PCOS: പി സി ഒ എസ് പ്രശ്നമുള്ളവർ ഡയറ്റിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

Periods
Periods
അഭിറാം മനോഹർ| Last Updated: ബുധന്‍, 5 ഫെബ്രുവരി 2025 (16:48 IST)
സ്ത്രീകളുടെ ആര്‍ത്തവചക്രത്തെ തെറ്റിക്കുന്ന ഒരു ഹോര്‍മോണല്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് പോളിസിസ്റ്റിക് ഒവേറിയന്‍ സിന്‍ഡ്രോം (PCOS). ഇത് സ്ത്രീകളില്‍ വന്ധ്യത, ഭാരവര്‍ദ്ധന, തൊലി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാം. പിസിഒഎസ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണല്‍ ബാലന്‍സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ ഡയറ്റ് പാലിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പിസിഒഎസ് ഉള്ളവര്‍ ഡയറ്റില്‍ നിന്നും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം

1. റിഫൈന്‍ഡ് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

വൈറ്റ് ബ്രഡ്, പാസ്ത, ചോറ്, മൈദാപ്പൊടി എന്നിവ പോലുള്ള റിഫൈന്‍ഡ് കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ ലെവല്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹോര്‍മോണല്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാല്‍, ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. പഞ്ചസാരയും മധുരപലഹാരങ്ങളും

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും (സോഡ, പാക്കറ്റ് ജ്യൂസ്, മധുരപലഹാരങ്ങള്‍) ഇന്‍സുലിന്‍ ലെവല്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹോര്‍മോണല്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ തീവ്രമാക്കാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. പിസിഒഎസ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് പഞ്ചസാര കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

3. എണ്ണയില്‍ പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ചിപ്‌സ്, തുടങ്ങിയ എണ്ണയില്‍ പൊരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരത്തിലെ ഇന്‍ഫ്‌ലമേഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹോര്‍മോണല്‍ ബാലന്‍സ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

4. പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കെമിക്കലുകളും പ്രിസര്‍വേറ്റീവുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഹോര്‍മോണല്‍ ബാലന്‍സിനെ ബാധിക്കുകയും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, പാക്കറ്റില്‍ വരുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ശ്രദ്ധിക്കുക.

5. ഉയര്‍ന്ന ഗ്ലൈസീമിക് ഇന്‍ഡക്‌സ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ഉയര്‍ന്ന ഗ്ലൈസീമിക് ഇന്‍ഡക്‌സ് (GI) ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഇന്‍സുലിന്‍ ലെവല്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, ഉയര്‍ന്ന GI ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ശ്രദ്ധിക്കുക.

6. റെഡ് മീറ്റ്

റെഡ് മീറ്റില്‍ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇന്‍ഫ്‌ലമേഷന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹോര്‍മോണല്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ തീവ്രതരമാക്കുകയും ചെയ്യും. പിസിഒഎസ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് റെഡ് മീറ്റ് കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

7. കഫീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

കഫീന്‍ അടങ്ങിയ ചായ, കാപ്പി, എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകള്‍ എന്നിവ ഹോര്‍മോണല്‍ ബാലന്‍സിനെ ബാധിക്കുകയും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, കഫീന്‍ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

8. മദ്യപാനം

മദ്യപാനം ഹോര്‍മോണല്‍ ബാലന്‍സിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, മദ്യപാനം പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

NB:പിസിഒഎസ് ഉള്ളവര്‍ക്ക് ശരിയായ ഡയറ്റ് പാലിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മുകളില്‍ പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഹോര്‍മോണല്‍ ബാലന്‍സ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഡയറ്റ് പ്ലാന്‍ തയ്യാറാക്കാന്‍ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ഡോക്ടറുമായോ കൂടി ചര്‍ച്ച ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.




ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കുക :

പക്ഷാഘാതത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ...

