അഭിറാം മനോഹർ|
Last Modified വ്യാഴം, 13 ഫെബ്രുവരി 2025 (20:33 IST)
വേനല്‍ക്കാലത്ത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. കടുത്ത ചൂടില്‍ വിയര്‍പ്പ്, സൂര്യന്റെ അള്‍്ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികള്‍ എന്നിവ ചര്‍മ്മത്തെ ബാധിക്കുകയും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാല്‍ വേനലിലും തിളങ്ങുന്ന ചര്‍മ്മം നിലനിര്‍ത്താനാകും എന്നതാണ് സത്യം. ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്:
1. ബെറി പഴങ്ങള്‍: ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ കലവറ
ബ്ലൂബെറി, സ്‌ട്രോബെറി, റാസ്‌ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറി പഴങ്ങളില്‍ ധാരാളമായി ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ചര്‍മ്മത്തെ സ്വതന്ത്ര റാഡിക്കലുകളില്‍ നിന്നും സൂര്യന്റെ ഹാനികരമായ രശ്മികളില്‍ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ യൗവനം നിലനിര്‍ത്താനും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
2. തക്കാളി
തക്കാളിയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈക്കോപീന്‍ എന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റ് സൂര്യന്റെ അള്‍്ട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളില്‍ നിന്ന് ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഈര്‍പ്പം നിലനിര്‍ത്താനും സൂര്യതാപം മൂലമുള്ള കറുപ്പിനെ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
3. അവക്കാഡോ
അവക്കാഡോയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ എ ചര്‍മ്മത്തിന്റെ മാര്‍ദ്ദവം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഈര്‍പ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുകയും ചര്‍മ്മത്തെ മൃദുവും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. വെള്ളരിക്ക
വെള്ളരിക്കയില്‍ ധാരാളമായി ജലം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചര്‍മ്മത്തെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആക്കി വെക്കുന്നു. വേനല്‍ക്കാലത്ത് ചര്‍മ്മം വരണ്ടുപോകാതെ നോക്കുന്നതിന് വെള്ളരിക്ക കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
5. ചിയാ സീഡ്സ്
ചിയാ സീഡ്സില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ചര്‍മ്മത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചര്‍മ്മത്തെ മിനുസമാര്‍ന്നതും തിളക്കമുള്ളതുമാക്കുന്നു.
6. ചീര
ചീരയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ എ, സി എന്നിവ കൊളാജന്‍ നിര്‍മ്മാണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജന്‍ ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചര്‍മ്മത്തെ ഉറപ്പുള്ളതും യുവത്വം നിറഞ്ഞതുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. തണ്ണീര്‍മത്തന്‍
തണ്ണീര്‍മത്തനില്‍ ധാരാളമായി ജലം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചര്‍മ്മത്തെ ഹൈഡ്രേറ്റഡ് ആക്കി വെക്കുകയും വേനല്‍ക്കാലത്ത് ചര്‍മ്മം വരണ്ടുപോകാതെ നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
