുകള്‍ പിറകോട്ട് വളയ്ക്കുക.

* കണങ്കാലില്‍ മുറുകെ പിടിക്കുക.

* ശിരസും കഴുത്തും പിറകോട്ട് വളയ്ക്കുക.

* മെല്ലെ, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. 10 സെക്കന്‍ഡുകള്‍ കൊണ്ട് വേണം ശ്വാസം പൂര്‍ണ്ണമായും ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കാന്‍.

WEBDUNIA|
സംസ്കൃതത്തില്‍ ധനുസ്സ് എന്നാല്‍ വില്ല് എന്നാണര്‍ത്ഥം. ധനുരാസനം ചെയ്യുമ്പോള്‍ ശരീരം വില്ലിന് സമാനമായ അവസ്ഥയിലെത്തുന്നു. ഈ ആസനാവസ്ഥയില്‍, നെഞ്ച്, തുടകള്‍ എന്നിവ വില്ലിന്‍റെ വളഞ്ഞ ഭാഗത്തെയും കാലുകളും നീട്ടിപ്പിടിച്ച കൈകളും വില്ലിന്‍റെ ചരടിനെയും അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിലായിരിക്കും.

ചെയ്യേണ്ടവിധം

* മുഖം ഭൂമിക്ക് അഭിമുഖമാക്കി ഉദരത്തില്‍ ശരീരം താങ്ങി കിടക്കുക.

* താടി നിലത്ത് മുട്ടിയിരിക്കണം.

* കൈകള്‍ വശങ്ങളില്‍ വയ്ക്കുക.

* പാദങ്ങള്‍ അകത്തി വയ്ക്കണം.

* പിന്‍‌ഭാഗത്തെ ഉള്‍പ്പെടെ എല്ലാ മാംസ പേശികളും അയച്ച് വിടുക.

* സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കുക.
* മൂന്ന് സെക്കന്‍ഡ് ഈ നിലയില്‍ തുടരുക. ശേഷം, ശ്വാ‍സം പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടാന്‍ തുടങ്ങുക.



ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കുക :