ഒട്ടുമിക്ക വീടുകളുടെയും കോണുകളില്‍ ചിലന്തിവലകള്‍ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് വീട് വൃത്തിഹീനമാക്കുകയും വീട്ടുകാര്‍ക്ക്  അസ്വസ്ഥതയുമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മിക്ക ചിലന്തിവലകളും നിരുപദ്രവകരമാണെങ്കിലും അവ വീടിന്റെ ഭംഗി നശിപ്പിക്കുകയും വൃത്തിഹീനമായി തോന്നിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങളും സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായി ചിലന്തിവലകള്‍ നീക്കം ചെയ്യാന്‍ കഴിയും. 

അതിന് ആദ്യം എവിടെയൊക്കെയാണ് ഇവ കൂടുതലായി കാണുന്നതെന്നും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും മനസ്സിലാക്കണം. പ്രധാനമായും മൂലകള്‍, സീലിംഗ്, ഫര്‍ണിച്ചറുകളുടെ പുറകില്‍, ലൈറ്റുകളില്‍ ഒക്കെയാണ് ചിലന്തി വലകള്‍ കാണുന്നത്. സീലിംഗുകളിലെയും ചുമരിലെയുമൊക്കെ ചിലന്തി വല മാറ്റാന്‍ ചൂലും ഡസ്റ്ററുമാണ് നല്ലത്. വാക്വം ക്ലീനറുകളും ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. മൂലകളിലെയും ഫര്‍ണിച്ചറുകളുടെയും ഇടയിലെ ചിലന്തി വല നീക്കം ചെയ്യാനും വാക്വം ക്ലീനറാണ് ഉത്തമം. 

വാക്വം ക്ലീനര്‍ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുമ്പോള്‍ പൊടി കൊണ്ടുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും പരിഹാരമാകും. ഇടയ്ക്കിടയ്ക്കുള്ള വൃത്തിയാക്കലിലൂടെയും സ്ഥിരമായി വല ഉണ്ടാകാറുള്ള സ്ഥലങ്ങളില്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധ നല്‍കുന്നതിലൂടെയും ഇത് ഒരു പരിധി വരെ തടയാം.

Oats Egg Banana Dosa for Tea

അര കപ്പ് ഓട്‌സ്, നന്നായി പഴുത്ത പഴം ആറെണ്ണം, രണ്ട് മുട്ട എന്നിവയാണ് ഇതിനു പ്രധാനമായി ആവശ്യം. ആദ്യം ഓട്‌സ് ചെറിയ തീയിൽ വറുത്തെടുക്കുക. പഴവും മുട്ട പൊട്ടിച്ചൊഴിച്ചതും മിക്‌സിയിൽ നന്നായി അടിച്ചെടുക്കണം. ആദ്യം വറുത്തെടുത്ത ഓട്‌സ്, അര ടീസ്പൂൺ ഏലക്കാപ്പൊടി, കറുപ്പട്ടപ്പൊടി, ഒരു ടേബിൾ കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവ കൂടി ജാറിലേക്ക് ഇടുക. എല്ലാം ചേർത്ത് മിക്‌സിയിൽ ഒന്നുകൂടി അടിച്ചെടുക്കണം. ശേഷം ദോശക്കല്ലിൽ ഈ മിശ്രിതം ഒഴിച്ച് ദോശ ചുടുന്ന പോലെ ചുടുക.

Couples Love

സ്ത്രീകളില്‍ നിന്ന് പുരുഷന്മാരിലേക്ക് പടരുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണവും അപകടകരവുമായ രോഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഹ്യൂമന്‍ പാപ്പിലോമ വൈറസ് (HPV). ഈ രോഗം സ്ത്രീകളില്‍ നിന്ന് പുരുഷന്മാരിലേക്ക് പടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പല കേസുകളിലും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലൂടെ ഇത് പുരുഷന്മാരില്‍ നിന്ന് സ്ത്രീകളിലേക്കും പടരുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലൈംഗിക അണുബാധയാണിത്. അവബോധമില്ലായ്മ കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. 

എച്ച്പിവി വൈറസിന് നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളുണ്ട്. ചിലത് ജനനേന്ദ്രിയ അരിമ്പാറ പോലുള്ള ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതേസമയം കൂടുതല്‍ ഗുരുതരമായ തരങ്ങള്‍ സ്ത്രീകളില്‍ സെര്‍വിക്കല്‍ കാന്‍സറിനും പുരുഷന്മാരില്‍ ലിംഗം, തൊണ്ട, മലാശയം എന്നിവയിലെ കാന്‍സറിനും കാരണമാകും. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിലൂടെയാണ് ഇത് പ്രധാനമായും പകരുന്നത്. രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിയുമായി സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് വൈറസ് ശരീരത്തില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ പ്രവേശിക്കാന്‍ കാരണമാകും. 

ചിലപ്പോള്‍ വൈറസ് ശരീരത്തില്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല, അതിനാല്‍ അറിയാതെ തന്നെ തന്റെ പങ്കാളിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. അണുബാധ പുരുഷന്മാര്‍ക്കും സ്ത്രീകള്‍ക്കും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് കാന്‍സര്‍ പോലുള്ള ജീവന്‍ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഇതിന് സ്ഥിരമായ ചികിത്സയില്ല. ചികിത്സയിലൂടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ മാത്രമേ കഴിയൂ.

ആയിരക്കണക്കിനു വൈറസുകളാണ് വവ്വാലുകളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉള്ളത്. അതിനെ അടിച്ചോടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ ആ വൈറസുകളെല്ലാം ചിതറിക്കപ്പെടും. പിന്നീട് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. വവ്വാലുകളെ ഇല്ലാതാക്കിയാൽ നിപയെ പ്രതിരോധിക്കാമെന്ന് ആരെങ്കിലും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അതൊരു മണ്ടത്തരമാണ്. നിപയേക്കാൾ ഭീകരൻമാരായ വൈറസുകളെ അടക്കം സംവഹിക്കുന്നവരാണ് വവ്വാലുകളെന്നും ഡോ.സുൽഫി നൂഹു പറഞ്ഞു. 

കേരളത്തിലെ പരിസ്ഥിതി വവ്വാലുകൾക്ക് ചേക്കേറാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ മലയോര മേഖലകൾ അടക്കം വവ്വാലുകളുടെ ആവാസ കേന്ദ്രമാണ്. ഒരു സ്ഥലത്തെ വവ്വാലുകളെ കൊന്നൊടുക്കിയാൽ അതേ സ്ഥലത്ത് താമസിയാതെ തന്നെ വേറൊരു കൂട്ടം വവ്വാലുകൾ എത്തും. ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് 80 കിലോമീറ്ററിൽ അധികം സഞ്ചരിക്കാൻ വവ്വാലുകൾക്ക് സാധിക്കും. അതുകൊണ്ട് വവ്വാലുകളെ ഇല്ലാതാക്കിയതുകൊണ്ട് നിപയ്ക്ക് അവസാനമാകില്ല. 

 Pain

സംസ്ഥാനത്ത് വിവിധ സ്ഥലങ്ങളില്‍ ഷിഗെല്ലയും ജലജന്യ രോഗങ്ങളും റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്ത സാഹചര്യത്തില്‍ ജനങ്ങള്‍ ജാഗ്രത പുലര്‍ത്തണമെന്ന് ആരോഗ്യവകുപ്പ് മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കി. മഞ്ഞപ്പിത്തവും വയറിളക്ക രോഗങ്ങളും മറ്റു ജലജന്യ രോഗങ്ങളും റിപ്പോര്‍ട്ടു ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. മഴ കൂടിവരുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ ഇവ കൂടുതല്‍ ആളുകള്‍ക്ക് ബാധിച്ചേക്കാം.

ഷിഗെല്ല എന്ന ബാക്ടീരിയ ശരീരത്തില്‍ പ്രവേശിക്കുന്നതുമൂലം കുടലിലുണ്ടാകുന്ന ഒരിനം അണുബാധയാണ് ഷിഗെല്ല രോഗം. വയറിളക്കം,ഛര്‍ദി എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. കുടലിന്റെ ആവരണത്തെ ബാക്ടീരിയ ബാധിക്കുകയും അവിടെ തകരാറുകള്‍ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റു വയറിളക്ക രോഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ചു വളരെ പെട്ടെന്ന് പടര്‍ന്നു പിടിക്കാന്‍ സാധ്യതയുള്ളതിനാല്‍ പ്രേത്യേക ജാഗ്രത വേണം.

ബാക്ടീരിയ ശരീരത്തില്‍ പ്രവേശിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളില്‍ പറയുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രകടമായേക്കാം.

* കടുത്ത പനിയോടുകൂടിയ വയറിളക്കം.

* മലത്തില്‍ രക്തം, കഫം എന്നിവ കാണപ്പെടുക.

* കടുത്ത വയറുവേദന, വയറ്റില്‍ കോച്ചിപ്പിടിത്തം, ഓക്കാനം, ഛര്‍ദി, കടുത്ത ക്ഷീണം, ശരീരവേദന.

* കൂടെക്കൂടെ മലമൂത്രവിസര്‍ജ്ജനം നടത്തണമെന്ന തോന്നല്‍.

പകരുന്ന വിധങ്ങള്‍

* രോഗാണുക്കള്‍ അടങ്ങിയ മലിനജലം കുടിക്കുകയോ മലിനജലത്തിലത്തില്‍ തയ്യാറാക്കുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ.

* വ്യക്തി ശുചിത്വം പാലിക്കാത്തതു വഴിയും രോഗബാധിതരുമായി നേരിട്ടുള്ള സമ്പര്‍ക്കത്തിലൂടെയും.

* ഈച്ചകള്‍ വഴി.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

* ആഹാരം പാകം ചെയ്യുന്നതിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും മുന്‍പും മലവിസര്‍ജ്ജനത്തിനു ശേഷവും കൈകള്‍ സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി കഴുകുക.

* ആഹാരം മൂടി വെക്കുക. പഴകിയതും തുറന്നു വെച്ചതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

* പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശുദ്ധജലത്തില്‍ കഴുകി ഉപയോഗിക്കുക.

* ഭക്ഷണം നന്നായി പാകം ചെയ്ത് ഉപയോഗിക്കുക.

* തിളപ്പിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.

* തിളപ്പിച്ച വെള്ളത്തിന്റെ കൂടെ തിളപ്പിക്കാത്ത വെള്ളം ചേര്‍ത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതും ശരിയായ രീതിയില്‍ തിളപ്പിക്കാതെ കുടിക്കുന്നതും കൂടുതല്‍ അപകടകരമാണ്.

* രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്ളവര്‍ ഭക്ഷണം തയാറാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

* രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്ളവരുമായി സമ്പര്‍ക്കം കുറയ്ക്കുക. രോഗിക്ക് പ്രത്യേക ശൗചാലയം നല്‍കുക.

* രോഗി ഉപയോഗിച്ച സാധന സാമഗ്രികളുമായി സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്താതിരിക്കുക.

* ഡയപ്പറുകള്‍ സുരക്ഷിതമായി കളയുക, പരിസര ശുചിത്വം പാലിക്കുക.

* തുറസ്സായ സ്ഥലങ്ങളില്‍ വിസര്‍ജ്ജിക്കാതിരിക്കുക

Couples Love

ഇക്കാലത്ത് പല തരത്തിലുള്ള ബന്ധങ്ങളും ട്രെന്‍ഡായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. അതിലൊന്നാണ് സിറ്റുവേഷന്‍ഷിപ്പ്. സിറ്റുവേഷന്‍ഷിപ്പ് എന്നത് രണ്ട് ആളുകളും പരസ്പരം ആകര്‍ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ബന്ധമാണ്. പക്ഷേ ചില കാരണങ്ങളാല്‍ അവര്‍ക്ക് ആ ബന്ധത്തെ പൂര്‍ണ്ണമായി അംഗീകരിക്കാന്‍ കഴിയുന്നില്ല. സിറ്റുവേഷന്‍ഷിപ്പിന് പൊതുവായ ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഈ ബന്ധത്തില്‍ വ്യക്തതയില്ല. രണ്ടുപേരും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവര്‍ സുഹൃത്തുക്കളാണോ അതോ അതിലധികമായ മറ്റെന്തെങ്കിലു ബന്ധം ആണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാന്‍ അവര്‍ക്ക് കഴിയില്ല. 

പുതിയൊരു ബന്ധം അന്വേഷിക്കുമ്പോള്‍ പലരും അത്തരം ബന്ധങ്ങളില്‍ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു. പക്ഷേ ഉടനടി ആ ബന്ധത്തില്‍ പ്രതിബദ്ധത പുലര്‍ത്താന്‍ അവര്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഈ ബന്ധത്തില്‍, ആളുകള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും മറ്റൊരാളുമായി വൈകാരികമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നും, പക്ഷേ ബന്ധം മുന്നോട്ട് പോകുമോ ഇല്ലയോ എന്ന് മറ്റൊരാളില്‍ നിന്ന് ഒരു സൂചനയും ലഭിക്കുകയും ഇല്ല. ആരെയും വേദനിപ്പിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാല്‍ ബന്ധത്തിലെ വ്യക്തത ഒഴിവാക്കാന്‍ പലരും ഇത്തരം ബന്ധങ്ങളില്‍ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നു.

മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് എളുപ്പത്തില്‍ ചതവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് ദുര്‍ബലമായ ചര്‍മ്മമോ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയോ കാരണം മാത്രമല്ലായിരിക്കാം. പര്‍പ്പിള്‍ നിറത്തിലുള്ള പാടുകള്‍ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ ദീര്‍ഘനേരം നിലനില്‍ക്കുകയോ ചെയ്താല്‍, അത് ഹീമോഫീലിയ ബി യുടെ സൂചനയായിരിക്കാം, ഇത് രോഗനിര്‍ണയം ചെയ്യപ്പെടാതെ പോകുന്ന അപൂര്‍വ രക്തസ്രാവ രോഗമാണ്. 

ചെറിയ പരിക്കുകള്‍ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ഇത് ബാധിക്കും. ഹീമോഫീലിയ ബി ഉള്ളവരില്‍ രക്തം കട്ടപിടിക്കാത്ത അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്‍ (ക്ലോട്ടിംഗ് ഫാക്ടര്‍ കത) ആവശ്യമായ അളവില്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയാതെ വരുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് ഫാക്ടര്‍ 9 എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ പലപ്പോഴും ക്രിസ്മസ് രോഗം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഈ രോഗം ആദ്യമായി കണ്ടെത്തിയ വ്യക്തിയായ സ്റ്റീഫന്‍ ക്രിസ്മസിന്റെ പേരിലാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. 

ഹീമോഫീലിയ എ യുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ ഹീമോഫീലിയ ബി യുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ അല്‍പ്പം കുറവാണ്. ഈ ജനിതക അവസ്ഥ പ്രധാനമായും പുരുഷന്മാരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്, കാരണം ഇതിന് ഉത്തരവാദിയായ എക്‌സ് ക്രോമസോം ജീന്‍ സ്ത്രീകളില്‍ സാധാരണയായി പ്രകടമാകാറില്ല, അവര്‍ ഈ അവസ്ഥ വഹിക്കുന്നവരും നേരിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നവരുമാണ്. ലോകമെമ്പാടും 1,25,000 പേരില്‍ ഒരാള്‍ എന്ന നിരക്കില്‍ ഹീമോഫീലിയ കാണപ്പെടുന്നു. ഹീമോഫീലിയ ബി യുടെ വ്യാപനം 1,00,000 ജീവിച്ചിരിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരില്‍ 3.8 കേസുകളും ജനിക്കുന്ന 1,00,000 പുരുഷന്മാരില്‍ 5 കേസുകളുമാണ്.

Salad

രാത്രി ചോറ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഈ സാലഡ് ഒന്നു പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. വിശപ്പ് മാറുമെന്നത് മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. 

കുക്കുമ്പർ, ആപ്പിൾ, തൈര് എന്നിവയാണ് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യം. ഓരോ കുക്കുമ്പറും ആപ്പിളും വളരെ ചെറുതാക്കി അരിയുക. ഇതിലേക്ക് അൽപ്പം തൈര് ഒഴിച്ച് നന്നായി തിരുമ്മുക. അൽപ്പം ഉപ്പും കുരുമുളക് പൊടിയും ചേർത്ത് ഇളക്കണം. ഇതിലേക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ പുഴുങ്ങിയ മുട്ട കൂടി ചേർക്കാവുന്നതാണ്. ഈ സാലഡ് കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വേഗം ശമിക്കും. ആപ്പിളിനു പകരം പപ്പായ, തണ്ണിമത്തൻ, നേന്ത്രപ്പഴം എന്നിവ ചേർത്തും ഈ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം. 

Banana

കാൽസ്യവും അയേണും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പഴം പ്രാതലിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഒരു സാധാരണ നേന്ത്രപ്പഴത്തിലെ കലോറി 105 ആണ്. ഒരു നേന്ത്രപ്പഴം തന്നെ കഴിച്ചാൽ ശരീരത്തിനു ആവശ്യമായ കലോറി ലഭിക്കുമെന്ന് അർത്ഥം. നേന്ത്രപ്പഴത്തിൽ കൊഴുപ്പും കൊളസ്‌ട്രോളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. മാത്രമല്ല ഒരു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ് നേന്ത്രപ്പഴത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്. 

നേന്ത്രപ്പഴത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് 422 മില്ലി ഗ്രാമാണ്. പഴം പുഴുങ്ങി കഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ എയുടെ അളവ് കൂടുതലായി ശരീരത്തിലേക്ക് എത്തുമെന്നാണ് പഠനം. ഫൈബർ, പ്രൊബയോട്ടിക്‌സ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പുഴുങ്ങിയ പഴം ദഹന സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഉയർന്ന രക്ത സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്രിമമായ മധുരം ചേർക്കാതെ വേണം പഴം പുഴുങ്ങാൻ. 

പുകയില ഉപയോഗം കാന്‍സറുമായും ക്ഷയരോഗവുമായും മാത്രമല്ല ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, മറിച്ച് കുട്ടികളുടെ വളര്‍ച്ച മുരടിപ്പിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO). കണക്കകള്‍ പ്രകാരം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 150 ദശലക്ഷം കുട്ടികളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. 2022-ല്‍ ലോകത്താകമാനം വളര്‍ച്ച മുരടിച്ച ഏകദേശം 148 ദശലക്ഷം കുട്ടികളില്‍ 52 ശതമാനം പേര്‍ ഏഷ്യയിലും 43 ശതമാനം പേര്‍ ആഫ്രിക്കയിലുമാണ് ജീവിച്ചിരുന്നത്. കുട്ടികളില്‍ രോഗാവസ്ഥയും മരണനിരക്കും വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിന് വളര്‍ച്ച മുരടിപ്പ് ഒരു കാരണമാണ്.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ കുട്ടികളുടെ വളര്‍ച്ച മുരടിപ്പില്‍ പുകയില ഉപയോഗത്തിന്റെ ദോഷകരമായ പങ്ക് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. പുകവലിക്കുന്ന മാതാപിതാക്കളുടെ കുട്ടികളുടെ വളര്‍ച്ച മുരടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും, അവര്‍ കൂടുതല്‍ ഈ രോഗത്തിന് ഇരയാകുന്തോറും അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുമെന്നും റിപ്പോര്‍ട്ട് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

ഗര്‍ഭകാലത്തെ മാതാവിന്റെ പുകവലി, മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം, കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, ഗര്‍ഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വളര്‍ച്ച നിയന്ത്രിക്കല്‍ എന്നിവയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം രണ്ട് വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും വളര്‍ച്ച മുരടിപ്പിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

Vaginal Infection

യോനീ ഭാഗത്തെ അലർജി ഒഴിവാക്കാൻ ആദ്യം വേണ്ടത് വ്യക്തി ശുചിത്വമാണ്. യോനി എല്ലായ്പ്പോഴും കഴുകി വൃത്തിയാക്കണം. വീര്യം കുറഞ്ഞതും മണം കുറഞ്ഞതുമായ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഇടയ്ക്കിടെ യോനി ഭാഗം കഴുകി വൃത്തിയാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതുപോലെ യോനി ഭാഗം വൃത്തിയാക്കാൻ ചെറു ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നത് അണുബാധയെ ചെറുക്കാൻ നല്ലതാണ്. 

Read Here: അന്ന് എതിർത്തു, ഇന്ന് ഹെലികോപ്റ്റർ വേണം; മലക്കംമറിഞ്ഞ് സതീശൻ

മഴക്കാലത്ത് കോട്ടൺ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് അധികം നിൽക്കാത്തതും നല്ലപോലെ വായുസഞ്ചാരം ലഭിക്കുന്നതുമായ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാവുന്നതാണ്. ഇറുകിയ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ചാൽ സ്വകാര്യ ഭാഗത്ത് ഈർപ്പം കെട്ടികിടക്കുകയും അതിലൂടെ ബാക്ടീരിയൽ അണുബാധ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. ഒരു കാരണ വശാലും നനഞ്ഞ അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്. 

