നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങള്ക്ക് ഭാവിയിലെ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കാന് കഴിയുമോ? ഇക്കാര്യങ്ങള് അറിയണം
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങള്, ആഴ്ചയില് നിങ്ങള് എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കരീതികള് എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ നിര്ണ്ണയിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തില്, ഈ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും മറ്റും ഭാവിയില് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
1. പുകവലിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനോട് ചെയ്യാന് കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ കാര്യങ്ങളില് ഒന്നാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്.
2. ബിപി നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക
ഉയര്ന്ന ബിപി പലപ്പോഴും ലക്ഷണമില്ലാതെ തുടരുന്നതിനാല് ഹൃദയത്തിന് അപകടകരമാണ്.
4. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ആഴ്ചയില് കുറഞ്ഞത് 150 മുതല് 300 മിനിറ്റ് വരെ മിതമായ എയറോബിക് പ്രവര്ത്തനവും ആഴ്ചയില് കുറഞ്ഞത് 2 ദിവസമെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലനവും ലക്ഷ്യമിടുക. നടത്തത്തെ കുറച്ചുകാണരുത്. കൂടുതല് നീങ്ങുകയും കുറച്ച് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5.ആരോഗ്യകരമായ അരക്കെട്ട് നിലനിര്ത്തുക
ശരീരഭാരത്തിലോ ബിഎംഐയിലോ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. അകത്തെ വിസറല്/വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയപരമായി ദോഷകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക.
6. ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക
അധിക സോഡിയം പലരിലും ബിപി വര്ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയുന്നു. അതിനാല്, ഉയര്ന്ന ഉപ്പിട്ടതോ സംസ്കരിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.
