അഭിറാം മനോഹർ|
Last Modified തിങ്കള്‍, 17 ഫെബ്രുവരി 2025 (17:57 IST)
ശ്വാസകോശം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരീരത്തിലേക്ക് ഓക്‌സിജന്‍ എത്തിക്കുകയും കാര്‍ബണ്‍ ഡൈ ഓക്‌സൈഡ് പുറത്തേക്ക് നീക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ജോലി. അതിനാല്‍ തന്നെ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങള്‍ സഹായിക്കും. അവയില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടവ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം
1. ഇലക്കറികള്‍
ഇലക്കറികളില്‍ ധാരാളം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍, വൈറ്റമിന്‍ സി, വൈറ്റമിന്‍ ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാലക്ക്, മുള്ളങ്കി, ചീര എന്നിവ പോലുള്ള ഇലക്കറികള്‍ നിത്യജീവിതത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
2. ബെറി പഴങ്ങള്‍
ബെറി പഴങ്ങളില്‍ ധാരാളം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ശ്വാസകോശത്തിലെ നീര്‍ക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസനാളങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്‌ബെറി തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
3. വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളിക്ക് ശക്തമായ ആന്റി ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ നീര്‍ക്കെട്ടും അണുബാധയും കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസനാളങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. മഞ്ഞള്‍
മഞ്ഞളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കര്‍ക്കുമിന്‍ എന്ന സംയുക്തം ശ്വാസകോശത്തെ മലിനവസ്തുക്കളില്‍ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇതിന് ആന്റി ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി, ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
5. ഇഞ്ചി
ഇഞ്ചിയ്ക്ക് ആന്റി ഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ നീര്‍ക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസനാളങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇഞ്ചി ചായയായോ, ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ത്തോ കഴിക്കാം.
6. ഗ്രീന്‍ ടീ
ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ ധാരാളം ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസനാളങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഗ്രീന്‍ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
7. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശത്തെ അണുബാധയില്‍ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. സാല്‍മണ്‍, മത്തി,ഒലീവ് ഓയില്‍ തുടങ്ങിയവയില്‍ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