Vaginal Infection

യോനി ഭാഗം തുടയ്ക്കുമ്പോൾ പുറകിൽ നിന്ന് മുൻ ഭാഗത്തേക്ക് തുടയ്ക്കുന്ന ശീലം പലർക്കും ഉണ്ട്. ഈ ശീലം അണുബാധ വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും. യോനിയിൽ തുടയ്ക്കുമ്പോൾ മുൻഭാഗത്തിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്കാണ് തുടയ്ക്കേണ്ടത്. ഇല്ലെങ്കിൽ മലദ്വാരത്തിൽ നിന്നുള്ള അണുക്കൾ യോനിയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനും ഇത് പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. മഴക്കാലമാണെങ്കിലും നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കണം. നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും യോനിഭാഗം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്ത് നിലനിർത്തുന്നതിനും വെള്ളം കുടി സഹായിക്കും.

chair

പ്ലാസ്റ്റിക് കസേരയുടെ പിന്‍ഭാഗത്തുള്ള ദ്വാരം നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അതിന് ഒരു കാരണവുമില്ലെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതിയിട്ടുണ്ടോ? എന്നാല്‍ അതിനു പിന്നില്‍ ശരിയായ കാരണമുണ്ട്. ഒരു കാരണം കസേരകള്‍ അടുക്കി വയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. പ്ലാസ്റ്റിക് കസേരകള്‍ അടുക്കി വയ്ക്കുമ്പോള്‍, അവ കസേരകള്‍ക്കിടയില്‍ ഒരു എയര്‍ പോക്കറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് കസേരകള്‍ക്കിടയില്‍ 'സക്ഷന്‍'  ഉണ്ടാകന്നത് തടയുന്നു. ഇതുണ്ടായാല്‍ കസേരകള്‍ വേര്‍പെടുത്താന്‍ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ദ്വാരം വായു പുറത്തേക്ക് പോകാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാല്‍ കസേരകള്‍ ഒരുമിച്ച് 'പറ്റിനില്‍ക്കുന്നില്ല', എളുപ്പത്തില്‍ വേര്‍പെടുത്താനും കഴിയും.

ദ്വാരം നിര്‍മ്മാണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രണ്ടാമത്തെ പ്രായോഗിക ഉദ്ദേശ്യം എന്തെന്നാല്‍ കസേരകള്‍ നിര്‍മ്മിക്കുന്ന പ്രക്രിയയില്‍ ചൂടുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് അച്ചുകളിലേക്ക് ഒഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ദ്വാരം ഒരു കസേര പെട്ടിയില്‍ നിന്ന് കൂടുതല്‍ എളുപ്പത്തില്‍ പുറത്തുവരാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ അച്ചില്‍ കുറച്ച് പ്ലാസ്റ്റിക് പറ്റിപ്പിടിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ കസേരകള്‍ പൊട്ടിപ്പോകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. 

ശരിക്കും പറഞ്ഞാല്‍ ഇത്തരത്തിലുള ചെറിയ ദ്വാരം രൂപകല്‍പ്പനയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇങ്ങനെ നിര്‍മ്മിച്ച കസേരകള്‍ പ്രായോഗികവും എളുപ്പത്തില്‍ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതും, കൂടുതല്‍ കാലം നിലനില്‍ക്കാന്‍ സാധ്യതയുള്ളതുമാണ്.

vaccine

ഓക്‌സ്‌ഫോര്‍ഡ് സര്‍വകലാശാലയും ഫാര്‍മസ്യൂട്ടിക്കല്‍ ഭീമനായ മോഡേണയും തമ്മിലുള്ള സഹകരണത്തിലൂടെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു മുന്‍നിര കാന്‍സര്‍ വാക്‌സിന്‍ പരീക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമാകും. കുടല്‍, അണ്ഡാശയ അര്‍ബുദ സാധ്യത കൂടുതലുള്ള രോഗികളിലാണ് ഈ കുത്തിവയ്പ്പ് നടക്കുന്നത്.

ലിഞ്ച് സിന്‍ഡ്രോം ഉള്ളവരില്‍ കാന്‍സര്‍ വികസിക്കുന്നത് തടയുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രീ-കാന്‍സര്‍ കോശങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ഇല്ലാതാക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള വാക്‌സിനിന്റെ കഴിവ് വരാനിരിക്കുന്ന പഠനം അന്വേഷിക്കും. നൂതനമായ mRNA സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച് കാന്‍സര്‍ പ്രതിരോധത്തിലേക്കുള്ള മോഡേണയുടെ ആദ്യ സംരംഭമാണിത്.

ഭാവിയില്‍ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കാന്‍സര്‍ രോഗങ്ങള്‍ക്കും ഈ സമീപനം സ്വീകരിക്കാന്‍ കഴിയുമെന്ന് ഓക്‌സ്‌ഫോര്‍ഡ് വിദഗ്ധര്‍ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇംഗ്ലണ്ടിലെ 300 പേരില്‍ ഒരാള്‍ക്ക് ലിഞ്ച് സിന്‍ഡ്രോം ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ഏകദേശം 175,000 വ്യക്തികള്‍ക്ക് തുല്യമാണ്. എന്നാല്‍ 5 ശതമാനം പേര്‍ക്ക് മാത്രമേ തങ്ങള്‍ക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് അറിയൂ. ഇത് കുടല്‍, ഗര്‍ഭാശയം, അണ്ഡാശയം, ആമാശയം എന്നീ അര്‍ബുദങ്ങള്‍ക്കും ആമാശയം, പാന്‍ക്രിയാസ്, വൃക്ക, ത്വക്ക് അര്‍ബുദങ്ങള്‍ക്കും സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇംഗ്ലണ്ടില്‍ ഓരോ വര്‍ഷവും ഏകദേശം 1,100 കുടല്‍ അര്‍ബുദങ്ങള്‍ ലിഞ്ച് സിന്‍ഡ്രോം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. കൂടാതെ ഈ സിന്‍ഡ്രോം ആജീവനാന്ത കുടല്‍ അര്‍ബുദ സാധ്യത 80 ശതമാനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാര്‍ തമ്മിലുള്ള ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന എച്ച്‌ഐവി/എയ്ഡ്‌സ് കേസുകളില്‍ കര്‍ണാടകയില്‍ സ്ഥിരമായ വര്‍ദ്ധനവ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നു.കര്‍ണാടക സ്റ്റേറ്റ് എയ്ഡ്സ് പ്രിവന്‍ഷന്‍ സൊസൈറ്റിയുടെ (കെഎസ്എപിഎസ്) കണക്കുകള്‍ പ്രകാരം 2023-2024 ല്‍ 44,581 ല്‍ നിന്ന് 2024-2025 ല്‍ 62,664 ഉം 2025-26 ല്‍ 66,606 ഉം ആയി സജീവ കേസുകള്‍ വര്‍ദ്ധിച്ചു.

18-25 ഉം 26-35 ഉം വയസ്സുള്ളവരില്‍ ഗണ്യമായ വര്‍ദ്ധനവ് ഉണ്ടായി. കോളേജ് ഹോസ്റ്റലുകളിലും കോര്‍പ്പറേറ്റ് ഓഫീസുകളിലും ബോധവല്‍ക്കരണ പരിപാടികള്‍ നടത്താന്‍ അധികൃതര്‍ നടപടി സ്വീകരിച്ചിരിക്കുകയാണ്. 18-25 പ്രായത്തിലുള്ള കേസുകള്‍ 2023-24 ല്‍ 3,732 ല്‍ നിന്ന് 2024-2025 ല്‍ 6,962 ആയി വര്‍ദ്ധിച്ചു. തുടര്‍ന്ന് 2025-2026 ല്‍ 6,283 ആയി ചെറുതായി കുറഞ്ഞു.

2025-2026 ല്‍ 26-35 പ്രായപരിധിയിലുള്ളവരില്‍ 14,555 കേസുകള്‍ റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്തു. 2023-2024 ല്‍ ഇത് 9,351 ആയിരുന്നു. സര്‍ക്കാര്‍ സംരംഭങ്ങളുടെ ഭാഗമായി, മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശ പിന്തുണ നേടുന്നതിനും എച്ച്‌ഐവിക്കും മറ്റ് ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങള്‍ക്കും സാധ്യത വിലയിരുത്തുന്നതിനുമായി ബ്രേക്ക്ഫ്രീ ആപ്പില്‍ ചേരാന്‍ ആളുകള്‍ക്ക് പ്രോത്സാഹനം നല്‍കുന്നുണ്ട്.

AI Generated

മുതിര്‍ന്നവരെപ്പോലെ കുട്ടികള്‍ക്കും സന്തോഷം, ആവേശം, നിരാശ, ദുഃഖം, ഭയം തുടങ്ങി  പല വികാരങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഈ വികാരങ്ങള്‍ സ്ഥിരമായി നില്‍ക്കുകയും അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സ്വാധീനിക്കാന്‍ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ അത് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്‌നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. മാതാപിതാക്കള്‍, കുട്ടികളെ പരിചരിക്കുന്നവര്‍, അധ്യാപകര്‍ എന്നീവര്‍ കുട്ടികളിലെ ഈ അവസ്ഥകളുടെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും മുതിര്‍ന്നവരുടെ പ്രശ്നങ്ങള്‍ മാത്രമാണെന്നാണ് പല മാതാപിതാക്കളും കരുതുന്നത്. 

എന്നാല്‍ ഇത് കുട്ടികളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ട്.എത്ര നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നുവോ അത്രയും നന്നായി നമുക്ക് അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഈ അവസ്ഥ തരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കാനും കഴിയും.  ശരിയായ സമയത്ത് പരിചരണം ലഭിക്കാത്ത കുട്ടിക്കാലത്തെ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ അക്കാദമിക് പ്രകടനത്തെയും സാമൂഹിക വികസനത്തെയും ദീര്‍ഘകാല മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പോലും ബാധിക്കും. അതിനാല്‍ മാതാപിതാക്കള്‍ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം. കുട്ടികളിലെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ മാതാപിതാക്കളില്‍ നിന്നും അകന്നുനില്‍ക്കാനുള്ള പേടി, സാമൂഹികമായി ഇടപഴകാതിരിക്കുക, ഉറക്കക്കുറവ്, ദുസ്വപ്നങ്ങള്‍ കണ്ട് ഞെട്ടി ഉണരല്‍, ചില വസ്തുക്കളോടോ ചില സാഹചര്യങ്ങളോടുള്ള അമിതമായ പേടി, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോള്‍ അത് ചെയ്താല്‍ ശരിയാകില്ല തോറ്റു പോകുമോ എന്ന രീതിയിലുള്ള പേടി, ഇവയൊക്കെയാണ്. 

സാധാരണ ഈ ലക്ഷണങ്ങളൊക്കെ എല്ലാ കുട്ടികളിലും ഉണ്ടെങ്കിലും ഇത് കണ്ട ഉള്ള കുട്ടികളില്‍ വളരെ കൂടുതലായിരിക്കും. അതുപോലെതന്നെ കുട്ടികളിലെ വിഷാദരോഗവും നമുക്ക് ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഒരു പരിധിവരെ കണ്ടെത്താനാകും. ഇത്തരത്തിലുള്ള കുട്ടികള്‍ ഈ സമയങ്ങളില്‍ അവര്‍ക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങള്‍ പോലും ചെയ്യാന്‍ മടിക്കും, അതുപോലെതന്നെ അവരുടെ ദൈനംദിന കാര്യങ്ങള്‍ ആയ ഉറക്കം വിശപ്പ് എന്നിവയിലെല്ലാം മാറ്റമുണ്ടാകും, ചെറിയ കാര്യങ്ങളില്‍ പോലും കുട്ടികളെ അസ്വസ്ഥരായി കാണപ്പെടും, എന്നെ ഒന്നിനും കൊള്ളില്ല എന്നെ ആര്‍ക്കും ഇഷ്ടമില്ല എന്നുള്ള ചിന്തകള്‍ കുട്ടികളില്‍ ഉടലെടുക്കും . ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷാദവും ഉത്കണീയും ഒക്കെ നേരത്തെ കണ്ടെത്തി കുട്ടികള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സകള്‍ ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് മാതാപിതാക്കളുടെയും അധ്യാപകരുടെയും ഒക്കെ കടമയാണ്.

ear

ഫ്രാങ്ക്‌സ് അടയാളം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ചെവിയിലെ ഒരു ചെറിയ ചുളിവുകളോ ഡയഗണല്‍ മടക്കുകളോ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി മെഡിക്കല്‍ പഠനങ്ങളില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഈ ചെറിയ അടയാളം രക്തക്കുഴലുകളിലും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലുമുള്ള അടിസ്ഥാന പ്രശ്‌നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധര്‍ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഫ്രാങ്ക്‌സ് അടയാളം എന്താണ്?

ഫ്രാങ്ക്‌സ് അടയാളം ചെവിയുടെ ലോബില്‍ സാധാരണയായി 45 ഡിഗ്രി കോണില്‍ നീളുന്ന ഒരു ഡയഗണല്‍ മടക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നെഞ്ചുവേദനയും കൊറോണറി ധമനികളിലെ തടസ്സവും ഉള്ള 60 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള നിരവധി രോഗികള്‍ക്കും ഈ ദൃശ്യമായ മടക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ച ഡോക്ടര്‍ സാന്‍ഡേഴ്സ് ടി. ഫ്രാങ്ക് ആണ് ഈ അവസ്ഥ ആദ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞത്.

അതിനുശേഷം, ചെവിയിലെ മടക്കുകളും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങള്‍ പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫ്രാങ്കിന്റെ അടയാളവും ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അവസ്ഥകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകര്‍ കണ്ടെത്തി: കൊറോണറി ആര്‍ട്ടറി ഡിസീസ് (CAD), പെരിഫറല്‍ വാസ്‌കുലര്‍ ഡിസീസ്, സ്‌ട്രോക്കും മിനി സ്‌ട്രോക്കുകളും, അഥെറോസ്‌ക്ലെറോസിസ്, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ സങ്കീര്‍ണതകള്‍.

ചില പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് രണ്ട് ചെവികളിലും അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് -ഹൃദയ സംബന്ധമായ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നാണ്. ചെവിയിലെ മടക്ക് മാത്രം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖത്തിന്റെ തെളിവായി കണക്കാക്കരുതെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. മടക്കുള്ള പലര്‍ക്കും ഒരിക്കലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

Diabetes

പനിയും മറ്റ് വൈറൽ ഇൻഫെക്ഷനുകളും വെല്ലുവിളിയാകുമ്പോൾത്തന്നെ നമ്മുടെ ദിവസേനയുള്ള ജീവിതശൈലി പോലും മഴക്കാലത്ത് താളം തെറ്റാറുണ്ട്. രാവിലത്തെ നടത്തം, ജോലി സ്ഥലത്തേക്കുള്ള യാത്ര, നിത്യവുമുള്ള ഭക്ഷണരീതി ഉൾപ്പെടെ അതിൽപ്പെടും. മഴക്കാലത്തും ആരോഗ്യത്തോടെ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുന്നതിനായി ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള വ്യക്തികൾ തങ്ങളുടെ ജീവിത ശൈലിയിലും നേരത്തേതന്നെ ചില മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്. 

വീടിനകത്തു തന്നെ ചെറുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, ഗ്ലൂക്കോസ് നിരക്ക് എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക തുടങ്ങിയവ ഡയബറ്റിസ് ശരിയായി കൈകാര്യം ചേയ്യേണ്ടതിൽ പ്രധാനമാണ്. കണ്ടിന്യൂസ് ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്ററിംഗ് (സിജിഎം) ഡിവൈസിലൂടെ എളുപ്പത്തിലും വേദനയില്ലാതെയും ഗ്ലൂക്കോസ് പരിശോധിക്കുവാൻ സാധിക്കും.

മഴക്കാലം പനി, മറ്റ് ജലജന്യ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ വ്യാപകമായി പടരുനന് കാലം കൂടിയാണ്. ഡയബറ്റിസ് ഉള്ള രോഗികളിൽ ഇവ സങ്കീർണമായേക്കാം. ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഈ സങ്കീർണത വീണ്ടും ഗുരുതരമാക്കും. ചെറു വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ആക്ടീവായിരിക്കുക എന്നതിനൊപ്പം, കൃത്യമായി ഗ്ലൂക്കോസ് നിരക്കും പരിശോധിക്കണം. പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലവും പരമപ്രധാനമാണ്. മഴയിൽ ക്ലിനിക്ക് സന്ദർശിക്കുവാൻ പ്രയാസമുള്ള സമയങ്ങളിൽ സിജിഎമ്മുകൾ ഏറെ സഹായകരമാണ്. - കൊച്ചി സിൽവർലൈൻ ഹോസ്പിറ്റൽ ഫിസിഷ്യനും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. മനോജ് പി ജോസഫ് പറഞ്ഞു. 

മൺസൂൺ കാലത്ത് ഡയബറ്റിസ് ബാധിതർക്ക് ആശങ്കകളില്ലാതെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുവാൻ ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: പുറത്തുനിന്നുള്ള ഭക്ഷണം പരമാവധി ഒഴിവാക്കാം. ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഗുരുതര പ്രത്യാഘാതങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നതാണ്. വീട്ടിൽ തന്നെ പാകം ചെയ്യുന്ന വൃത്തിയുള്ളതും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്താം. പച്ചക്കറികൾ നന്നായി കഴുകി വൃത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. പാകം ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ കഴിവതും ഒഴിവാക്കുക. 

2. കാലിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാം: മഴക്കാലത്ത് ഡയബറ്റിസ് ബാധിതർ അവരുടെ കാലുകൾക്ക് അധിക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥ ഫംഗൽ ഇൻഫെക്ഷനും മുറിവുകൾക്കും കാരണമായേക്കാം. നനഞ്ഞ കാലുകൾ ഉടൻ തന്നെ ഈർപ്പം തുടച്ചുമാറ്റി ഉണക്കേണ്ടതുണ്ട്. അധിക സോക്‌സ് കൈയ്യിൽ കരുതുന്നതും നല്ലതാണ്. ചളിയിലും വെള്ളക്കെട്ടിലും ചവിട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. കാലിന് സുരക്ഷ നൽകുന്നതും, സൗകര്യപ്രദമായതും ഒപ്പം ഈർപ്പം തങ്ങി നിൽക്കാത്തതുമായ പാദരക്ഷകൾ ഉപയോഗിക്കണം. 

3. ബ്ലഡ് ഷുഗർ കൃത്യമായി കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുക: ഡയറ്റ്, വ്യായാമം, സമ്മർദം എന്നിങ്ങനെ മഴക്കാലത്ത് ജീവിത ശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് നിരക്കിൽ മാറ്റങ്ങളുണ്ടായേക്കാം. ഈർപ്പവും താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലും ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയെ ബാധിക്കുകയും അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപ്രതീക്ഷിതമായി കൂടുവാനോ കുറയുവാനോ കാരണമായേക്കാം. ഫ്രീസ്റ്റൈൽ ലിബ്രെ പോലുള്ള സിജിഎം ഡിവൈസുകൾ തത്സമയം ഗ്ലൂക്കോസ് നിരക്ക് അറിയുന്നതിന് സഹായിക്കും. കൂടുതൽ അപകടത്തിലേക്ക് പോകാതെ സുരക്ഷിതമായിരിക്കുവാൻ ഇത് സഹായിക്കും. 

4. വീട്ടിനകത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാം: പുറത്തിറങ്ങാൻ സാധിക്കുകയില്ലെങ്കിലും വീട്ടിനകത്ത് ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളോടെ ആക്ടീവായിരിക്കുവാൻ ശ്രദ്ധിക്കാം. രാവിലെ മുപ്പത് മിനുട്ടെങ്കിലും വ്യായാമോ, ചെറു നടത്തമോ നല്ലതാണ്. 

5. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാം: ഈർപ്പം നിറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷം ശരീരത്തിലെ നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറച്ചുവെച്ചേക്കാം. അതിനാൽ വലിയ ദാഹം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുവാൻ എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാം. 

ഇത്തരത്തിൽ ഒരൽപ്പം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ മഴക്കാലവും ആശങ്കകളല്ലാതെ നമുക്കാസ്വദിക്കാം.