പക്ഷാഘാതത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം കാണിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും സൂചനകളും അറിഞ്ഞിരിക്കണം
ഇന്ന് ഹൃദയാഘാതം പോലെ തന്നെ വര്‍ദ്ധിച്ചു വരുന്ന ഒന്നാണ് പക്ഷാഘാതം. പക്ഷാഘാതം ...

പതിവായി പകല്‍ സമയത്ത് ഇടക്കിടെ ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ, ഇത് അറിയണം

പതിവായി പകല്‍ സമയത്ത് ഇടക്കിടെ ഉറക്കം വരാറുണ്ടോ, ഇത് അറിയണം
പകല്‍ സമയത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കം വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാല്‍ ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന ...

വേനൽച്ചൂടിൽ മാങ്ങ കഴിക്കാമോ?

വേനൽച്ചൂടിൽ മാങ്ങ കഴിക്കാമോ?
വേനൽക്കാലം മാമ്പഴക്കാലം കൂടിയാണ്. അനേകം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ മാമ്പഴത്തിനുണ്ട്. മാങ്ങ ...

Sleep Divorce: ഇന്ത്യയിൽ പങ്കാളികൾക്കിടയിൽ സ്ലീപ് ...

Sleep Divorce:  ഇന്ത്യയിൽ പങ്കാളികൾക്കിടയിൽ സ്ലീപ് ഡിവോഴ്‌സ് വർധിക്കുന്നതായി സർവേ, എന്താണ് സ്ലീപ് ഡിവോഴ്സ്
ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ സ്ലീപ് ഡീവോഴ് ഉയരുന്നതായാണ് 2025ലെ ഗ്ലോബല്‍ സ്ലീപ് സര്‍വേയില്‍ ...

നിങ്ങളുടെ ഈ മോശം ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പിനെ ...

നിങ്ങളുടെ ഈ മോശം ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ്പിനെ നശിപ്പിക്കും, അറിയാം
ഇന്നത്തെ ആധുനിക യുഗത്തില്‍ നമുക്കെല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, ലാപ്ടോപ്പുകള്‍ നമ്മുടെ ...

വേനല്‍ക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങള്‍ ഇവയാണ്; ...

വേനല്‍ക്കാലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങള്‍ ഇവയാണ്; വീടിനുള്ളില്‍ ഇരുന്നാലും സൂര്യാഘാതം ഉണ്ടാകാം!
ചൂട് കുരു, പേശി വലിവ്, ചര്‍മ്മ രോഗങ്ങള്‍, വയറിളക്ക രോഗങ്ങള്‍, നേത്ര രോഗങ്ങള്‍, ...

നിര്‍ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ...

നിര്‍ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം; ഇക്കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം
സംസ്ഥാനത്ത് കനത്ത ചൂട് റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ...

വീട്ടിൽ കറ്റാർവാഴ വളർത്തണോ? ഇത്രയും ചെയ്താൽ മതി

വീട്ടിൽ കറ്റാർവാഴ വളർത്തണോ? ഇത്രയും ചെയ്താൽ മതി
കറ്റാര്‍വാഴ വീട്ടില്‍ തഴച്ചുവളരാന്‍ എന്തെല്ലാം ചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

ഡയറ്റിൽ മഷ്റൂം ഉൾപ്പെടുത്തു, ഗുണങ്ങളറിയാം

ഡയറ്റിൽ മഷ്റൂം ഉൾപ്പെടുത്തു, ഗുണങ്ങളറിയാം
ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ നിറഞ്ഞ ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണമാണ്. വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ നല്ല ഉറവിടമായി ...

പാമ്പ് കടിച്ചാൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത് എന്തൊക്കെ?

പാമ്പ് കടിച്ചാൽ ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത് എന്തൊക്കെ?
പാമ്പ് കടിയേറ്റാൽ മരണം, പക്ഷാഘാതം, ആന്തരിക രക്തസ്രാവം, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, വൃക്ക എന്നിവയുടെ ...