സംസ്കൃതത്തില് ധനുസ്സ് എന്നാല് വില്ല് എന്നാണര്ത്ഥം. ധനുരാസനം ചെയ്യുമ്പോള് ശരീരം വില്ലിന് സമാനമായ അവസ്ഥയിലെത്തുന്നു. ഈ ആസനാവസ്ഥയില്, നെഞ്ച്, തുടകള് എന്നിവ വില്ലിന്റെ വളഞ്ഞ ഭാഗത്തെയും കാലുകളും നീട്ടിപ്പിടിച്ച കൈകളും വില്ലിന്റെ ചരടിനെയും അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിലായിരിക്കും.
ചെയ്യേണ്ടവിധം
* മുഖം ഭൂമിക്ക് അഭിമുഖമാക്കി ഉദരത്തില് ശരീരം താങ്ങി കിടക്കുക.
* താടി നിലത്ത് മുട്ടിയിരിക്കണം.
* കൈകള് വശങ്ങളില് വയ്ക്കുക.
* പാദങ്ങള് അകത്തി വയ്ക്കണം.
* പിന്ഭാഗത്തെ ഉള്പ്പെടെ എല്ലാ മാംസ പേശികളും അയച്ച് വിടുക.
* സാധാരണ പോലെ ശ്വസിക്കുക.
* കാല്മുട്ടുകള് പിറകോട്ട് വളയ്ക്കുക.
* കണങ്കാലില് മുറുകെ പിടിക്കുക.
* ശിരസും കഴുത്തും പിറകോട്ട് വളയ്ക്കുക.
* മെല്ലെ, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുക. 10 സെക്കന്ഡുകള് കൊണ്ട് വേണം ശ്വാസം പൂര്ണ്ണമായും ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കാന്.
* മൂന്ന് സെക്കന്ഡ് ഈ നിലയില് തുടരുക. ശേഷം, ശ്വാസം പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് വിടാന് തുടങ്ങുക.
|
അഭിപ്രായങ്ങളും പ്രതികരണങ്ങളും
സുഹൃത്തുക്കള്ക്ക് അയക്കൂ
ഈ പേജ് പ്രിന്റ് ചെയ്യൂ