അറ്റന്‍ഷന്‍ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പര്‍ ആക്റ്റിവിറ്റി ഡിസോര്‍ഡര്‍ (ADHD) എന്നത് ഒരാളുടെ ശ്രദ്ധയെയും/അല്ലെങ്കില്‍ അവരുടെ ഹൈപ്പര്‍ ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെയും ആവേശത്തിന്റെയും അളവിനെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു നാഡീ വികസന അവസ്ഥയാണ്. ആണ്‍കുട്ടികളിലാണ് അഉഒഉ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്, എളുപ്പത്തില്‍ രോഗനിര്‍ണയം നടത്തപ്പെടുന്നതും ഇവരിലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പെണ്‍കുട്ടികള്‍ക്കും ADHD ഉണ്ടാകാമെന്നും പെണ്‍കുട്ടികളില്‍ ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തപ്പെടാതെ പോകുന്നുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്.

ADHD യുമായി ബന്ധപ്പെട്ട  ബുദ്ധിമുട്ടുകളില്‍ ഒന്നാണ്  ദീര്‍ഘനേരം എന്തെങ്കിലും ജോലികളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അശ്രദ്ധമായ തെറ്റുകള്‍ വരുത്തുക, ഇടയ്ക്കിടെ വസ്തുക്കള്‍ നഷ്ടപ്പെടുക എന്നിവ. എളുപ്പത്തില്‍ ശ്രദ്ധ മാറുന്നതായി തോന്നുക, ദിവാസ്വപ്നം കാണുന്നത് പോലെ തോന്നുക, ആസൂത്രണത്തിലും സംഘാടനത്തിലുമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍, ജോലികള്‍ ചെയ്യാന്‍ ഓര്‍മ്മിക്കുന്നതിലും നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പാലിക്കുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ എന്നിവയും അവയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

ഇന്നത്തെ ജീവിത രീതി കാരണം പലരും നേരിടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ് കരള്‍ രോഗങ്ങള്‍. കാരണങ്ങള്‍ പലതാകാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് കരള്‍ രോഗമുണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കും എന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ക്രമാതീതമായി കുറയും. അതോടൊപ്പം തന്നെ വിശപ്പ് കുറയുകയോ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ചാല്‍ തന്നെ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുകയോ ചെയ്യും. കരള്‍ രോഗം ഉള്ളവര്‍ക്ക് ശര്‍ദ്ദിലും മനം പുരട്ടലും അനുഭവപ്പെടും. 

കൂടാതെ ഇവര്‍ക്ക് തളര്‍ച്ചയും ക്ഷീണവും കൂടുതലായിരിക്കും. മേല്‍ വയറിന്റെ വലതുഭാഗത്തായി വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഇത്തരക്കാരില്‍ ദേഷ്യം കൂടുകയും സ്വഭാവത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ക്ഷീണവും തളര്‍ച്ചയും കാരണം ഇവര്‍ക്ക് പകല്‍ സമയങ്ങളില്‍ അമിതമായി ഉറങ്ങാനുള്ള പ്രേരണ ഉണ്ടാകും. സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലം കരളില്‍ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടന്ന് ഉദര വീക്കം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. കരളിന്റെ വലിപ്പം കൂടുന്നത് കരള്‍ രോഗത്തിനുള്ള ലക്ഷണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഗങ്ങള്‍ക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകള്‍ വെളിപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ആകൃതി മുതല്‍ നിങ്ങള്‍ ഇരിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്ന രീതി തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങള്‍ അനുസരിച്ച് ഒരാളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ വിലയിരുത്താറുണ്ട്. വിരലിന്റെ നീളം അല്ലെങ്കില്‍ ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം പോലെ, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ആകൃതി നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം, മാനസികാവസ്ഥ, ശക്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഉള്‍ക്കാഴ്ചകള്‍ നല്‍കും. 'ഉയര്‍ന്നതോ  പരന്നതോ ആയ കാല്‍പാദങ്ങളുള്ള ആളുകള്‍ വ്യത്യസ്ത ചിന്താരീതികള്‍, ജോലികള്‍ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാ മേഖലകളിലും വ്യത്യസ്ഥരായിരക്കും.

നിങ്ങള്‍ക്ക് പരന്ന പാദമുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ സുഹൃത്തുക്കള്‍, കുടുംബാംഗങ്ങള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ സഹപ്രവര്‍ത്തകര്‍ എന്നിവരാല്‍ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കാന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരായിരിക്കും. ഏകാന്തതയെക്കാള്‍ ബന്ധങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്ന സ്വഭാവമായിരിക്കും ഇത്തരക്കാര്‍ക്കുള്ളത്. നിങ്ങളുടെ ബഹിര്‍മുഖ വ്യക്തിത്വം നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച ടീം പ്ലെയറാക്കി മാറ്റുന്നു. അതോടൊപ്പം തന്നെ  ഒരു അടുപ്പമുള്ള സര്‍ക്കിളിന്റെ ഭാഗമാകുന്നത് നിങ്ങള്‍ ആത്മാര്‍ത്ഥമായി ആസ്വദിക്കുന്നവരായിരിക്കും. 

എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന പാദങ്ങളാണുള്ളതെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വ സവിശേഷതകള്‍ ശക്തമായ സ്വാതന്ത്ര്യബോധം, ബുദ്ധി, ദര്‍ശന മനോഭാവം എന്നിവ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കും. നിങ്ങള്‍ സ്വാശ്രയത്വത്തില്‍ അഭിവൃദ്ധിപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വാതന്ത്ര്യാന്വേഷിയാണ്. വലിയ സ്വപ്നങ്ങള്‍ കാണുക, ആഴത്തില്‍ ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാത കൊത്തിയെടുക്കുക എന്നിവയായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകള്‍ . നിങ്ങളുടെ ജ്ഞാനം, വിഭവസമൃദ്ധി, തീക്ഷ്ണമായ നിരീക്ഷണ വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിബന്ധനകളില്‍ ജീവിതം നയിക്കാനാണ് നിങ്ങള്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

റീലുകളോടുള്ള അമിതമായ ആസക്തി ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകള്‍ക്ക് അല്‍പ നേരത്തെ സന്തോഷം നല്‍കുന്ന ഉപാധിലായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. എത്രനേരം വേണമെങ്കിലും റീലുകള്‍ക്കായി ചിലവഴിക്കാനും ഇവര്‍ക്ക് മടിയില്ല. എന്നാല്‍ ഈ ശീലം നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാമെങ്കിലും പലരും പരിഗണിക്കാത്ത മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടം ഇതിന് പിന്നിലുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. 

ചൈനയിലെ ഹെബെയ് മെഡിക്കല്‍ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഫസ്റ്റ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഗവേഷകര്‍ നടത്തിയ ഒരു പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് ആസക്തി നിറഞ്ഞ ഇത്തരം ഹ്രസ്വ വീഡിയോകളുടെ അമിത ഉപഭോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി വൈകിയുള്ള ഉപയോഗം  യുവാക്കളിലും മധ്യവയസ്‌കരിലും ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്. പഠന റിപ്പോര്‍ട്ട് അനുസരിച്ച്, റീലുകളിലൂടെ സ്‌ക്രോള്‍ ചെയ്യുന്നത് മാനസിക ഉത്തേജനത്തിനും സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും  കാരണമാകും. 

റീലുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സ്വഭാവം തലച്ചോറിനെ ഉയര്‍ന്ന ജാഗ്രതയില്‍ നിലനിര്‍ത്തുകയും ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും അഡ്രിനാലിന്‍ അളവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെയും പ്രതികരണശേഷിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ദീര്‍ഘനേരം നീണ്ടുനില്‍ക്കുമ്പോള്‍ അത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

പലര്‍ക്കുമുള്ള ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് കുളിക്കുമ്പോഴുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മൂത്രം പോക്ക്. എന്നാല്‍ ഇത് അപകടകരമാണെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. ബാത്‌റൂമിലെ ടാപ്പില്‍ നിന്ന് വെള്ളം താഴോട്ട് ഒഴുകുമ്പോള്‍ ഉള്ള സൗണ്ട് മാനസികതലത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുകയും പെട്ടെന്ന് മൂത്രം പോകാന്‍ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരം സൗണ്ട് കേള്‍ക്കുമ്പോള്‍ മൂത്രം ഒഴിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നല്‍ വരുകയും ഉടനെ മൂത്രം ഒഴിക്കാനുള്ള ത്വര ഉണ്ടാവുകയും പിടിച്ചുവയ്ക്കാന്‍ പോലും പറ്റാത്ത സ്ഥിതിയില്‍ മൂത്രം പോവുകയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനെ ബ്ലാഡര്‍ സ്പാസം എന്നാണ് പറയുന്നത്.

കുളിക്കുമ്പോഴുള്ള ഈ മൂത്രമൊഴിക്കല്‍ സമയത്ത് വയറിലെ മസിലുകള്‍ ദുര്‍മലമാകുന്നു. ഈ സമയത്ത് ബ്ലാഡര്‍ മുഴുവനായും മൂത്രത്തെ ഒഴിയാതെയിരിക്കുകയും തിരിച്ചുവരുന്ന മൂത്രം വഴി ഇന്‍ഫെക്ഷന്‍ ഉണ്ടാകാനും സാധ്യത കൂടും. ഇത് യൂറിനറി ട്രാക്കില്‍ കല്ലുണ്ടാകാന്‍ കാരണമാകും. സാധാരണയായി ഇത് സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ പ്രശ്‌നം കണ്ടുവരുന്നത്. 

അതേസമയം ശുചിത്വത്തിന്റെ കാര്യത്തിലാണെങ്കില്‍ സ്ത്രീകള്‍ക്കും പുരുഷന്മാര്‍ക്കും ഒരുപോലെ ഹാനികരമാണിത്. മൂത്രത്തില്‍ ധാരാളം വ്യത്യസ്തതരം ബാക്ടീരിയകളും അമോണിയയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമോണിയ ദുഷ്‌കരമായ മണം ഉണ്ടാക്കുകയും ബാക്ടീരിയാ ഇത് കൂട്ടുകയും ചെയ്യും.

ദഹനത്തിനു തടസമാകുന്ന ആന്റി-ന്യൂട്രിഷണൽ ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ പയർ വർഗങ്ങൾ തിളപ്പിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ പ്രഷർ കുക്കറിൽ പാകം ചെയ്യണം. തിളപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇവയിൽ അടങ്ങിയ ഫൈറ്റിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. പോഷക ലഭ്യത മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. രുചി വർധിപ്പിക്കാനും പയർ വർഗങ്ങൾ തിളപ്പിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പക്ഷേ അമിതമായി വേവിക്കുന്നതാണ് പ്രോട്ടീൻ നഷ്ടപ്പെടാനും അമിനോ അസിഡായ ലൈസീൻ നഷ്ടപ്പെടാനും കാരണം. 

പയർ വർഗങ്ങൾ വേവിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിനു മാത്രം വെള്ളം ചേർക്കുക. ഇത് വെള്ളം വറ്റി പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ആവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ രുചിയും വർധിപ്പിക്കും.  

Spinach

അതേസമയം ചീര അമിതമായി കഴിക്കരുത്. ഒരു ചെറിയ ബൗളിൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചീര കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അതിൽ കൂടുതൽ ചീര ശരീരത്തിനു ആവശ്യമില്ല. ചീരയിൽ ഓക്‌സലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓക്‌സലിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ കൂടുമ്പോൾ ധാതുക്കൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ ധാതുക്കളുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്കു കാരണമാകും. ചീര ചിലരുടെ ശരീരത്തിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും. അമിതമായി ചീര കഴിച്ചാൽ ചിലരുടെ വയറിനു അസ്വസ്ഥത തോന്നും. 

വൃക്കയിൽ കല്ലുള്ളവർ ചീര പരമാവധി ഒഴിവാക്കണം. ഓക്‌സലിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ വർധിക്കുമ്പോൾ അവ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറത്ത് കളയാൻ പ്രയാസമാണ്. വൃക്കയിൽ കാത്സ്യം ഓക്‌സലേറ്റ് കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടും. ഇത് വൃക്കയിൽ കല്ലുള്ളവർക്ക് രോഗം മൂർച്ഛിക്കാൻ കാരണമാകും. സന്ധി വേദന, ആമവാതം എന്നിവ ഉള്ളവരും ചീര പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

വീട്, ഓഫീസ്, പൊതു സമുച്ചയം എന്നിങ്ങനെ ഏത് കെട്ടിടത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ടോയ്ലറ്റുകള്‍. വീടുകള്‍, ഷോപ്പിംഗ് മാളുകള്‍, ഓഫീസുകള്‍, സിനിമാശാലകള്‍, ഹോട്ടലുകള്‍ എന്നിങ്ങനെ എല്ലായിടത്തും ടോയ്ലറ്റുകള്‍ കാണപ്പെടുന്നു. അവ പൊതുവെ രണ്ട് തരത്തിലാണ്: വെസ്റ്റേണ്‍, ഇന്ത്യന്‍. തരം എന്തുതന്നെയായാലും, ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റുകള്‍ പ്രധാനമായും വെള്ളയാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വിവിധ നിറങ്ങളില്‍ ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റുകള്‍ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, വെള്ളയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്. 

ഇതിന് പിന്നില്‍ ഒരു പ്രത്യേക കാരണമുണ്ട്. മിക്ക ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റുകളും സെറാമിക് കൊണ്ടാണ് നിര്‍മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അത് വളരെ ഈടുനില്‍ക്കുന്നതാണ്. സെറാമിക് ചൂടാക്കുമ്പോള്‍, അതിന്റെ ഉപരിതലം കഠിനവും ഉറച്ചതുമായി മാറുന്നു. തവിട്ട് പോലുള്ള ഇരുണ്ട നിറങ്ങളില്‍ ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റുകള്‍ നിര്‍മ്മിച്ചാല്‍, അഴുക്കും കറയും എളുപ്പത്തില്‍ ദൃശ്യമാകില്ല. എന്നാല്‍ വെളുത്ത സീറ്റ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ ഏതെങ്കിലും കുഴപ്പങ്ങള്‍ വ്യക്തമായി കാണാന്‍ കഴിയും. ഇത് വൃത്തിയാക്കല്‍ എളുപ്പമാക്കുകയും ശുചിത്വം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ടോയ്ലറ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അണുബാധകള്‍ക്കുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. 

ഇക്കാരണത്താല്‍, മിക്ക ആളുകളും വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള ടോയ്ലറ്റ് സീറ്റുകള്‍ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ സെറാമിക് ചൂടാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിറം നല്‍കാമെങ്കിലും, പിഗ്മെന്റുകള്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് ഉല്‍പാദനച്ചെലവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിര്‍മ്മാണ പ്രക്രിയയെ സങ്കീര്‍ണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ള നിറത്തിന് കൂടുതല്‍ പ്രാധാന്യം നല്‍കുന്നത് ചെലവ് കുറയ്ക്കാനും ഉല്‍പ്പാദനം കാര്യക്ഷമമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ചൊറിച്ചില്‍ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാല്‍ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ചൊറിച്ചില്‍ അവഗണിച്ചാല്‍ അപകടകരമാണ്. ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. കണ്ണുകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പതിവ് ചൊറിച്ചില്‍ അലര്‍ജിക് ഡെര്‍മറ്റൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കില്‍ കണ്‍ജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. ഇത് കണ്ണിലെ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണവുമാകാം. ചിലപ്പോള്‍, ഭക്ഷണം, സൗന്ദര്യവര്‍ദ്ധക വസ്തുക്കള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പൊടി തുടങ്ങിയവ കണ്ണുകള്‍ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചര്‍മ്മത്തിന് കേടുപാടുകള്‍ വരുത്തുകയും ചൊറിച്ചില്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. 

താരന്‍, തലയോട്ടിയിലെ സോറിയാസിസ്, അല്ലെങ്കില്‍ ഫംഗസ് അണുബാധ എന്നിവ കാരണം തലയോട്ടിയില്‍ ചൊറിച്ചില്‍ ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, ടെന്‍ഷന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയും ചൊറിച്ചില്‍ ഉണ്ടാക്കാം. വിരലുകള്‍ക്കും കാല്‍വിരലുകള്‍ക്കും ഇടയിലുള്ള ചൊറിച്ചില്‍ ഒരു പകര്‍ച്ചവ്യാധിയായ ചൊറിയെ സൂചിപ്പിക്കാം. അലര്‍ജിയുടെ പ്രതിപ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ചര്‍മ്മരോഗങ്ങള്‍ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം. അടിവയറ്റിലോ അരക്കെട്ടിലോ ചൊറിച്ചില്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് ഫംഗസ്  അണുബാധയുടെ ഫലമായിയാകാം. ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുക, അമിതമായ വിയര്‍പ്പ് എന്നിവ സ്ഥിതി കൂടുതല്‍ വഷളാക്കും. 

വയറിന് ചുറ്റുമുള്ള ചൊറിച്ചില്‍ കരള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കിഡ്നി പ്രശ്നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. അതുപോലെ തന്നെ വരണ്ട ചര്‍മ്മവും ചൊറിച്ചിലും തൈറോയ്ഡ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം പ്രമേഹ രോഗികള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും ചൊറിച്ചില്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍, മരുന്നുകള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ സൗന്ദര്യവര്‍ദ്ധക വസ്തുക്കള്‍ എന്നിവയും ചൊറിച്ചില്‍ ഉണ്ടാക്കാം.

നവജാതശിശുക്കളില്‍ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് നോക്കാം. കുഞ്ഞുങ്ങളിലെ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എത്രയും വേഗം തിരിച്ചറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ചിലപ്പോള്‍ വളരെ ചെറുതായിരിക്കാം പക്ഷേ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. ഒരു കുട്ടിയുടെ വളര്‍ച്ചയില്‍ മാതാപിതാക്കള്‍ക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് നോക്കാം. പേശികളിലെ മുറുക്കത്തിന്റെ അളവിനെയാണ് മസില്‍ ടോണ്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇത് ഇരിക്കുമ്പോഴും നില്‍ക്കുമ്പോഴും നിവര്‍ന്നു നില്‍ക്കാന്‍ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. 

പരന്നതോ ദൃഢമായതോ ആയ കൈകാലുകളും മന്ദഗതിയിലുള്ള വളര്‍ച്ചയും നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. അതുപോലെ കുഞ്ഞിന്റെ അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റങ്ങള്‍, ഞെട്ടല്‍, കണ്ണുകള്‍ ഉരുട്ടല്‍ എന്നിവ ചിലപ്പോള്‍ അപസ്മാരത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. കൂടാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ വിഴുങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം. 2-3 മാസത്തിനു ശേഷം കുഞ്ഞിന്റെ ചലനങ്ങളില്‍ വരുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ പ്രതികരണശേഷി കുറയുന്നത് എന്നിവയും നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം. 

രണ്ട് മാസമായിട്ടും കുഞ്ഞിന് അമ്മയുടെയോ മറ്റുളളവരുടെയോ മുഖം തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയോ വസ്തുക്കളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയോ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതുപോലെ തന്നെ കുഞ്ഞിന്റെ ആദ്യകാല പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ - ഇഴയുക, നടക്കുക, നില്‍ക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളില്‍ കാലതാമസം ഉണ്ടാകുന്നത് നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ മൂലമാകാം.  

പ്രത്യക്ഷത്തില്‍ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ പോലും, നിരന്തരമായ, അസഹ്യമായ കരച്ചില്‍ ഉണ്ടാകുന്നതും നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നത്തിന്റെ  ലക്ഷണമാകാം.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ കാന്‍സര്‍ സമ്മേളനമായ ഷിക്കാഗോയിലെ അമേരിക്കന്‍ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ക്ലിനിക്കല്‍ ഓങ്കോളജിയുടെ വാര്‍ഷിക സമ്മേലനത്തിലാണ് പഠനം അവതരിപ്പിച്ചത്. ഹൂസ്റ്റണിലെ എം ഡി ആന്‍ഡേഴ്‌സണ്‍ കാന്‍സര്‍ സെന്റര്‍ 18നും 50നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള 18 മില്യണ്‍ യുഎസ് പൗരന്മാരുടെ ആരോഗ്യവിവരങ്ങള്‍ ശേഖരിച്ചാണ് പഠനം നടത്തിയത്.

