ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പക്ഷേ കിടന്നതിനുശേഷം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പലര്‍ക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം 5 മുതല്‍ 50 ശതമാനം വരെ ആളുകള്‍ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്‌നം ഉണ്ടെന്നാണ്. രാത്രി മുഴുവന്‍ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടന്നിട്ടും ചിലര്‍ക്ക് സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികള്‍ അടുത്ത ദിവസത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും അലസതയും ഊര്‍ജ്ജക്കുറവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൈനിക ഉറക്ക രീതി എന്താണ്?

വേഗത്തില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്. യുദ്ധസമയത്ത് അമേരിക്കന്‍ സൈനികര്‍ക്ക് വേണ്ടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് ഈ രീതി എന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. അതിനാല്‍ ശബ്ദമോ സമ്മര്‍ദ്ദമോ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും വെറും 2 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ അവര്‍ക്ക് ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയും. സൈനിക ഉറക്ക രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെറ്റി, കവിള്‍, താടിയെല്ല് എന്നിവയുടെ പേശികളെ പൂര്‍ണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ വായയുടെ അടിയില്‍ വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകള്‍ കഴിയുന്നത്ര താഴേക്ക് താഴ്ത്തട്ടെ. അവയെ നിലത്തേക്ക് പൂര്‍ണ്ണമായും വിശ്രമിക്കട്ടെ.

ഇനി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സില്‍ ഒരു ചിന്തയും കടന്നുവരാന്‍ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍, മുകളില്‍ നീലാകാശമുള്ള ഒരു ശാന്തമായ തടാകത്തിനരികില്‍ നിങ്ങള്‍ കിടക്കുന്നതായി സങ്കല്‍പ്പിക്കുക. അമിതമായി ചിന്തിക്കരുത്.

ഈ രീതി ആദ്യ ദിവസം പ്രവര്‍ത്തിച്ചേക്കില്ല. ഇതിന് ഏകദേശം 6 ആഴ്ച പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ, 90 ശതമാനത്തിലധികം ആളുകള്‍ക്കും ഇരിക്കുമ്പോഴോ ശബ്ദായമാനമായ അന്തരീക്ഷത്തിലോ പോലും 2 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയും. ജോലി സംബന്ധമായ സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചിന്തകള്‍ കാരണം രാത്രിയില്‍ ഉറങ്ങാന്‍ കഴിയാത്ത ആളുകള്‍ക്ക് ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.