ഉറക്കക്കുറവുള്ളവരില്‍ കുടലിനെ ബാധിക്കുന്ന അര്‍ബുദം, സ്തനാര്‍ബുദം, ഗര്‍ഭാശയ അര്‍ബുദം അല്ലെങ്കില്‍ അണ്ഡാശയ കാന്‍സര്‍ എന്നിവ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ബാധിച്ച 50ല്‍ താഴെയുള്ളവര്‍ക്ക് 5 വര്‍ഷത്തിനിടയില്‍ കാന്‍സര്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 3 മടങ്ങാണെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവിനൊപ്പം മദ്യപാനം, അമിതവണ്ണം, വ്യായാമമില്ലായ്മ, പുകവലി തുടങ്ങിയവ കൂടി ചേരുന്നതാണ് അര്‍ബുദ സാധ്യത കൂട്ടുന്നത്. ദുര്‍ബലമായ രോഗപ്രതിരോധശേഷിയും ഒരു കാരണമാണ്. കഴിഞ്ഞ 3 ദശകത്തിനിടയില്‍ അര്‍ബുദം ബാധിച്ച ചെറുപ്പക്കാരുടെ എണ്ണത്തില്‍ 80 ശതമാനം വര്‍ധനവുണ്ടതായി പഠനം പറയുന്നു. 30കളിലും 40കളിലും ഉള്ളവരിലും അതിന് താഴെയുള്ളവരിലും കാന്‍സര്‍ മൂലമുള്ള മരണനിരക്ക് 27 ശതമാനവും വര്‍ധിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ചെയ്യേണ്ടത്

ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ നിര്‍ദേശപ്രകാരം മുതിര്‍ന്നവര്‍ ദിവസവും 7 മുതല്‍ 9 മണിക്കൂര്‍ വരെ ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രമിക്കണം. ഉറങ്ങുന്നതിനും എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നതിനും സ്ഥിരമായ സമയം പാലിക്കുക, മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കഫെയ്ന്‍ പാനീയങ്ങള്‍ രാത്രി ഒഴിവാക്കുക, ശാന്തവും ഇരുണ്ടതുമായ ഉറക്കപരിസരം ഒരുക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായകരമാണ്.

കാന്‍സര്‍ ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ഗുരുതര രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മതിയായ ഉറക്കവും ജീവിതശൈലിയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നഖത്തിലും ചര്‍മ്മത്തിലും വരുന്ന ചില മാറ്റങ്ങള്‍ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാവാം. നഖത്തില്‍ വെള്ള അടയാളങ്ങള്‍ കാണുന്നത് ചിലപ്പോള്‍ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. സാധാരണയായി ശരീരത്തില്‍ കാല്‍സ്യത്തിന്റെ കുറവുള്ളപ്പോഴാണ് നഖത്തില്‍ വെള്ള നിറം കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നാല്‍ ഹൃദ്രോഗം മൂലം രക്തയോട്ടം കുറഞ്ഞാലും ഇത്തരത്തില്‍ വെള്ളം കാണപ്പെടും. 

കൂടാതെ നഖത്തില്‍ നീലയോ പര്‍പ്പിളോ നിറങ്ങള്‍ കാണുന്നതും അവഗണിക്കരുത്. ശരീരത്തില്‍ ഓക്‌സിജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോഴാണ് ഇങ്ങനെ വരുന്നത്. ഇത് ശ്വസന രോഗങ്ങളുടെയും ഹൃദ്രോഹത്തിന്റെയും ലക്ഷണമാണ്. ചര്‍മത്തില്‍ ഇളം കറുപ്പ് നിറത്തിലുള്ള പാടുകള്‍ വരുന്നതും അവഗണിക്കരുത്. 

പ്രത്യേകിച്ച് കൈകളിലും കാലുകളിലും. ഇതും ഹൃദ്യോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. രക്തയോട്ടം ശരിയായി നടന്നില്ലെങ്കില്‍ ശരീര ചര്‍മ്മത്തിന്റെ നിറം മഞ്ഞ ആകാറുണ്ട്. കൂടാതെ വരണ്ടതും ആകും. ഇതും ശ്രദ്ധിക്കണം.

16-ാം വയസ്സില്‍ തുടങ്ങിയ ആരാധന; ഒരു 'സ്റ്റോക്കര്‍' ആയി മാറിയ കാലം

ഒരു കൗമാരക്കാരിയുടെ കൗതുകത്തോടെയാണ് മിലിന്ദ് എന്ന സുന്ദരനായ പുരുഷന്‍ ഷഹാനയുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കടന്നുവരുന്നത്. ഡല്‍ഹിയില്‍ സ്‌കൂള്‍ പഠനം നടത്തുന്ന കാലത്ത് മിലിന്ദിന്റെ 'റൂള്‍സ്: പ്യാര്‍ കാ സൂപ്പര്‍ഹിറ്റ് ഫോര്‍മുല' എന്ന സിനിമയാണ് മിലിന്ദ് സോമന് മേലുള്ള ആരാധനയ്ക്ക് കാരണമായതെന്ന് ഷഹാന പറയുന്നു. അഭിനയിക്കുന്നത് ഒരു മോഡലല്ലെ, അഭിനയം നന്നാവില്ല എന്നാണ് കരുതിയത്. എന്നാല്‍ മിലിന്ദിന്റെ പെര്‍ഫോമന്‍സ് എന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തി. അതോടെ കടുത്ത ആരാധനയായി. അദ്ദേഹത്തിന് കത്തെഴുതാന്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ വിലാസമൊക്കെ തിരെഞ്ഞു. അവസാനം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലാന്‍ഡ് ലൈന്‍ നമ്പര്‍ കിട്ടി.

മിലിന്ദിന്റെ ലാന്‍ഡ്ലൈനിലെ ആന്‍സറിംഗ് മെഷീന്‍ സന്ദേശത്തില്‍ നിന്നാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ മൊബൈല്‍ നമ്പര്‍ കിട്ടിയത്.  അന്ന് അച്ഛന്‍ സമ്മാനിച്ച മൊബൈല്‍ കയ്യിലുണ്ടായിരുന്നു. ആ സമയത്ത് അതത്ര സാധാരണമായിരുന്നില്ല. മിലിന്ദിന് ജന്മദിനാശംസകള്‍ അയച്ചു. മിലിന്ദ് ഉടന്‍ തന്നെ മറുപടിയും നല്‍കി.അടുത്ത ആറ് വര്‍ഷത്തേക്ക് ഇരുവരും ഫോണില്‍ സംസാരിക്കുകയോ നേരിട്ട് കാണുകയോ ചെയ്തില്ല.മെസേജുകള്‍ മാത്രമായിരുന്നു ആകെ ഉണ്ടായിരുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി മിലിന്ദിനെ താന്‍ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യുകയായിരുന്നുവെന്ന് ഷഹാന പറയുന്നു. 

21 വയസ്സിന്റെ പ്രായവ്യത്യാസവും സ്ത്രീയുടെ സ്വാതന്ത്ര്യവും

പിന്നീട് കോളേജ് പഠനത്തിനായി മുംബൈയിലെത്തിയ ശേഷമാണ് ഇരുവരും യാദൃശ്ചികമായി നേരിട്ട് കാണുന്നതും ഡേറ്റിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതും. അന്ന് മിലിന്ദിന് 43 വയസ്സും ഷഹാനയ്ക്ക് വെറും 22 വയസ്സുമായിരുന്നു. സമൂഹത്തിന്റെ കണ്ണില്‍ ഇതെല്ലാം ചര്‍ച്ചയായിരുന്നെങ്കിലും അതൊന്നും തന്നെ ഒട്ടും ബാധിച്ചിരുന്നില്ലെന്ന് ഷഹാന വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഞാന്‍ എപ്പോഴും എന്റെ പ്രായത്തേക്കാള്‍ പക്വതയുള്ളവളായിരുന്നു. എന്റെ കുടുംബത്തിലും ഞങ്ങള്‍ എല്ലാം തുറന്നു സംസാരിക്കുന്നവരായിരുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആ പ്രായവ്യത്യാസം എനിക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടേയില്ല. അദ്ദേഹത്തില്‍ നിന്ന് ഒരുപാട് നല്ല പാഠങ്ങള്‍ ഞാന്‍ പഠിച്ചു. 'നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിനോ സങ്കടത്തിനോ മറ്റാരും ഉത്തരവാദികളല്ല' എന്ന മിലിന്ദിന്റെ വാക്ക് എന്നെ ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയില്‍ കൂടുതല്‍ സ്വതന്ത്രയാക്കി.' ഷഹാന പറയുന്നു

2013-ലായിരുന്നു 4 വര്‍ഷം നീണ്ട ആ പ്രണയബന്ധം അവസാനിക്കുന്നത്. എന്നാല്‍ ആ വേര്‍പിരിയലിന് പിന്നില്‍ കയ്‌പേറിയ വഴക്കുകളോ വഞ്ചനയോ ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്നും പരസ്പരം ഒത്തുപോകുന്നില്ലെന്ന് മനസിലാക്കികൊണ്ടുള്ള തീരുമാനം മാത്രമായിരുന്നുവെന്നും ഷഹാന പറയുന്നു.

'അവസാനം വരെ ഞങ്ങള്‍ പരസ്പരം പ്രണയിച്ചിരുന്നു. ഒരു ബന്ധം ഒത്തുപോകുന്നില്ലെന്ന് കാണുമ്പോള്‍ നമ്മള്‍ അതിനെ വിട്ടുകളയണം. പരമ്പരാഗതമായ ഒരു റിലേഷന്‍ഷിപ്പ് ഫോര്‍മുലയില്‍ ഒതുങ്ങി ജീവിക്കാന്‍ പറ്റിയ ആളല്ല ഞാനെന്ന് ഞാന്‍ സ്വയം തിരിച്ചറിയുകയായിരുന്നു. ഞാന്‍ പ്രണയത്തില്‍ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഒപ്പം തന്നെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിലും. ആളുകളെ നമ്മുടെ കൂടെ തളച്ചിടുന്നത് പ്രണയമല്ല, അവരെ അവരുടെ വഴിക്ക് വിടുകയാണ് വേണ്ടത്. ഞങ്ങളുടെ വേര്‍പിരിയല്‍ തികച്ചും സ്വാഭാവികമായിരുന്നു. ഷഹാന ഗോസ്വാമി പറയുന്നു.

ശരീരത്തില്‍ ശരിയായ അളവില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് നിലനില്‍പ്പിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും വളരെയധികം ജലാംശം ശരീരത്തില്‍ ഉണ്ടാകുന്നത് ആരോഗ്യപരമായി അപകടങ്ങള്‍ ഉയര്‍ത്തുന്നു. ഓവര്‍ഹൈഡ്രേഷന്‍ ഫലമായി അപകടകരമായ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ അവസ്ഥകള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ശരീരത്തില്‍ ക്രമാതീതമായി സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. അമിത ജലാംശം തലവേദന, ആശയക്കുഴപ്പം, ഓക്കാനം, അപസ്മാരം, തുടങ്ങി മരണത്തിന് പോലും കാരണമായേക്കാം. ഹൈപ്പോനട്രീമിയ അപകടകരമാണ്. കാരണം ശരീരത്തിലെ സോഡിയം അംശം വളരെ കുറയുന്നത് കോശങ്ങളുടെ വീക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും മാരകമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.  

ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ മൂന്നോ നാലോ ലിറ്ററില്‍ കൂടുതല്‍ വെള്ളം കുടിക്കരുതെന്നും ദിവസവും പത്ത് ലിറ്ററില്‍ കൂടുതല്‍ വെച്ചം കുടിക്കരുതെന്നും ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു. ഈ അളവിലുള്ള വെള്ളം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളില്‍ കുടിക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയില്‍ വൃക്കകള്‍ക്ക് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിനും തടസ്സമുണ്ടാക്കും. ശരീരത്തില്‍ അമിതമായി ജലാംശം ഉണ്ടെങ്കില്‍ ശരീരം ചില ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കും. അതില്‍ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഇടയ്ക്കിടയ്ക്കുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കലാണ്. ഓരോ 30 മിനിറ്റിലും നിങ്ങള്‍ ബാത്‌റൂമിലേക്ക് പോവുകയാണെങ്കില്‍ അതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ അമിതമായി ജലാംശം ഉണ്ടെന്നാണ്. 

അതുപോലെതന്നെ സാധാരണയായി മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഇളം മഞ്ഞ നിറമാണ്. എന്നാല്‍ അമിതമായി ജലാംശം ഉള്ളവരില്‍ ഇത് തെളിഞ്ഞ നിറമായി കാണപ്പെടുന്നു. അമിതമായ ജലാംശം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും മുഖത്തും ഒക്കെ നീര് വന്നത് പോലെ കാണപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. അതുപോലെതന്നെ ഓക്കാനവും തോന്നും. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സോഡിയം പിന്നെ അളവില്‍ വ്യത്യാസം വന്നിട്ടുണ്ടെന്നാണ് അര്‍ത്ഥം.

ചില ആളുകള്‍ ഗുളികകള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ വെള്ളം കുടിക്കാതെ വെറുതെ വിഴുങ്ങാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ചിലര്‍ ധാരാളം വെള്ളവും കുടിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഗുളിക കഴിക്കുമ്പോള്‍ എത്ര അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഗുളിക വിഴുങ്ങാന്‍ പാടില്ല. ഗുളിക കഴിക്കുമ്പോള്‍ അതിനോടൊപ്പം വെള്ളം കൂടെ കുടിച്ചാല്‍ മാത്രമേ ശരിയായ രീതിയില്‍ അതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍ ആഗീരണം ചെയ്യുകയും അസുഖം കുറയുകയുമുള്ളൂ. 

ഒരോ ഗുളികയുടെയും വലിപ്പത്തിനനുസരിച്ച് വെള്ളത്തിന്റെ അളവിലും വ്യത്യാസം വരും. വലിയ ഗുളികകള്‍ക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിച്ചിരിക്കണം. വെള്ളം കുടിക്കാതെ ഗുളിക കഴിക്കുന്നത് വയറുസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. നന്നായി ആഗീരണം നടക്കുന്നതിന് ഗുളികകള്‍ക്കൊപ്പം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളമാണ് നല്ലത്. മരുന്ന് കഴിച്ച ഉടനെ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കുക. 

ഭക്ഷണം കഴിച്ച് അര മണിക്കൂര്‍ കഴിഞ്ഞ് മരുന്ന് കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍, കുറഞ്ഞത് അര മണിക്കൂര്‍ മുമ്പെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരിക്കലും പാല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിച്ച് ഗുളികകള്‍ കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ശരിയായ ആഗീരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

കഠിനമായ മലബന്ധം ഉള്ളപ്പോഴും വയറിളക്കം ഉണ്ടാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഓവര്‍ഫ്‌ലോ വയറിളക്കം എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വലിയ അളവില്‍ കട്ടിയുള്ള മലം വന്‍കുടലില്‍ കുടുങ്ങി അനങ്ങാതിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. തടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍. ദ്രാവക മലം അല്ലെങ്കില്‍ വെള്ളം മാത്രമേ അതിന് ചുറ്റും കടന്നുപോകാനും പുറത്തേക്ക് ഒഴുകാനും കഴിയൂ. തല്‍ഫലമായി, ശരിയായ മലവിസര്‍ജ്ജനം കൂടാതെ നിരവധി ദിവസങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയോ സ്ഥിരമായോ വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെടാം.

പലരും തങ്ങള്‍ക്ക് തുടര്‍ച്ചയായ വയറിളക്കമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു. വാസ്തവത്തില്‍ അവര്‍ക്ക് ഗുരുതരമായ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. വയറുവേദന, ശരീരവണ്ണം, ഓക്കാനം, ഇടയ്ക്കിടെ അയഞ്ഞ മലം എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടാം. ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് മെഡിക്കല്‍ വിലയിരുത്തല്‍ ആവശ്യമാണെന്നും ശരിയായ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശമില്ലാതെ വീട്ടില്‍ ചികിത്സിക്കരുതെന്നും ഡോക്ടമാര്‍ പറയുന്നു. തടസ്സത്തിന്റെ തീവ്രത വിലയിരുത്തുന്നതിനും അടിസ്ഥാനപരമായ ഏതെങ്കിലും അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുന്നതിനുമുള്ള ഡയഗ്‌നോസ്റ്റിക് പരിശോധനകളിലൂടെയാണ് ചികിത്സ സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നത്. 

വന്‍കുടലില്‍ നിന്ന് മലം സുരക്ഷിതമായി നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലാണ് ചികിത്സ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അതിനുശേഷം, നാരുകളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക, നന്നായി ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു മലവിസര്‍ജ്ജന ദിനചര്യ കെട്ടിപ്പടുക്കുക തുടങ്ങിയ ദീര്‍ഘകാല നടപടികളിലൂടെ പതിവ് മലവിസര്‍ജ്ജനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

Rice

മറ്റ് ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ചോറിൽ ബാസിലസ് സെറസ് എന്ന ബാക്ടീര കാണപ്പെടുന്നു. തിളപ്പിച്ചൂറ്റിയ ചോറ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഈ ബാക്ടീരിയകൾ ആണ്. ബാക്ടീരിയ വളർച്ച തടയാൻ ഉപയോഗിച്ച ശേഷം ചോറ് ഉടനെ തന്നെ തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിലേക്ക് മാറ്റണം. ബാക്കി വന്ന ചോറ് ഉപയോഗ ശേഷം ഉടനെ ഫ്രിഡ്ജിലേക്ക് വയ്ക്കുകയാണ് നല്ലത്. ഒരു തവണയിൽ കൂടുതൽ ചോറ് തിളപ്പിച്ചൂറ്റി ഉപയോഗിക്കരുത്. 

പാചകം ചെയ്ത ഉടനെ തന്നെ ചോറ് കഴിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. ഒരു ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ചോറ് ഫ്രിഡ്ജിൽ വെച്ച് ഉപയോഗിക്കരുത്. ചോറ് തിളപ്പിച്ചൂറ്റുമ്പോൾ നന്നായി എല്ലാ ഭാഗവും ചൂട് തട്ടി തിളപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. 

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരഭാരവും ഉയരവും തമ്മില്‍ ഒരു അനുപാതം ഉണ്ട്. ഇത് ബോഡി മാസ്സ് ഇന്‍ഡക്‌സിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരിയായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും കൂടുന്നതും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. ശരീരഭാരം കൂടുതലാണെങ്കില്‍ അത് പ്രമേഹം, രക്തസമ്മര്‍ദം, ഹൃദ്രോഗം,ഫാറ്റി ലിവര്‍ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഇനി ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കില്‍ അത് നിങ്ങളുടെ  എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയെ മൊത്തത്തില്‍ ബാധിക്കും. സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ഭാരത്തില്‍ ചെറിയ വ്യത്യാസങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം. 

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരം ഇനി പറയുന്ന പ്രകാരം ആയിരിക്കണം

   150 cm: 43 - 57 kg

   155 cm: 45 - 60 kg

   160 cm: 48 - 62 kg

   165 cm: 51 - 65 kg

   170 cm: 54 - 68 kg

   175 cm: 57 - 72 kg

   180 cm: 60 - 75 kg

   185 cm: 63 - 78 kg

 പുരുഷന്മാരുടെ ഭാരം ഇനി പറയുന്ന പ്രകാരവും ആയിരിക്കണം

   160 cm: 50 - 65 kg

   165 cm: 53 - 68 kg

   170 cm: 56 - 71 kg

   175 cm: 59 - 75 kg

   180 cm: 62 - 79 kg

   185 cm: 65 - 83 kg

   190 cm: 68 - 87 kg

   195 cm: 71 - 91 kg

Couples Love

പണ്ടുകാലം മുതലേയുള്ള സ്ത്രീകളുടെ പരാതിയാണ് തങ്ങളുടെ ഭര്‍ത്താക്കന്മാര്‍ തങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടി ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, തങ്ങളെ കേള്‍ക്കുന്നില്ല എന്നൊക്കെയുള്ളത്. ആണുങ്ങള്‍ക്ക് അവരുടേതായ ചില മനഃശാസ്ത്രം ഉണ്ട്. അത് മനസ്സിലാക്കി പ്രവര്‍ത്തിക്കേണ്ടത് പങ്കാളിയുടെ ചുമതലയാണ്. ഭര്‍ത്താക്കന്മാരോട് സംസാരിക്കുമ്പോള്‍ ചില കാര്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സാധിക്കും. അതില്‍ ആദ്യത്തേത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു പ്രശ്‌നം ഉണ്ടെങ്കില്‍ അത് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേരിട്ട് സമാധാനത്തോടെ പറയുക എന്നതാണ്. 

ഒളിപ്പിച്ചു വയ്ക്കുന്നതും അത് മറ്റൊരു രീതിയില്‍ പ്രകടിപ്പിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതും ആണുങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാന്‍ സാധ്യതയില്ല. ഇത്തരം സാഹചര്യത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാഷയും ശ്രദ്ധിക്കണം. സംസാരിക്കുമ്പോള്‍ ദേഷ്യപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കരുത്. ഇത്തരത്തില്‍ ദേഷ്യപ്പെടുന്ന ശബ്ദമാണ് നിങ്ങളുടേതെന്ന് തോന്നിയാല്‍ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാന്‍ ഭര്‍ത്താവ് താല്‍പര്യം പ്രകടിപ്പിക്കില്ല.

അതേസമയം സമാധാനത്തോടെ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങളെ അതുകൊണ്ടുതന്നെ ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങള്‍ ഒരു അഭിപ്രായം പറയുമ്പോള്‍ ഭര്‍ത്താവിന്റെ അഭിപ്രായത്തിനും പ്രാധാന്യം നല്‍കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. അയാള്‍ പറയുന്നതും നിങ്ങള്‍ കേള്‍ക്കാന്‍ തയ്യാറാവണം. നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം അടിച്ചേല്‍പ്പിക്കാന്‍ ഒരിക്കലും ശ്രമിക്കരുത്. മറ്റൊന്ന് സംസാരിക്കാന്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയം ശരിയായിരിക്കണം എന്നുള്ളതാണ്. പല സ്ത്രീകളും അസ്ഥാനത്താണ് സംസാരം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇതുതന്നെ പല പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. സാഹചര്യവും സന്ദര്‍ഭവും അനുസരിച്ച് മാത്രം സംസാരത്തിന് തുടക്കം ഇടുകയാണ് വേണ്ടത്.

നന്നായി വൃത്തിയാക്കിയ ശേഷം മാത്രമേ കറികൾക്കായി സവാള അരിയാവൂ. സവാള തൊലികളഞ്ഞ ശേഷം നന്നായി കഴുകേണ്ടത് നിർബന്ധമാണ്. ഫ്രിഡ്ജിനുള്ളിലും ഇതിനു സമാനമായ കറുത്ത പാടുകൾ ചിലപ്പോൾ കാണാം. ഫ്രിഡ്ജിനുള്ളിൽ കാണുന്നത് സ്റ്റാച്ചിബോട്രിസ് ചാർട്ടറം എന്ന പൂപ്പലാണ്. വിവിധതരം മൈക്രോഫംഗസാണിത്. നനവും തണുപ്പുമുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. ഫ്രിഡ്ജ് ഇടയ്ക്കിടെ വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഈ പൂപ്പൽ തടയാൻ സഹായിക്കും. നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാവൽക്കാർ നമ്മൾ തന്നെയാണെന്ന് പ്രത്യേകം ഓർക്കുക.

1. കറ്റാര്‍വാഴ (Aloe Vera)

ഔഷധഗുണങ്ങളാല്‍ സമ്പന്നമായ കറ്റാര്‍വാഴയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന 'ആന്റിഇന്‍ഫ്‌ലമേറ്ററി' ഘടകങ്ങള്‍ ചര്‍മ്മത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറെ മികച്ചതാണ്. കൊതുക് കടിച്ച ഭാഗത്ത് കറ്റാര്‍വാഴയുടെ ശുദ്ധമായ ജെല്‍ നേരിട്ട് തേച്ചുപിടിപ്പിക്കുന്നത് ചൊറിച്ചിലും ചുവപ്പും പെട്ടെന്ന് മാറാന്‍ സഹായിക്കും.

2. ഐസ് ക്യൂബ് (Ice Cube)

കൊതുക് കടിയേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ ആ ഭാഗത്തേക്ക് രക്തയോട്ടം കൂടുന്നത് മൂലമാണ് വീക്കവും ചൊറിച്ചിലും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഇത് തടയാന്‍ ഒരു ഐസ് ക്യൂബ് കോട്ടണ്‍ തുണിയില്‍ പൊതിഞ്ഞ് കടിയേറ്റ ഭാഗത്ത് കുറച്ചുസമയം വെക്കുക. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിന് തണുപ്പ് നല്‍കുകയും വീക്കം ഉടനടി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

3. ബേസില്‍ / തുളസി (Basil)

നിരവധി രോഗനാശന ശേഷിയുള്ള ഔഷധസസ്യമാണ് ബേസില്‍ അഥവാ തുളസിയില. ഇതിന്റെ ഇലകള്‍ കുറച്ച് വെള്ളത്തിലിട്ട് നന്നായി തിളപ്പിക്കുക. ഈ വെള്ളം ആറിയ ശേഷം ഒരു കോട്ടണ്‍ തുണി ഉപയോഗിച്ച് കൊതുക് കടിയേറ്റ ഭാഗങ്ങളില്‍ ഒപ്പിയെടുക്കുന്നത് അണുബാധകള്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കും.

4. തേന്‍ (Honey)

ചര്‍മ്മസംരക്ഷണത്തിന് കാലങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്നാണ് തേന്‍. ഇതിലെ ആന്റിബാക്ടീരിയല്‍ ഗുണങ്ങള്‍ കൊതുക് കടിയേറ്റ ഭാഗത്തെ അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഇല്ലാതാക്കും. കടിച്ച ഭാഗത്ത് അല്പം തേന്‍ പുരട്ടുന്നത് വഴി വീക്കവും ചൊറിച്ചിലും വളരെ വേഗത്തില്‍ ശമിക്കും.

5. സവാള (Onion)

കേള്‍ക്കുമ്പോള്‍ അത്ഭുതം തോന്നാമെങ്കിലും കൊതുക് കടിയേറ്റാല്‍ ചെയ്യാവുന്ന ഉത്തമ പ്രതിവിധിയാണിത്. സവാള ചെറിയ കഷ്ണമായി മുറിച്ച ശേഷം കടിയേറ്റ ഭാഗത്ത് പതുക്കെ അമര്‍ത്തി വെക്കുക. സവാളയിലുള്ള സ്വാഭാവിക എന്‍സൈമുകള്‍ ചൊറിച്ചില്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ ഉടനടി സഹായിക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കുക: കൊതുക് കടിയേറ്റ ഭാഗങ്ങളില്‍ ശക്തമായി നഖം ഉപയോഗിച്ച് ചൊറിയുന്നത് അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും. അസ്വസ്ഥതകള്‍ തുടരുകയോ പനി പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രകടമാകുകയോ ചെയ്താല്‍ ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടാന്‍ മടിക്കരുത്.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ജനങ്ങളെ ആശങ്കയിലാഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് എബോള കേസുകളുടെ വര്‍ദ്ധനവ് തുടരുകയാണ്. കോംഗോയിലും ഉഗാണ്ടയിലും എബോള വ്യാപനത്തെതുടര്‍ന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പൊതുജനാരോഗ്യ അടിയന്തരാവസ്ഥ പ്രഖ്യാപിച്ചു. ആഫ്രിക്ക സെന്റര്‍സ് ഫോര്‍ ഡിസീസ് കണ്‍ട്രോള്‍ ആന്‍ഡ് പ്രിവന്‍ഷന്‍ (സിഡിസി ആഫ്രിക്ക) പ്രകാരം അപൂര്‍വ വൈറസ് ബാധിച്ച് 300-ലധികം സംശയാസ്പദമായ കേസുകളും 88 മരണങ്ങളും റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഫിലോവിരിഡേ കുടുംബത്തിലെ ഓര്‍ത്തോബോളവൈറസ് ജനുസ്സില്‍ പെടുന്ന വൈറസുകളാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇതുവരെ ആറ് തരം ഓര്‍ത്തോബോളവൈറസുകള്‍ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഈ ആറ് ഇനങ്ങളില്‍ മൂന്നെണ്ണം വലിയ പകര്‍ച്ചവ്യാധികള്‍ക്ക് കാരണമാകും. അവ എബോള വൈറസ് രോഗത്തിന് (EVD) കാരണമാകുന്ന എബോള വൈറസ് (EBOV), സുഡാന്‍ വൈറസ് രോഗത്തിന് (SUDV) കാരണമാകുന്ന സുഡാന്‍ വൈറസ് (SUDV), ബുണ്ടിബുഗ്യോ വൈറസ് രോഗത്തിന് (BVD) കാരണമാകുന്ന ബുണ്ടിബുഗ്യോ വൈറസ് (ആഉആഢ) എന്നിവയാണ്.

അപൂര്‍വമെന്ന് പറയപ്പെടുന്ന ബുണ്ടിബുഗ്യോ വൈറസ് മൂലമാണ് അടുത്തിടെയുണ്ടായ പകര്‍ച്ചവ്യാധി ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത്. എബോള ഒരു രോഗബാധിത വ്യക്തിയില്‍ നിന്ന് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയിലേക്ക് പല വിധത്തില്‍ പടരും, ഉദാഹരണത്തിന്:

-പഴം തിന്നുന്ന വവ്വാലുകള്‍, ചിമ്പാന്‍സികള്‍, ഗൊറില്ലകള്‍, കുരങ്ങുകള്‍, കാട്ടുമൃഗങ്ങള്‍, മുള്ളന്‍പന്നികള്‍ തുടങ്ങിയ രോഗബാധിതരായ മൃഗങ്ങളുമായുള്ള സമ്പര്‍ക്കം

-രോഗബാധിതരായ മൃഗങ്ങളുടെ രക്തം, അവയവങ്ങള്‍, സ്രവങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ശരീര ദ്രാവകങ്ങള്‍ എന്നിവയുമായി സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്തല്‍

-രോഗബാധിതനായ വ്യക്തിയുടെ രക്തവുമായോ ശരീര ദ്രാവകങ്ങളുമായോ നേരിട്ടുള്ള സമ്പര്‍ക്കം

-രക്തം, ഛര്‍ദ്ദി, മലം എന്നിവയുള്‍പ്പെടെ രോഗബാധിതരായ ശരീര ദ്രാവകങ്ങള്‍ വഹിക്കുന്ന മലിനമായ വസ്തുക്കളെയോ പ്രതലങ്ങളെയോ സ്പര്‍ശിക്കല്‍

-മുന്‍കരുതലുകള്‍ ഇല്ലാതെ രോഗബാധിതരായ രോഗികളെ പരിചരിക്കുമ്പോള്‍ അടുത്ത ബന്ധം

-മരിച്ച എബോള രോഗിയുടെ ശരീരവുമായി നേരിട്ട് സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്തുന്ന സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ശവസംസ്‌കാര രീതികള്‍.

അണുബാധയ്ക്ക് ശേഷം രണ്ട് മുതല്‍ 21 ദിവസങ്ങള്‍ക്കുള്ളില്‍ എബോളയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പെട്ടെന്ന് വികസിച്ചേക്കാം. പനി, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, അസ്വാസ്ഥ്യം, പേശി വേദന, തലവേദന, തൊണ്ടവേദന, ഛര്‍ദ്ദി, വയറിളക്കം, വയറുവേദന, ചര്‍മ്മത്തിലെ ചുണങ്ങു, വൃക്കകളുടെയും കരളിന്റെയും പ്രവര്‍ത്തനം തകരാറിലാകുന്നു എന്നിവയാണ് ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങള്‍.

vaccine

ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദ രോഗികള്‍ക്ക് ഏഴ് മിനിറ്റ് ദൈര്‍ഘ്യമുള്ള പുതിയ കാന്‍സര്‍ കുത്തിവയ്പ്പ് ആരംഭിച്ചുകൊണ്ട് ഇന്ത്യ കാന്‍സര്‍ ചികിത്സയില്‍ ഒരു പ്രധാന ചുവടുവയ്പ്പ് നടത്തി. ടെസെന്‍ട്രിക് എന്ന് പേരിട്ടിരിക്കുന്ന ഈ മരുന്ന് റോച്ചെ ഫാര്‍മ ഇന്ത്യയാണ് അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇമ്മ്യൂണോതെറാപ്പി വേഗത്തിലും സൗകര്യപ്രദമായും നടത്തുന്നതിനാണ് ഇത് രൂപകല്‍പ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഒരു ആശുപത്രിയില്‍ മണിക്കൂറുകള്‍ എടുക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ഇന്‍ട്രാവണസ് (IV) ചികിത്സയില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ചര്‍മ്മത്തിനടിയിലാണ് ഈ പുതിയ കുത്തിവയ്പ്പ് നല്‍കുന്നത്.

ഇതിന് ഏകദേശം ഏഴ് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ. ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദമായ നോണ്‍-സ്മോള്‍ സെല്‍ ലംഗ് കാന്‍സര്‍ (NSCLC) ബാധിച്ച രോഗികള്‍ക്കാണ് ഈ ചികിത്സ നല്‍കുന്നത്. ഇന്ത്യയിലെ ഭൂരിഭാഗം ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദ കേസുകളും ഈ തരത്തിലുള്ള കാന്‍സറാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ രോഗികളും ചികിത്സയ്ക്ക് യോഗ്യരല്ല. എന്നിരുന്നാലും വളരെ ഉയര്‍ന്ന വില കാരണം ചികിത്സ ആശങ്കകള്‍ ഉയര്‍ത്തിയിട്ടുണ്ട്. മരുന്നിന്റെ വില ഒരു ഡോസിന് ഏകദേശം 3.7 ലക്ഷം രൂപയാണ്. ചികിത്സയ്ക്കിടെ പല രോഗികള്‍ക്കും ആറ് ഡോസുകള്‍ ആവശ്യമാണ്. 

ഇതിനര്‍ത്ഥം മൊത്തത്തിലുള്ള ചികിത്സാ ചെലവ് ലക്ഷക്കണക്കിന് രൂപ വരെയാകാം. ഇത് പല മധ്യവര്‍ഗ, താഴ്ന്ന വരുമാനമുള്ള കുടുംബങ്ങള്‍ക്കും താങ്ങാനാവാത്തതാക്കുന്നു. നൂതന ഗവേഷണങ്ങളും സാങ്കേതികവിദ്യയും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനാല്‍ ഇമ്മ്യൂണോതെറാപ്പി മരുന്നുകള്‍ പൊതുവെ ചെലവേറിയതാണെന്ന് കാന്‍സര്‍ വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഇന്ത്യയിലെ ആധുനിക ഇമ്മ്യൂണോതെറാപ്പി ചികിത്സകള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും ഒരു സൈക്കിളിന് 1.5 ലക്ഷം മുതല്‍ 4ലക്ഷം രൂപ വരെ ചിലവാകുമെന്ന് റിപ്പോര്‍ട്ടുകള്‍ കാണിക്കുന്നു.

സാമ്പത്തിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനായി, റോച്ചെ 'ബ്ലൂ ട്രീ' എന്ന പേരില്‍ ഒരു രോഗി സഹായ പരിപാടി അവതരിപ്പിച്ചു. ഈ മരുന്ന് കേന്ദ്ര സര്‍ക്കാര്‍ ആരോഗ്യ പദ്ധതിയില്‍ (CGHS) ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചില രോഗികള്‍ക്ക് റീഇംബേഴ്സ്മെന്റ് സപ്പോര്‍ട്ട് ലഭിക്കാന്‍ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഒരുമാസം പഞ്ചസാര കഴിക്കാതിരുന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ഉണ്ടാവുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. വെളുത്ത പഞ്ചസാര വിഷമാണെന്നാണ് പറയുന്നത്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും പലര്‍ക്കും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കാന്‍ ആവാത്ത ഘടകമാണ്. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കിയാല്‍ തന്നെ നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സാധിക്കും. അതോടൊപ്പം തന്നെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊളസ്‌ട്രോള്‍ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. 

പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ് താരന്‍. പഞ്ചസാര ജീവിതത്തില്‍ നിന്നും പൂര്‍ണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കില്‍ താരന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒരു പരിധി വരെ കുറയും. പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാല്‍ അത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തിരിച്ചറിയാന്‍ സാധിക്കും. മുഖത്തിന്റെ ഭംഗി വര്‍ദ്ധിക്കുകയും കരുവാളിപ്പ് മാറുകയും തിളക്കം കൂടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങള്‍ എപ്പോഴും ഉന്മേഷവാനും ഊര്‍ജ്ജലനുമായി മാറും. പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം നിര്‍ത്തുന്നത് കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ എണ്ണം കൂടാന്‍ സഹായിക്കും. കൂടാതെ പല്ലുകളുടെയും മോണയുടെയും ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. 

ഫാറ്റി ലിവര്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം നിര്‍ത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാതിരുന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.

Chicken

ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ എന്നിവ പ്രകടമാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത ഒരു ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗമാണ് ആസ്ത്മ. വേനല്‍ക്കാലത്തും വസന്തകാലത്തും ആസ്ത്മയുടെ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ കൂടുന്നതിന് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ചിലപ്പോള്‍ നമ്മള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഇതിന് കാരണമാകാം. അസംസ്‌കൃത ഐസ്, ഐസ്‌ക്രീം, നൈട്രോ പഫ് തുടങ്ങിയ വളരെ തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ പാളിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. 

പ്രത്യേകിച്ച് നൈട്രോ പഫില്‍ ദ്രാവക നൈട്രജന്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ഇത് ദോഷകരമാണ്, ഇത് അന്നനാളത്തിനെയും ശ്വസനനാളത്തിനെയും കേടുവരുത്തും. ആസ്ത്മ രോഗികള്‍ കഴിയുന്നതും തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്കൂടാതെ പല ചൈനീസ് വിഭവങ്ങളിലും ചില കൃത്രിമ അഡിറ്റീവുകളും, അലര്‍ജി ഉണ്ടാക്കുന്നവയോ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നവയോ ആയി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്ന എരിവുള്ള സോസുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 

ചിപ്സ്, ഫ്രോസണ്‍ മീല്‍സ്, ബോക്‌സഡ് ജ്യൂസുകള്‍ തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങളില്‍ പലപ്പോഴും പ്രിസര്‍വേറ്റീവുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങള്‍ വഷളാക്കും. അതുപോലെതന്നെ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും അച്ചാറുകളും ആസ്ത്മയുള്ളവരില്‍ അലര്‍ജി പ്രതിപ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്കോ ശ്വസന പ്രര്‍ഗങ്ങള്‍ക്കോ കാരണമായേക്കും. കൂടാതെ ചില വ്യക്തികള്‍ക്ക് കഫീന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ആസ്പിരിന്‍ പോലുള്ള മരുന്നുകള്‍, ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയോട് അലര്‍ജിയുണ്ടാകാം ആസ്തമ ഉള്ളവര്‍ ഇവ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്.

മനുഷ്യന്റെ ഏറ്റവും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളായാണ് നായ്ക്കളെ കണക്കാക്കുന്നത്. അവ വീടിന് കാവല്‍ നില്‍ക്കുക മാത്രമല്ല, ഒരു കുടുംബാംഗത്തെപ്പോലെ സ്‌നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാല്‍ നായ്ക്കള്‍ എല്ലാവരുടെയും നേരെയല്ല, മറിച്ച് ചില പ്രത്യേക ആളുകളുടെ നേരെ മാത്രമേ കുരയ്ക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. അതിന് പിന്നില്‍ പ്രത്യേക കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. നായ്ക്കള്‍ മനുഷ്യ ശരീരഭാഷ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വം മനസിലാക്കുന്നവരാണ്. ഒരാള്‍ പെട്ടെന്ന് കൈ വീശുകയോ, വേഗത്തില്‍ നടക്കുകയോ, കണ്ണുകളിലേക്ക് നോക്കുകയോ ചെയ്താല്‍, നായയ്ക്ക് അത് ഭയമായി തോന്നുകയും അവര്‍ക്ക് നേരെ കയരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നേരെമറിച്ച്, ആരെങ്കിലും ശാന്തമായും സ്‌നേഹത്തോടെയും അടുത്തെത്തിയാല്‍, നായയ്ക്ക് സ്‌നേഹം തോന്നുകയും കുരയ്ക്കുന്നതിന് പകരം വാല്‍ ആട്ടുകയും ചെയ്യും. നായ്ക്കള്‍ക്ക് മനുഷ്യനേക്കാള്‍ പലമടങ്ങ് ശക്തമായി ഗന്ധം തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. അവ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും തനതായ ഗന്ധം തിരിച്ചറിയുന്നു. 

ആരുടെയെങ്കിലും വസ്ത്രത്തിന് വിചിത്രമായതോ ശക്തമായതോ ആയ ഗന്ധമുണ്ടെങ്കില്‍ അതായത് മദ്യം, മൃഗങ്ങളുടെ ഗന്ധം, അല്ലെങ്കില്‍ ശക്തമായ പെര്‍ഫ്യൂം പോലുള്ളവ - ഉണ്ടായാല്‍ ഒരു നായ ജാഗ്രത പാലിക്കുകയും കുരയ്ക്കാന്‍ തുടങ്ങുകയും ചെയ്‌തേക്കാം. അതുപോലെ തന്നെ ചിലപ്പോള്‍ ആരെങ്കിലും നായയെ മുമ്പ് ഭയപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടങ്കിലോ, ഒരാള്‍ക്ക് അതേ മണം വന്നാലോ സമാനമായ വസ്ത്രം ധരിച്ചാലോ, മുന്‍കാല അനുഭവം കാരണം നായ ഭയപ്പെടുകയും ഉടനടി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

കൂടാതെ നായ്ക്കള്‍ അവരുടെ തെരുവ്, വീട് അല്ലെങ്കില്‍ പ്രദേശം തങ്ങളുടേതാണെന്ന് കരുതുന്നു. ഒരു അപരിചിതന്‍ അടുത്തെത്തുമ്പോള്‍, അവ കുരച്ച് ഇത് എന്റെ സ്ഥലമാണെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നല്‍കുന്നു - അത് നായകളുടെ ഒരുരീതിയാണ്.

അമിത ചിന്തമൂലം മാനസിക സംഘര്‍ഷം അനുഭവിക്കുന്നവരാണ് മിക്കപേരും. എന്നാല്‍ ഇതിനൊരു വിരാമമിട്ട് സമാധാനം നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനായി ചില മാര്‍ഗങ്ങളാണ് ഇവിടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്. അതില്‍ ആദ്യത്തേതാണ് മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നസ്. ഇത് പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത് മനസിനെ പ്രസന്റില്‍ നിലനിര്‍ത്താനും അമിതമായുണ്ടാകുന്ന ചിന്തകളെ തടയാനും സാധിക്കും. 

മറ്റൊന്ന് തീരുമാനങ്ങള്‍ എടുക്കുന്നതിനുള്ള സമയ ദൈര്‍ഘ്യം കുറയ്ക്കുകയെന്നതാണ്. ഇതിനായി കൂടുതല്‍ ചിന്തിച്ചിരിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. മറ്റൊന്ന് ദിവസവും ശാരീരിക വ്യായമത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുകയാണ്. ഇത് ശരീരത്തില്‍ എന്‍ഡോര്‍ഫിന്‍ കൂടുതല്‍ ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷം നല്‍കുകയും ശ്രദ്ധകൂട്ടുകയും ചെയ്യും. 

മറ്റൊരുമാര്‍ഗം ക്രിയേറ്റീവായിട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുകയാണ്. അമിത ചിന്തകളെ വഴിതിരിച്ചുവിടാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. ദിവസവും ഡയറി എഴുതുന്നതും അമിത ചിന്തകളെ തടയാന്‍ സഹായിക്കും.

വളരെയധികം പോഷക മൂല്യമുള്ളതും പണ്ടുകാലം മുതല്‍ക്കേ ഉപയോഗിക്കാന്‍ തുടങ്ങിയതുമായ ഗുളികയാണ് മീന്‍ ഗുളിക അഥവാ കോഡ് ലിവര്‍ ഓയില്‍. പ്രധാനമായും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനാണ് ഇത് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. നീര്‍വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇതില്‍ ധാരാളം വിറ്റാമിന്‍ എയും ഡിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടുന്നു. അണുബാധയില്‍ നിന്ന് ശരീരത്തെ രക്ഷിക്കുന്നു. 

വിറ്റാമിന്‍ എ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് തിമിരത്തെ പ്രതിരോധിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ ഡി ശരീരത്തിന് കാല്‍സ്യം ആഗീകരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ എല്ലുകളുടെ ബലം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന നീര്‍വീക്കം തടയാന്‍ ഒമേഗ ത്രി ഫാറ്റി ആസിഡ് സഹായിക്കും. കൂടാതെ ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ചര്‍മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ കുടൽ തുറക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ല. അതായത് ദിവസവും മലവിസർജ്ജനം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ അത് ഗുരുതരമായ സ്ഥിതിവിശേഷമല്ല. എന്നിരുന്നാലും ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും തീർച്ചയായും മലവിസർജ്ജനത്തിനു ശരീരം തയ്യാറാകണം. അതിൽ കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥയുണ്ടാകുമെന്ന് സാരം. വൈദ്യസഹായം തേടുകയാണ് അതിനുള്ള പ്രതിവിധി. ചില മരുന്നുകളുടെ തുടർച്ചയായ ഉപയോഗം, നാരുകൾ കുറവായ ഭക്ഷണക്രമം, മറ്റ് രോഗാവസ്ഥ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിനു കാരണമായേക്കാം. 

സ്ഥിരമായ മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ഫൈബറിന്റെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കും. 

ലൈംഗികാരോഗ്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന പ്രധാന ഹോര്‍മോണുകള്‍

1. ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണ്‍ (Testosterone): ഇത് കേവലം പുരുഷ ഹോര്‍മോണ്‍ മാത്രമല്ല, സ്ത്രീകളിലും ചെറിയ അളവില്‍ ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. ലൈംഗിക താല്പര്യം (Libido), പേശീബലം, മാനസികോന്മേഷം എന്നിവയ്ക്ക് ഈ ഹോര്‍മോണ്‍ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും താല്പര്യക്കുറവിനും കാരണമാകും.

2. ഈസ്ട്രജന്‍ (Estrogen): സ്ത്രീകളുടെ ലൈംഗികാരോഗ്യത്തില്‍ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോര്‍മോണാണിത്. പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെയും യോനിയിലെ ഈര്‍പ്പത്തെയും (Vaginal Lubrication) നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഈസ്ട്രജനാണ്. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഈസ്ട്രജന്‍ കുറയുന്നത് പലരിലും അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാക്കാറുണ്ട്.

3. പ്രൊജസ്‌ട്രോണ്‍ (Progesterone): ലൈംഗിക താല്പര്യത്തെക്കാള്‍ ഉപരിയായി ഗര്‍ഭധാരണത്തിനും സ്ത്രീകളിലെ മൂഡ് സ്വിങ്ങ്‌സ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഈ ഹോര്‍മോണ്‍ സഹായിക്കുന്നു.

4. ഡോപ്പമിന്‍ (Dopamine): 'ഹാപ്പി ഹോര്‍മോണ്‍' എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഡോപ്പമിന്‍ മസ്തിഷ്‌കത്തിലെ സംതൃപ്തി കേന്ദ്രങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ചോദനയും ഉന്മേഷവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

5. ഓക്‌സിടോസിന്‍ (Oxytocin): 'ലവ് ഹോര്‍മോണ്‍' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇത് പങ്കാളികള്‍ തമ്മിലുള്ള വൈകാരികമായ അടുപ്പവും വിശ്വാസവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അമിതമായ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം (Stress), ഉറക്കക്കുറവ്, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമമില്ലായ്മ എന്നിവ ഹോര്‍മോണുകളുടെ പ്രവര്‍ത്തനം തകിടം മറിക്കും. സമ്മര്‍ദ്ദം കൂടുമ്പോള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന 'കോര്‍ട്ടിസോള്‍' ഹോര്‍മോണ്‍ ടെസ്റ്റോസ്റ്റെറോണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

സിങ്ക്, വിറ്റാമിന്‍ ഡി എന്നിവയടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഹോര്‍മോണ്‍ ഉത്പാദനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൃത്യമായ ഉറക്കവും അത്യാവശ്യമാണ്. മിതമായ വ്യായാമം രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്‌ട്രെസ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ലൈംഗിക താല്പര്യക്കുറവോ അസ്വസ്ഥതകളോ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെങ്കില്‍ പങ്കാളിയോടും ഡോക്ടറോടും തുറന്ന് സംസാരിക്കുക. ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ ചികിത്സയിലൂടെയും ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. ലക്ഷണങ്ങള്‍ കണ്ടുതുടങ്ങുമ്പോള്‍ തന്നെ വിദഗ്‌ധോപദേശം തേടുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ കുടുംബജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഏറ്റവും പോഷകമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷവസ്തുവാണ് ചിയ സീഡ്. എന്നാല്‍ ചില അവസരങ്ങളില്‍ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ദോഷം ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് ചിയ സീഡ് കഴിക്കരുത്. കാരണം ചിയാ സീഡില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് കഴിച്ചാല്‍ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നതിന് കാരണമാകും. 

മറ്റൊന്ന് ചിയ സീഡ് കൂടുതല്‍ വെള്ളം ആവശ്യപ്പെടും അതിനാല്‍ ഇത് കഴിക്കുമ്പോള്‍ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഗ്യാസിനും മലബന്ധത്തിനും മറ്റുപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകും. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ചിയ സീഡ് കഴിക്കാന്‍ പാടില്ല. ഇത് വയറ്റില്‍ അസ്വസ്ഥതയ്ക്ക് കാരണമാകും. 

ഐബിഎസ് ഉള്ളവരും ചിയ സീഡ് കഴിക്കരുത്. കാരണം ഇതിലെ ഉയര്‍ന്ന ഫൈബറാണ്. അതിനാല്‍ തന്നെ ഗര്‍ഭിണികള്‍ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ചിട്ട് മാത്രമേ ചിയ സീഡ് കഴിക്കാന്‍ പാടുള്ളു.

Throat Pain

സാധാരണ ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധകള്‍ മറവിരോഗം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനം. ജേണല്‍ നേച്ചറിലാണ് പഠനം വന്നത്. വിവിധ രാജ്യങ്ങളിലെ പതിനായിരത്തോളം പേരിലാണ് പഠനം നടത്തിയത്. തുടര്‍ച്ചയായി അണുബാധകള്‍ ഉണ്ടാകുന്നവരില്‍ തലച്ചോറിന്റെ വ്യാപ്തം കുറയുന്നതായി ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ കണ്ടെത്തി. ഇതിന് സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന അണുബാധകളാണ് കാരണമാകുന്നത്. 

തൊണ്ടവേദന, തൊലിപ്പുറത്തെ അണുബാധ, ശ്വാസകോശത്തിലെ അണുബാധ, വൈറല്‍ ഇന്‍ഫെക്ഷന്‍ തുടങ്ങിയവയാണ് മറവിരോഗം ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നത്.

സോഷ്യല്‍ മീഡിയ ഇന്‍ഫ്‌ളവന്‍സ് ആയ യുവതിയുടെ വെയിറ്റ് ലോസ് ജേണിയാണ് ഇപ്പോള്‍ ചര്‍ച്ച വിഷയം. സോഷ്യല്‍ മീഡിയ ഇന്‍ഫ്‌ലുവെന്‍സറായ ആംബര്‍ ക്ലെമന്‍ എന്ന യുവതിയാണ് തന്റെ പഴയ ചിത്രത്തെയും പുതിയ ചിത്രത്തെയും സോഷ്യല്‍ മീഡിയയില്‍ പങ്കുവച്ചത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി അവര്‍ നാലു ടിപ്‌സുകളും തന്റെ ഫോളോവേഴ്‌സിനോട് പറയുന്നുണ്ട്. 

അമിതവണ്ണം മൂലം താന്‍ ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെന്നും ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ താന്‍ ഒരുപാട് പരിശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ആംമ്പര്‍ പറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നാലു മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ അവര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിച്ചു. ആദ്യമായി പറയുന്നത് ആഹാരം മിതമായി കഴിക്കാനാണ്. വിശക്കുമ്പോള്‍ വാരിവലിച്ച് അധികം കഴിക്കാതെ ഇടവേളകളില്‍ മിതമായി കഴിക്കണം.

കൂടാതെ വളരെ വേഗത്തില്‍ കഴിക്കാനും പാടില്ല. ഇങ്ങനെ ചെയ്താല്‍ ശരീരത്തിന് അമിതമായി ഭക്ഷണം ഉള്ളിലേക്ക് എത്തുന്നത് അറിയാന്‍ സാധിക്കില്ല. മറ്റൊന്ന് ചില നിര്‍ദ്ദിഷ്ട ഡയറ്റുകള്‍ നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ അത് നിര്‍ത്തണമെന്നാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ ആവശ്യമൊന്നുമില്ലെന്നും ആംമ്പര്‍ പറയുന്നു. മറ്റൊന്ന് ഈ യാത്രയില്‍ ചില തെറ്റുകള്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പറ്റും, അവയൊക്കെ മറന്നിട്ട് മുന്നോട്ടുപോവുക എന്നതാണ്.

സാധാരണയായി 40നും 49നും ഇടയില്‍ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകള്‍ ബ്രെസ്റ്റ് കാന്‍സര്‍ ടെസ്റ്റ് ഇടയ്ക്ക് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഈ പ്രായത്തിലുള്ളവര്‍ക്കാണ് കൂടുതലാണ് ഈ കാന്‍സര്‍ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നത്. ലോകത്ത് ഓരോ വര്‍ഷവും 1.9ലക്ഷം സ്ത്രീകള്‍ക്കാണ് ബ്രെസ്റ്റ് കാന്‍സര്‍ വരുന്നത്. 98000 പേരുടെ ജീവനും ഓരോവര്‍ഷം ഇത് കവരുന്നുണ്ട്. സ്ത്രീ ഹോര്‍മോണായ ഈസ്ട്രജന്‍ കൂടുന്നതാണ് ബ്രെസ്റ്റ് കാന്‍സറിന് പ്രധാന കാരണം. കൂടാതെ അമിത വണ്ണം, നേരത്തേയുള്ള ആര്‍ത്തവ വിരാമത്തിന്റെ പ്രായവും വലിയ ഘടകമാണ്. 

ഇപ്പോള്‍ പെണ്‍കുട്ടികള്‍ക്ക് ആര്‍ത്തവം ആരംഭിക്കുന്നത് 10-11 വയസിലാണ്. നേരത്തേ ഇത് 14-15 വയസിലായിരുന്നു. അതുപേലെ ആര്‍ത്തവ വിരാമം ഇപ്പോള്‍ 50-52 വയസിലാണ്. നേരത്തേ 45 വയസോ അതിന് മുന്‍പോ ആയിരുന്നു. കുട്ടികളെ പ്രസവിക്കാത്തതും പാലുകൊടുക്കാത്തുതുമായ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ബ്രെസ്റ്റ് കാന്‍സര്‍ വരാന്‍ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. കാരണം പ്രസവസമയത്തും പാലുകൊടുക്കുമ്പോഴും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് സ്ത്രീശരീരത്തില്‍ കുറയാറുണ്ട്. ഒന്നിലധികം കുട്ടികളെ പ്രസവിക്കുന്നത് കാന്‍സറില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷണം കിട്ടുന്ന ഫലമാണ്. എന്നാല്‍ താമസിച്ച് ഗര്‍ഭം ധരിക്കുന്നത് വിപരീത ഫലമാണ് ചെയ്യുന്നത്. മറ്റൊന്ന് കുടുംബ പശ്ചത്തലമാണ്. 

Rice

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളം അടങ്ങിയതിനാൽ ചോറ് ശരീരത്തിനു ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിവേഗം ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൂടിയാണ് ചോറ്. ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭാരമേറിയ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർ രാവിലെ ചോറ് കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്നമില്ല. എന്നാൽ ശരീരം ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ രാവിലെ ചോറ് കഴിക്കുമ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് നില അമിതമായി ഉയരും. ഇത് പ്രമേഹത്തിനു കാരണമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അമിതമായി ചോറ് കഴിക്കരുതെന്ന് പറയുന്നത്. 

പ്രമേഹമുള്ളവർ ഒരു കാരണവശാലും രാവിലെ ചോറ് കഴിക്കരുത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും രാവിലെ ചോറ് ഒഴിവാക്കണം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും പച്ചക്കറികളുമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കഴിക്കേണ്ടത്. 

കുടലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ദിവസവും ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടതാണ്. ഇതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് വെളുത്ത ചോറ്. അത്‌ലറ്റുകള്‍ക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമായ അന്നജം നല്‍കുന്നു. ഇതിലെ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് പെട്ടെന്ന് തന്നെ ഊര്‍ജമായി പരിവര്‍ത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഇതില്‍ വിറ്റാമിനുകളും മിനറലുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാഴപ്പഴത്തില്‍ നിറയെ ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുടലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കും. മലബന്ധവും തടയും. പാകം ചെയ്ത പഴമാണ് കൂടുതല്‍ നല്ലത്. മധുരക്കിഴങ്ങിലും ധാരാളം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ ഇതില്‍ ധാരാളം ഫൈറ്റോസ്റ്റിറോള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളം അടങ്ങിയ ആപ്പിള്‍ സോസും ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കാന്‍സര്‍ സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കും. പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണമായ യോഗര്‍ട്ടാണ്. ഇതില്‍ ധാരാളം ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിന്‍ എ, ബി12, ബി2 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

തണ്ണിമത്തനും ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. ഇതില്‍ ധാരാളം ബെറ്റാ കരോട്ടിന്‍ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ട, ഓട്മീല്‍ എന്നിവയും ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതില്‍ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്കുവഹിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഡി. സാധാരണയായി സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ നിന്നാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കുന്നത്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ലഭിക്കും. വിറ്റാമിന്‍ ഡി കുറയുമ്പോള്‍ ശരീരം ചില ലക്ഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കും. ഇതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് ക്ഷീണം. 

പ്രവര്‍ത്തികള്‍ ഒന്നും ചെയ്യാനുള്ള ശക്തിയില്ലെന്ന തോന്നലായിരിക്കും എപ്പോഴും. മറ്റൊരു ലക്ഷണം എല്ലുകളിലും മസിലുകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയാണ്. ശരീരത്തിന് കാല്‍സ്യം സ്വീകരിക്കാന്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ സഹായം ആവശ്യമുണ്ട്. കാല്‍സ്യം കുറയുന്നതുകൊണ്ടാണ് വേദന വരുന്നത്. 

മറ്റൊന്ന് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയുമാണ്. ഇത് വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ കുറഞ്ഞ അളവിനെ കാണിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ഡി കുറഞ്ഞാല്‍ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ ശേഷി ക്ഷയിക്കും. ഇതോടെ ഇടക്കിടെ അണുബാധയുണ്ടാകും. കൂടാതെ മുടി കൊഴിച്ചിലും ഉണ്ടാകും. ഉറക്കക്കുറവും ഉണ്ടാകും.

Ship 

മനുഷ്യരില്‍ ഗുരുതരമായ ശ്വസന, വൃക്ക സംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന വൈറസുകളുടെ ഒരു കുടുംബമാണ് ഇത്. 

ഹാന്റവൈറസ് ലക്ഷണങ്ങള്‍

പനിയും വിറയലും, കടുത്ത പേശി വേദന, ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും, തലവേദനയും തലകറക്കവും, ഓക്കാനം, ഛര്‍ദ്ദി, അല്ലെങ്കില്‍ വയറുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, കഠിനമായ കേസുകളില്‍ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം 

ഹാന്റവൈറസ് പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഘടകങ്ങള്‍ ഏതാണ്?

എലി മൂത്രത്തിലോ കാഷ്ഠത്തിലോ സമ്പര്‍ക്കം, മലിനമായ പൊടിപടലങ്ങള്‍ ശ്വസിക്കല്‍, അടഞ്ഞ എലി ബാധിച്ച ഇടങ്ങള്‍ വൃത്തിയാക്കല്‍, എലി മാലിന്യങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള വൈറസ് കണികകള്‍ ശ്വസിക്കുക, സാധാരണ പൊതുജന ഇടപെടലിലൂടെ പകരില്ല

എത്ര രാജ്യങ്ങളില്‍ ഹാന്റവൈറസ് പടര്‍ന്നു?

അര്‍ജന്റീന,ചിലി, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്‌സ്, ബസീല്‍, ജര്‍മ്മനി, നെതര്‍ലാന്‍ഡ്‌സ്, ദക്ഷിണാഫ്രിക്ക, സ്വിറ്റ്‌സര്‍ലന്‍ഡ്, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡം, സ്‌പെയിന്‍, നോര്‍വേ, ദക്ഷിണ കൊറിയ

Menstrual Leave

ചില സ്ത്രീകള്‍ക്ക് അവരുടെ ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് കൂടുതല്‍ മലമൂത്ര വിസര്‍ജ്ജനം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് മലമൂത്ര വിസര്‍ജ്ജനം കൂടുതലായ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മൂന്ന് കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തെ കാരണം, ആര്‍ത്തവ ഹോര്‍മോണുകള്‍ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതിനാല്‍ വയറിളക്കമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 

രണ്ടാമത്തെ കാരണം പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിനുകളാണ്. പുറത്തുവരുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിനുകള്‍ ഗര്‍ഭാശയത്തില്‍ മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുകയും അത് ശക്തമായി ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിനുകള്‍ കുടലുകളെപ്പോലെ അടുത്തുള്ള അവയവങ്ങളിലേക്കും ഇതേ ശക്തമായ സങ്കോചം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് മലമൂത്ര വിസര്‍ജ്ജനം കൂടുതലായി ഉണ്ടാകും. അതുപോലെതന്നെ ആര്‍ത്തവചക്രം ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍, ചക്രത്തിലുടനീളം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഹോര്‍മോണുകളില്‍ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകള്‍ അനുഭവപ്പെടും. 

ദഹനനാളം പ്രോജസ്റ്ററോണിലെയും ഈസ്ട്രജനിലെയും ആ മാറ്റങ്ങളോട് വളരെ സെന്‍സിറ്റീവ് ആണ്, ചിലപ്പോള്‍ ഇത് പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും. ചിലപ്പോള്‍, ഇത് പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തില്‍ നിങ്ങള്‍ എവിടെയാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് വയറിളക്കവും മലബന്ധവും  മാറിമാറി വരാം.

എയര്‍ കണ്ടീഷണര്‍ പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയോ തീപിടുത്തവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തകരാറുകള്‍ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അപൂര്‍വമാണ്. പതിവ് അറ്റകുറ്റപ്പണികള്‍, സമയബന്ധിതമായ സര്‍വീസിംഗ്, ശരിയായ ഇന്‍സ്റ്റാളേഷന്‍, സുരക്ഷിതമായ വയറിംഗ് രീതികള്‍, കടുത്ത ചൂടില്‍ വൈദ്യുത സംവിധാനങ്ങള്‍ അമിതമായി ലോഡാകുന്നത് ഒഴിവാക്കല്‍ എന്നിവയിലൂടെ ഇവയില്‍ മിക്കതും നേരത്തെ കണ്ടെത്തി തടയാനാകും.

വൈദ്യുത പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. വയറിങ്ങിലെ തകരാറുകള്‍, അയഞ്ഞ കണക്ഷനുകള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ ഓവര്‍ലോഡ് സര്‍ക്യൂട്ടുകള്‍ എന്നിവ സിസ്റ്റത്തിനുള്ളില്‍ അമിതമായി ചൂടാകുന്നതിന് കാരണമാകും. ഒരു എസിയുടെ പ്രധാന പ്രവര്‍ത്തന ഘടകമാണ് കംപ്രസ്സര്‍. അത് തുടര്‍ച്ചയായി ബ്രേക്കുകളില്ലാതെ പ്രവര്‍ത്തിക്കുകയോ അമിതമായ ലോഡിലായിരിക്കുകയോ ചെയ്താല്‍ അത് അമിതമായി ചൂടാകാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് തീപിടുത്തത്തിന് കാരണമായേക്കും.

തണുപ്പിക്കുന്നതിന് റഫ്രിജറന്റ് ഗ്യാസ് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാല്‍ ഇതിന്റെ ചോര്‍ച്ചയോടൊപ്പം ചൂടോ തീപ്പൊരിയോ കൂടിച്ചേര്‍ന്നാല്‍, അത് അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമായേക്കാം. തെറ്റായ ഇന്‍സ്റ്റലേഷന്‍ ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകട ഘടകമാണ്. തെറ്റായ ഫിറ്റിംഗ്, അയഞ്ഞ വയറിംഗ്, അല്ലെങ്കില്‍ തെറ്റായ ഗ്യാസ് ഫില്ലിംഗ് എന്നിവ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സ്ഥിരതയെ സാവധാനം ബാധിച്ചേക്കാം. ഇന്‍സ്റ്റാളേഷന്‍ കഴിഞ്ഞ് മാസങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

ഗൗരവ് ഗുപ്തയുടെ വസ്ത്രങ്ങളിലെ പ്രധാന ഘടകമായ 'ഒഴുകുന്ന ഘടന' ഈ സാരി ഗൗണിലും ദൃശ്യമാണ്. സാരിയുടെ പല്ലു  ഭാഗം തോളില്‍ നിന്ന് ഉയര്‍ന്നു നില്‍ക്കുന്ന രീതിയിലാണ് രൂപകല്‍പ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. സ്വര്‍ണ്ണ നിറത്തിന്റെ നേരിയ ഷേഡുകള്‍ ചേര്‍ന്ന ലാവെന്‍ഡര്‍/സില്‍വര്‍ നിറമാണ് വസ്ത്രത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്തത്. ഇത് രാജകീയതയും ആധുനികതയും ഒരേപോലെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

വസ്ത്രത്തിന്റെ സങ്കീര്‍ണ്ണമായ ഡിസൈനിനോട് നീതി പുലര്‍ത്താനായി വജ്രാഭരണങ്ങളാണ് ഇഷ തിരഞ്ഞെടുത്തത്. മള്‍ട്ടി-ലെയേര്‍ഡ് ഡയമണ്ട് നെക്ലേസും കമ്മലുകളും പൂര്‍ണ്ണതയ്ക്കായി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്. മരതകം, പരമ്പരാഗത പോള്‍ക്കി, കുന്ദന്‍ വജ്രങ്ങളാണ് ബൗസില്‍ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇന്ത്യയിലുടനീളമുള്ള 40 കരകൗശല വിദഗ്ധരാണ് ഈ ബൗസിന് പിന്നില്‍ പ്രവര്‍ത്തിച്ചിരിക്കുന്നത്.

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Gaurav Gupta (@gauravguptaofficial)

മെറ്റ് ഗാലയുടെ റെഡ് കാര്‍പെറ്റില്‍ വെറുമൊരു വസ്ത്രം എന്നതിലുപരി, ഭാരതീയ സംസ്‌കാരത്തിന്റെ ആധുനിക പരിവര്‍ത്തനത്തെയാണ് ഇഷ അവതരിപ്പിച്ചത്. ആഗോള ഡിസൈനര്‍മാരുടെ ഇടയില്‍ ഇന്ത്യന്‍ ഡിസൈനര്‍മാര്‍ക്കും തങ്ങളുടേതായ തനത് ശൈലിയിലൂടെ വിസ്മയം തീര്‍ക്കാന്‍ സാധിക്കുമെന്ന് വേഷം അടിവരയിടുന്നു.

നമ്മുടെ വൃക്കകള്‍ ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് അറിയാന്‍ കഴിയുമോ? യൂറോളജിസ്റ്റ് ഡോ. പര്‍വേസിന്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍ അത് സാധ്യമാണ് എന്നാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് സ്വയം ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ തന്ത്രമാണിത്. ഇന്‍സ്റ്റഗ്രാമിലൂടെയാണ് അദ്ദേഹം ഇക്കാര്യം പങ്കുവച്ചത്. 

ഡോ. പര്‍വേസിന്റെ അഭിപ്രായത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം മൂത്ര വിസര്‍ജ്ജനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കലാണ്. സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തിയുടെ മൂത്ര വിസര്‍ജ്ജനം മണിക്കൂറില്‍ 0.5 മുതല്‍ 1 മില്ലി വരെയാണ്. 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാള്‍ക്ക് ഏകദേശം 50 മില്ലി മൂത്ര വിസര്‍ജ്ജനം മണിക്കൂറില്‍ ഉണ്ടാകണമെന്ന് ഡോ. പര്‍വേസ് പറയുന്നു. 

അപ്പോള്‍ ചോദ്യം ഉയര്‍ന്നുവരുന്നു, ഒരാള്‍ക്ക് സ്വന്തം മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം?10 മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുത്തായിരിക്കും ചിലര്‍ മൂത്രം ഒഴിക്കുന്നത്. അതനുസരിച്ച്, 50 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് ഏകദേശം 500 മില്ലി ആയി മാറുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു ലിറ്ററിന്റെ കുപ്പി ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് ആവശ്യത്തിന് ഉണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകള്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും ആരോഗ്യവാ•ാരാണെന്നാണ് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്.

Boiled Egg

ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശരീരത്തെ ചൂടാക്കാറുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വേനല്‍കാലത്ത് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. ബദാമും അതുപോലുള്ള നട്‌സുകളും ശരീരം ചൂടാക്കും. കപ്പലണ്ടി കടല ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം ഉയര്‍ത്തുകയും രക്തചംക്രമണം കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാല്‍ ശരീരം ചൂടാകുന്നു. 

മാമ്പഴം മുഖക്കുരു ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല ശരീരതാപനിലയും കൂട്ടും. ചീരയും താപനില ഉയര്‍ത്തും. അതിനാല്‍ മഞ്ഞുകാലത്താണ് ചീര കൂടുതല്‍ കഴിക്കാന്‍ അനുയോജ്യം. മറ്റൊന്ന് മുട്ടയാണ്. മുട്ട മിതമായി കഴിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഇതുമൂലം ചൂട് അനുഭവപ്പെടും. ഇത്തരത്തില്‍ കാരറ്റ്, തേങ്ങയും ചൂട് കൂട്ടും. ഇവ പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കാതിരിക്കുകയാണ് നല്ലത്.

പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ് ആസ്ത്മ. കുട്ടിക്കാലത്ത് കണ്ടുവരുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഇത്. ഇത് ശ്വാസനാളങ്ങളുടെയോ ശ്വസനനാളികളുടെയോ വീക്കം, സങ്കോചം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിന്റെ ഫലമായി അമിതമായ മ്യൂക്കസ് ഉല്‍പാദനത്തിന് കാരണമാകുകയും ശ്വസിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടികളില്‍ ഇത് നേരത്തെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ചികിത്സിച്ചാല്‍ ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കാന്‍ സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും മാതാപിതാക്കളിലും കുടുംബങ്ങളിലും അവബോധത്തിന്റെയും അറിവിന്റെയും അഭാവം ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക് സമയബന്ധിതമായ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയും ലഭ്യമാക്കുന്നതില്‍ വലിയ തടസ്സമായി നില്‍ക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ജലദോഷം, വൈറല്‍ അണുബാധകള്‍ എന്നിവയുമായി കൂടിച്ചേരുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ സ്ഥിരമായ ചുമ, രാത്രിയില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ചുമ, സീസണല്‍ ആയി ആവര്‍ത്തിക്കുന്ന ചുമ, തണുത്ത വായു, വ്യായാമം, ചിരി, അലര്‍ജിയുണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളുമായി സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്തുകയോ കരയുകയോ പോലുള്ള പ്രത്യേക സമ്പര്‍ക്കങ്ങള്‍ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചുമ, അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു വൈറല്‍ എപ്പിസോഡിന് ശേഷം 3-4 ആഴ്ചയില്‍ കൂടുതല്‍ നീണ്ടുനില്‍ക്കുന്ന ചുമ എന്നിവയാണ്. ജലദോഷത്തിനും ചുമയ്ക്കും പതിവ് ചികിത്സ നല്‍കിയാലും പലപ്പോഴും ചുമ തിരിച്ചെത്തുന്നു. ശ്വാസതടസ്സം (ഇടുങ്ങിയ ശ്വാസനാളങ്ങളിലൂടെ വായു കടത്തിവിടുമ്പോള്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ഉയര്‍ന്ന പിച്ചിലുള്ള ശബ്ദം) ആസ്ത്മയുടെ മുഖമുദ്രയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലുംചുമ മാത്രമാണ് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്ന ഏക ലക്ഷണം.

കളിക്കുന്നതിനിടയില്‍ ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കില്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളോടുള്ള സഹിഷ്ണുത കുറയുന്നത് മറ്റൊരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. ഇത് ചുമയോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ ഉണ്ടാകാം. തങ്ങളുടെ കുട്ടി എളുപ്പത്തില്‍ ക്ഷീണിതനാകുകയോ അധ്വാനം പൂര്‍ണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മാതാപിതാക്കള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചെറിയ കുട്ടികള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ദൃശ്യമായ അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക് പലപ്പോഴും നെഞ്ചിലെ അണുബാധ അല്ലെങ്കില്‍ ന്യുമോണിയ ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ആവര്‍ത്തിച്ചുള്ള ശ്വസന അണുബാധകള്‍ ഉണ്ടാകാം.

കഴിഞ്ഞ വര്‍ഷമാണ് സ്വര ഭാസ്‌കര്‍ക്കും ഭര്‍ത്താവ് ഫഹദ് അഹമ്മദിനും പെണ്‍കുഞ്ഞ് പിറന്നത്. കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിന് ശേഷം തന്റെ ശരീരത്തില്‍ വന്ന മാറ്റങ്ങളെ ചിലര്‍ സമൂഹമാധ്യമങ്ങളിലൂടെ പരിഹസിക്കാന്‍ ശ്രമിച്ചതാണ് താരത്തെ പ്രകോപിപ്പിച്ചത്. 'മാതൃത്വം എന്നത് ഒരു വലിയ യാത്രയാണ്. അത് ശരീരത്തില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തും. ആ മാറ്റങ്ങള്‍ ഞാന്‍ അഭിമാനത്തോടെയാണ് കാണുന്നത്. മറ്റുള്ളവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം പറയാന്‍ ആര്‍ക്കും അവകാശമില്ല,' താരം കുറിച്ചു.

സിനിമാ താരങ്ങള്‍ പ്രസവത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തണമെന്ന പൊതുസമൂഹത്തിന്റെ നിര്‍ബന്ധബുദ്ധിയേയും താരം വിമര്‍ശിച്ചു. പ്രസവാനന്തരം ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാന്‍ സമയമെടുക്കുമെന്നും അത് തിരിച്ചറിയാതെ പരിഹസിക്കുന്നത് ക്രൂരതയാണെന്നും സ്വര പറയുന്നു. ഇത്തരം കമന്റുകള്‍ അമ്മമാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നും സ്വര ഓര്‍മ്മിപ്പിച്ചു.

സ്വരയുടെ നിലപാടിനെ പിന്തുണച്ച് നിരവധി പേരാണ് രംഗത്തെത്തിയിരിക്കുന്നത്. സാധാരണക്കാരായ പല അമ്മമാരും തങ്ങള്‍ നേരിടുന്ന സമാനമായ വെല്ലുവിളികള്‍ പങ്കുവെച്ച് താരത്തിന് ഐക്യദാര്‍ഢ്യം പ്രഖ്യാപിച്ചു. മുന്‍പും രാഷ്ട്രീയ-സാമൂഹിക വിഷയങ്ങളില്‍ തന്റെ ശക്തമായ നിലപാടുകള്‍ തുറന്നുപറഞ്ഞിട്ടുള്ള സ്വര ഭാസ്‌കര്‍, സ്ത്രീകളുടെ സ്വയംസ്വാതന്ത്ര്യത്തിനും അന്തസ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള പുതിയ പോരാട്ടത്തിലാണ് ഇപ്പോള്‍.സ്ത്രീകളുടെ സ്വകാര്യതയെയും ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളെയും മാനിക്കാന്‍ സമൂഹം തയ്യാറാകണമെന്ന വലിയ സന്ദേശമാണ് ഈ വിവാദങ്ങളിലൂടെ ഒരിക്കല്‍ കൂടി ചര്‍ച്ചയാകുന്നത്.

കുടുംബം, കുട്ടികള്‍ എന്നതെല്ലാം വലിയൊരു ഉത്തരവാദിത്ത്വമാണെന്നും തനിക്ക് ഒരിക്കലും വിവാഹം കഴിക്കണമെന്ന് തോന്നിയിട്ടില്ലെന്നും ലക്ഷ്മി ഗോപാലസ്വാമി പറയുന്നു. ചില സമയങ്ങളില്‍ ഒറ്റപ്പെട്ട അവസ്ഥയുണ്ടായപ്പോള്‍ ഒരാള്‍ വേണമെന്ന തോന്നല്‍ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെന്നും ലക്ഷ്മി പറയുന്നു.  വിവാഹം കഴിക്കണമെന്ന് എനിക്ക് ആഗ്രഹമെ തോന്നിയിട്ടില്ല. കുട്ടികളെ സ്‌കൂളില്‍ അയക്കാന്‍ അമ്മമാര്‍ ബാഗും തൂക്കി നില്‍ക്കുന്നത്, എന്തൊരു വലിയ ഉത്തരവാദിത്തവും സ്‌ട്രെസ്സുമാണ്. അമ്മയാകണം കുട്ടികള്‍ വേണമെന്നെല്ലാം എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും ആഗ്രഹമാണ്. എന്നാല്‍ എനിക്കങ്ങനെ ഒരു ആഗ്രഹമെ ഇല്ല. കുട്ടികളെ എല്ലാം എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. എന്നാല്‍ അമ്മയാകുക എന്നത് വ്യത്യസ്തമായ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. എനിക്കറ്റ് സെറ്റാകില്ല. ചില സമയങ്ങളില്‍ ഒറ്റക്കാണെന്ന തോന്നല്‍ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഒരാള്‍ വേണമെന്ന് തോന്നിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ അത് ശരിയായ ഒരാളായിരിക്കണം. ലക്ഷ്മി ഗോപാലസ്വാമി പറഞ്ഞു.

സിങ്ക് ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യം വേണ്ട മിനറലാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ് ഓയിസ്റ്റര്‍. വളരെ കുറച്ച് ഓയിസ്റ്റര്‍ കഴിച്ചാല്‍ തന്നെ ദിവസവും ശരീരത്തിനാവശ്യമായ സിങ്ക് നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കും. മറ്റൊന്ന് ചുവന്ന മാംസമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ബീഫും ലാംമ്പും. ഇവയില്‍ ധാരാളം സിങ്ക് ഉണ്ട്. ചുവന്ന മാംസത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ചിക്കനില്‍ സിങ്കിന്റെ അളവ് കുറവാണ്. എന്നാലും ചിക്കന്റെ തൊലിയില്‍ ധാരാളം സിങ്ക് കാണപ്പെടുന്നു. 

ഞണ്ട്, കൊഞ്ച്, ഷെല്‍ഫിഷ് എന്നിവയിലും ധാരാളം സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേസമയം നിങ്ങള്‍ ഒരു വെജിറ്റേറിയനാണെങ്കില്‍ മത്തന്‍കുരു, നട്‌സ്, പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍, പാലുല്‍പന്നങ്ങള്‍, മുഴുധാന്യങ്ങള്‍, ഡാര്‍ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിലും ധാരാളം സിങ്കുണ്ട്.

ഒരു വയസ്സില്‍ അമിതമായി സ്‌ക്രീന്‍ കാണുന്നത് ഓട്ടിസം സ്‌പെക്ട്രം ഡിസോര്‍ഡര്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത മൂന്ന് മടങ്ങ് വരെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ന്യൂഡല്‍ഹിയിലെ ഓള്‍-ഇന്ത്യ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിക്കല്‍ സയന്‍സസ് നടത്തിയ പുതിയ പഠനം മാതാപിതാക്കളിലും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരിലും വ്യാപകമായ ആശങ്കയ്ക്ക് കാരണമായിട്ടുണ്ട്.

കണ്ടെത്തലുകള്‍ നേരിട്ടുള്ള കാരണങ്ങളല്ലെങ്കിലും, ആദ്യകാല ഡിജിറ്റല്‍ എക്‌സ്‌പോഷറും വികസന ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ഒരു പ്രധാന ബന്ധം അവ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, ഉയര്‍ന്ന സ്‌ക്രീന്‍ ഉപയോഗം വൈജ്ഞാനിക വികാസത്തെയും സാമൂഹിക ഇടപെടലിനെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ 18 മാസത്തില്‍ താഴെയുള്ള കുട്ടികളില്‍ സ്‌ക്രീന്‍ എക്‌സ്‌പോഷര്‍ പാടില്ലെന്ന് വിദഗ്ദ്ധര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു.

ചെറുപ്പക്കാരായ കുട്ടികളെ നിരീക്ഷിച്ച പഠനത്തില്‍ ശൈശവാവസ്ഥയില്‍ - പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വയസ്സുള്ളപ്പോള്‍ ഉയര്‍ന്ന തോതിലുള്ള സ്‌ക്രീന്‍ സമയത്തിന് വിധേയരായവരില്‍ മൂന്ന് വയസ്സാകുമ്പോഴേക്കും ഓട്ടിസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്വഭാവവിശേഷങ്ങള്‍ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ആദ്യകാല പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങള്‍ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തെ എങ്ങനെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുന്ന ആഗോളതലത്തില്‍ വളരുന്ന ഗവേഷണങ്ങളുമായി ഇത് യോജിക്കുന്നു. യുഎസ് സെന്റര്‍സ് ഫോര്‍ ഡിസീസ് കണ്‍ട്രോള്‍ ആന്‍ഡ് പ്രിവന്‍ഷന്‍ (സിഡിസി) പ്രകാരം, ഇപ്പോള്‍ 31 കുട്ടികളില്‍ ഒരാള്‍ക്ക് ഓട്ടിസം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ആഗോള കണക്ക് 100 ല്‍ 1 ആണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു.

ഓട്ടിസം ബാധിച്ച 2,000-ത്തിലധികം കുട്ടികളെ എയിംസ് വിലയിരുത്തി. അവരില്‍ ഏകദേശം 80 ശതമാനത്തിനും അപസ്മാരം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ്, പെരുമാറ്റ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ അധിക വെല്ലുവിളികള്‍ ഉള്ളതായി കണ്ടെത്തി. ഈ പാളികള്‍ കുട്ടിയുടെ മാത്രമല്ല, പരിചരണം നല്‍കുന്നവരുടെയും ദൈനംദിന ജീവിതം കൂടുതല്‍ ദുഷ്‌കരമാക്കുന്നു.

Spicy Honey Chilli Paneer

ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചികൂട്ടുന്നതില്‍ എരിവിന് നല്ലപങ്കുണ്ടെന്നറിയാം. പക്ഷെ അത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ധിപ്പുക്കുമെന്നുപറഞ്ഞാല്‍ പലരും നെറ്റി ചുളിക്കും. എന്നാല്‍ ഇത് ശരിയാണ്. നമ്മള്‍ ചിന്തിക്കുന്നതിലും കൂടുതല്‍ കാര്യങ്ങള്‍ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുവേണ്ടി ചെയ്യുന്നുണ്ട്. കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. 

എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഉള്ള കാപ്‌സാസിന്‍ ചൂട് അറിയാനുള്ള വായിലെ മുകുളങ്ങളെ സജീവമാക്കുന്നു. വേഗത്തില്‍ ശരീരം വിയര്‍ക്കുന്നതിനും കത്തുന്ന അനുഭവം ഉണ്ടാകുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തില്‍ കൂട്ടും. എരിവുള്ള ഭക്ഷണം വിശപ്പും കുറയ്ക്കുന്നു. വേഗത്തില്‍ വയര്‍ നിറഞ്ഞ അനുഭവവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. 

കാപ്‌സെസിന്‍ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പിനെ വിഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ ലിപോളിസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. കാപ്‌സെസിന്‍ തെര്‍മോജെനിസിസ് കൂട്ടുന്നു. ഇത് ശരീരം പെട്ടെന്ന് ചൂടാകുന്നതിന് കാരണമാകും. മെറ്റബോളിസം കൂട്ടി കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

വെജിറ്റബിള്‍ ഓയില്‍ വീണ്ടും വീണ്ടും ചൂടാക്കിയാല്‍ കാന്‍സറിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഐസിഎംആര്‍. ഇന്ത്യന്‍ കൗണ്‍സില്‍ ഓഫ് മെഡിക്കല്‍ റിസര്‍ച്ച് അടുത്തിടെ ഇറക്കിയ മാര്‍ഗനിര്‍ദേശത്തിലാണ് ഇക്കാര്യം അറിയിച്ചത്. വീണ്ടുംവീണ്ടും വെജിറ്റബില്‍ ഓയിലുകള്‍ ചൂടാക്കുമ്പോള്‍ വിഷകരമായ വസ്തുക്കള്‍ ഉണ്ടാകുകയും ഇത് കാര്‍ഡിയോ വസ്‌കുലര്‍ രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാന്‍സറിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

ഇത്തരം എണ്ണകള്‍ ശരീരത്തില്‍ ഫ്രീറാഡിക്കലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തുന്നു. ചൂടാക്കുമ്പോള്‍ ചില ഫാറ്റുകള്‍ ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റായി മാറുന്നു. ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റുകള്‍ ശരീരത്തിന് ദോഷമാണ്. കൂടാതെ പാല്‍ചായ ഒഴിവാക്കണമെന്നും അറിയിപ്പുണ്ട്.

vitamin d

ഒരു പ്രായം പിന്നിടുമ്പോള്‍ ശരീരം നിരവധി മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമാകാറുണ്ട്. ചില ഹോര്‍മോണിന്റെ ഉല്‍പാദനം കുറയുകയും ശരീരത്തിന് പോഷകക്കുറവുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. മുപ്പതുകഴിയുമ്പോള്‍ തന്നെ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ചിലരിലെങ്കിലും പ്രകടമായി തുടങ്ങും. ഇതില്‍ ആദ്യത്തേതാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഡി. ഈപ്രായം കഴിയുമ്പോള്‍ പുരുഷന്മാരില്‍ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞുതുടങ്ങും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മസില്‍ മാസിനെയും എനര്‍ജിയേയും ബാധിക്കും. 

വിറ്റാമിന്‍ ഡിക്ക് ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് ഉയര്‍ത്താനും കാല്‍സ്യം ആഗീരണം ചെയ്യിക്കാനുമുള്ള കഴിവുണ്ട്. കൂടാതെ ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ചില കാന്‍സറുകള്‍ വരാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും. നെര്‍വ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് വിറ്റമിന്‍ ബി12. ഇത് മാംസാഹാരത്തില്‍ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. വെജിറ്റേറിയനാണെങ്കില്‍ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കണം.

രക്താണുക്കളുടെ ഉല്‍പാദനത്തിന് വിറ്റാമിന്‍ ബി6 അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് പാലിലും മീനിലും ധാരാളം ഉണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മെഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ടെസ്‌റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ ഹോര്‍മോണിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റൊന്ന് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. മറ്റൊന്ന് വിറ്റാമിന്‍ ബി9 അഥവാ ഫോലേറ്റാണ്. ഇത് ഇലക്കറികളില്‍ ധാരാളം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിന്‍ കെ, എ എന്നിവയും വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ കുറവും പരിഹരിക്കണം. 

25 വയസ്സുള്ള മാര്‍ക്കറ്റിംഗ് എക്‌സിക്യൂട്ടീവ് തന്റെ ദിവസം മുഴുവനും മോട്ടോര്‍ സൈക്കിളില്‍ നഗരം മുറിച്ചുകടക്കുന്നു. പലരെയും പോലെ നിരന്തരം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ താന്‍ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിച്ചു. കുപ്പിയില്‍ വീണ്ടും വെള്ളം നിറയ്ക്കാന്‍ അദ്ദേഹം ഇടയ്ക്കിടെ നിര്‍ത്തി. ദിവസം മുഴുവന്‍ അഞ്ച് ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിച്ചു. തിരക്കായതിനാല്‍ അദ്ദേഹം പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള നീട്ടുകയും ചെയ്തു. വാട്ടര്‍ മാത്രം. 

വൈകുന്നേരത്തോടെ അദ്ദേഹത്തിന് വിചിത്രമായി തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങി. തുടര്‍ന്ന് ഓക്കാനം വന്നു. അത് ക്ഷീണമാണെന്ന് അദ്ദേഹം തള്ളിക്കളഞ്ഞു. മണിക്കൂറുകള്‍ക്കുള്ളില്‍ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സംസാരം മന്ദഗതിയിലായി. അദ്ദേഹം അസാധാരണമാംവിധം മയക്കത്തിലായി. ദിശാബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടു. പരിഭ്രാന്തരായ സഹപ്രവര്‍ത്തകര്‍ അദ്ദേഹത്തെ ഞങ്ങളുടെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി. രക്തപരിശോധനയില്‍ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് 124 mEq/L ആയി കുറഞ്ഞുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് സാധാരണ പരിധിയായ 135 മുതല്‍ 145 mEq/L വരെ വളരെ താഴെയാണ്. 

രോഗനിര്‍ണയം അക്യൂട്ട് ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ ആയിരുന്നു - വിയര്‍പ്പിലൂടെ അമിതമായ ഉപ്പ് നഷ്ടം മൂലമുണ്ടാകുന്ന രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അപകടകരമായ കുറവ്. ഇത് സാധാരണ വെള്ളത്തിന്റെ അമിത ഉപഭോഗം മൂലം വഷളായി. അദ്ദേഹത്തിന്റെ കേസ് ഒറ്റപ്പെട്ടതല്ല. വേനല്‍ക്കാല താപനില ഇപ്പോള്‍ പതിവായി 44 മുതല്‍ 47 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസില്‍ എത്തുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍  ആശുപത്രികളില്‍ ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസ്വസ്ഥതകള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് കാണാം.

ഭക്ഷണമാണ് മരുന്നെന്ന് പറയാറുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിനെ തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ് പല രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണം. ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് രക്തത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക കഴിവുണ്ട്. ഇതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടവയാണ് പച്ചക്കറികള്‍. ഇവയില്‍ തന്നെ ബീറ്റ്‌റൂട്ടിന് ശുദ്ധീകരണ ശേഷി കൂടുതലാണ്. ഇതില്‍ ധാരാളം നൈട്രേറ്റ് ഉണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തില്‍ നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡായി മാറുന്നു. 

ഇത് രക്ത ചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇലക്കറികളില്‍ ധാരാളം ക്ലോറോഫില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് രക്തത്തിലെ കൂടുതലുള്ള മെറ്റലുകളെയും വിഷാംശങ്ങളെയും നിര്‍വീര്യമാക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് ബെറികളാണ്. ഇവയില്‍ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകള്‍ക്കെതിരെ പോരാടുന്നു. ലിവറിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് നാരങ്ങയാണ്. 

ഇതില്‍ ധാരാളം വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കൂട്ടുന്നു. മറ്റൊന്ന് ഗ്രീന്‍ ടീ ആണ്. ഇതിലും ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുണ്ട്. മറ്റൊന്ന് ജലമാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ മാലിന്യം പുറന്തള്ളാന്‍ അത്യാവശ്യമാണ്.

Reading 

ബുദ്ധിശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ ചില ശീലങ്ങള്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. അതില്‍ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് വായന. ദിവസവും പുസ്തകവും ലേഖനങ്ങളും വായിക്കുന്നത് അറിവും കൊഗ്നിറ്റീവ് പവറും വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. മറ്റൊന്ന് അറിയാനുള്ള അതിയായ ആഗ്രഹമാണ്. ഇത് പുതിയ കാര്യങ്ങള്‍ പഠിക്കാനും പുതിയ ചോദ്യങ്ങള്‍ ചോദിക്കാനും ഇതിലൂടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സാധിക്കും. മറ്റൊന്ന് തലച്ചോറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ്. ചെസും പസിലും ചീട്ടുകളിയുമൊക്കെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. 

അടുത്തത് ശരിയായ ഉറക്കമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടണമെങ്കില്‍ ശരിയായ വിശ്രമം അതിന് ആവശ്യമായുണ്ട്. ദിവസവും 7മുതല്‍ 9മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി നിറയെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ഒമേഗ ത്രി ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കണം.

അതേസമയം രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കരുത്. ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, കിവി, നാരങ്ങ, പേരയ്ക്ക, മാമ്പഴം തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ രാവിലെ ഒഴിവാക്കണം. ഫൈബർ ധാരാളം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ കഴിച്ചാൽ അത് മെറ്റാബോളിസത്തെ ത്വരിതഗതിയിലാക്കും. വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും. വെറും വയറ്റിൽ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിച്ചാൽ അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകും. 

ഫ്രൂട്ട്സ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതല്ല. ഫ്രൂട്ട്‌സിലെ ഫ്രാക്ടോസ് ലിപോജെനസിസ് എന്ന ഘടകം കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിയാൻ കാരണമാകും. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രവർത്തനത്തെ താളം തെറ്റിക്കും. അമിതമായ വണ്ണത്തിനും കാരണമാകും. പ്രമേഹമുള്ളവർ അമിതമായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ചില പഴങ്ങൾ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അസിഡിറ്റിക്ക് കാരണമാകും. വയറുനിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നതും നന്നല്ല. മിതമായും ആരോഗ്യകരമായും വേണം ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കാൻ. ഫ്രൂട്ട്സ് ജ്യൂസും ആരോഗ്യത്തിനു നല്ലതല്ല. ജ്യൂസ് ആക്കുമ്പോൾ ഫ്രൂട്ട്സിലെ ഫൈബർ ഘടകം പൂർണമായി ഇല്ലാതാകുന്നു. 

EXERCIS

ഓര്‍മ ശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന കാര്യത്തില്‍ മുന്നില്‍ നില്‍ക്കുന്നത് ബ്രെയിന്‍ ഗെയിമുകളാണ്. സുഡോകു, ക്രോസ് വേഡ് പോലുള്ള കളികളില്‍ ഏര്‍പ്പെടാം. മറ്റൊന്ന് വ്യായാമമാണ് ഇത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനായി ദിവസവും 30മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യണം. മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍ മെഡിറ്റേഷന്‍ ചെയ്യുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ച്ച് ശ്രദ്ധ കൂട്ടുന്നു. 

മറ്റൊന്ന് വായനയാണ്. ദിവസവും 30മിനിറ്റ് വായിക്കുന്നത് ഓര്‍മശക്തി കൂട്ടും. ദിവസവും ഡയറി എഴുതുന്ന ശീലവും ഓര്‍മ ശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കും. ചുട്ടുവട്ടത്തുള്ളവരുമായി ഇടപഴകുന്നതും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ നല്ല ഉറക്കം ഓര്‍മ ശക്തിക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം കണ്ട്രോള്‍ ചെയ്യുന്നതില്‍ പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്ന ഗ്രന്ഥിയാണ് തൈറോയിഡ്. തൈറോയിഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം അമിതമായാലോ പ്രവര്‍ത്തനം കുറഞ്ഞാലോ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാം. രാത്രികളില്‍ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശീലമാക്കുന്നത് തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാന്‍ സഹായിക്കും. അതിലാദ്യത്തേത് കുതിര്‍ത്ത ചിയാ സീഡ് കഴിക്കുന്നതാണ്. രാത്രിയില്‍ ചെറിയൊരു തേങ്ങയുടെ പീസ് കഴിക്കാം.  ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് കുതിര്‍ത്ത നാലോ അഞ്ചോ കശുവണ്ടിപരിപ്പ് കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് വറുത്ത പംകിന്‍ വിത്തുകള്‍ കഴിക്കുന്നതും തൈറോയിഡ് പ്രശ്‌നങ്ങളെ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വിഷാദം, ഉത്കണ്ട, ശരീരം മെലിയല്‍, അമിതവണ്ണം, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ദേഷ്യം, ക്ഷീണം എന്നിവയൊക്കെ തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങള്‍ മൂലം ഉണ്ടാകാന്‍ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

കിവി പഴം അതിന്റെ പോഷകമൂല്യത്തിനും ഉന്മേഷദായകമായ രുചിക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. മിതമായ മഴയുള്ള തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും നന്നായി വളരുന്നത്. ഇന്ത്യയില്‍, ആവശ്യകത വര്‍ദ്ധിച്ചതിനാല്‍ കിവി കൃഷി ഗണ്യമായി വര്‍ദ്ധിച്ചു. കുന്നിന്‍ പ്രദേശങ്ങളിലെ കര്‍ഷകര്‍ കിവി കൃഷി ലാഭകരമായ വിളയായി സ്വീകരിച്ചു.

ഇന്ത്യയില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ കിവി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് അരുണാചല്‍ പ്രദേശാണ്. കിവി കൃഷിക്ക് അനുയോജ്യമായ കാലാവസ്ഥയാണ് സംസ്ഥാനത്തിനുള്ളത്. കുന്നിന്‍ പ്രദേശങ്ങള്‍ ശരിയായ നീര്‍വാര്‍ച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ സസ്യവളര്‍ച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ കര്‍ഷകര്‍ വര്‍ഷം തോറും വലിയ അളവില്‍ കിവി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട കൃഷി രീതികള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു.

അരുണാചല്‍ പ്രദേശിന് പുറമേ, സിക്കിം, നാഗാലാന്‍ഡ്, മേഘാലയ തുടങ്ങിയ സംസ്ഥാനങ്ങളും കിവി ഉല്‍പാദനത്തിന് വലിയ സംഭാവന നല്‍കുന്നു. പഴങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയാണ് ഈ പ്രദേശങ്ങളിലുള്ളത്. വെള്ളക്കെട്ട് തടയാന്‍ കര്‍ഷകര്‍ ചരിവുകളില്‍ കിവി വളര്‍ത്തുന്നു. സമീപ വര്‍ഷങ്ങളില്‍ ഉത്പാദനം ക്രമാനുഗതമായി വികസിച്ചു.

ആമവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കാം 

രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്ധികളിലെ വേദന 

സന്ധികളിലെ നീര് 

ചെറിയ സന്ധി വീക്കം 

ചലിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് 

സന്ധികളിലെ ചുവപ്പ് 

ചവിട്ടുപടികൾ കയറാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് 

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിർബന്ധമായും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 

Heart Issues

ഹൃദയത്തിൽ ഹോൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഇപ്പോൾ സാധാരണയായി പലരിലും കാണുന്ന ഹൃദയവൈകല്യമാണ്. ഹൃദയത്തിൽ സുഷിരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉടൻ തിരിച്ചറിയുകയും വിദഗ്ധ ചികിത്സ ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. 

ശ്വാസമെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, രണ്ടടി നടക്കുമ്പോഴേക്കും കിതപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക, കളിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും പെട്ടന്ന് ക്ഷീണം തോന്നുക, ശ്വാസതടസം നേരിടുക, കാലുകളിൽ നീര് രൂപപ്പെടുക, ഹൃദയമിടിപ്പ് താളം തെറ്റുക തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഹൃദയസംബന്ധമായ വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ആകാം. ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചാൽ ഉടൻ ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്ധനെ കാണിക്കുക. ഹൃദയപരിശോധന നടത്താൻ വൈകരുത്. 

IT Job

എയര്‍ കണ്ടീഷണറിന്റെ മൂളല്‍ നഗരജീവിതത്തിന്റെ ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത യാഥാര്‍ത്ഥ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകള്‍ തണുത്ത ഓഫീസുകളില്‍ നിന്ന് ഐസി കാറുകളിലേക്കും ഒടുവില്‍ തണുത്ത കിടപ്പുമുറികളിലേക്കും മാറുന്നു. എസി യൂണിറ്റുകള്‍ പ്രത്യേകിച്ച് സെന്‍ട്രല്‍ കൂളിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങള്‍, വലിയ ഈര്‍പ്പം കെണികളായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. ഇത് യൂണിറ്റിനെ ബാക്ടീരിയ, പൂപ്പല്‍, ഫംഗസ് എന്നിവയുടെ ഒരു റിസര്‍വോയറായി മാറ്റുന്നു. ഒരു എസി യൂണിറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാന ഭൗതികശാസ്ത്രം താപനില കുറയ്ക്കുന്നതിന് വായുവില്‍ നിന്ന് ഈര്‍പ്പം വേര്‍തിരിച്ചെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. 

നിര്‍ഭാഗ്യവശാല്‍, അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈര്‍പ്പവും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഈര്‍പ്പവും തമ്മില്‍ വേര്‍തിരിച്ചറിയാന്‍ യന്ത്രത്തിന് കഴിയില്ല. അതിനാല്‍ നിര്‍ജലീകരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എസി മുറിക്കുള്ളിലെ വായു പലപ്പോഴും നിര്‍ജ്ജീവ വായു ആയിരിക്കും. കാരണം അത് പുതുക്കുന്നതിനു പകരം പുനഃചംക്രമണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിനര്‍ത്ഥം മലിനീകരണത്തിന്റെ സാന്ദ്രത പുറത്തുള്ളതിനേക്കാള്‍ വീടിനുള്ളില്‍ കൂടുതലായിരിക്കാം.

ഇന്ത്യയില്‍ 45 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസ് ഔട്ട്‌ഡോര്‍ പരിതസ്ഥിതിയില്‍ നിന്ന് നേരിട്ട് 18 ഡിഗ്രി സെല്‍ഷ്യസ് ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ 27 ഡിഗ്രി വ്യത്യാസം 'തെര്‍മല്‍ ഷോക്ക്' സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ആന്തരിക ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ തെര്‍മോണ്‍ഗുലേഷന്‍ സിസ്റ്റം അമിതവേഗത്തിലേക്ക് നിര്‍ബന്ധിതമാകുന്നു.

ഈ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പരിവര്‍ത്തനം ചര്‍മ്മത്തിലെയും മൂക്കിലെയും രക്തക്കുഴലുകള്‍ പെട്ടെന്ന് ചുരുങ്ങാന്‍ കാരണമാകുന്നു. ഇത് മൂക്കിലെ മ്യൂക്കോസയിലെ പ്രാദേശിക രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തും. തല്‍ഫലമായി, ജലദോഷം, ഇന്‍ഫ്‌ലുവന്‍സ എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള വൈറല്‍ അണുബാധകള്‍ക്ക് ശരീരം കൂടുതല്‍ ഇരയാകുന്നു.

ഇന്ന് എവിടെ നോക്കിയാലും കേള്‍ക്കുന്ന ഒരു വാക്കാണ് സ്ട്രസ്സ്. പല രീതിയിലും സ്ട്രസ്സ് അനുഭവിക്കുന്നവരാണ് ഇന്നുള്ളത്. ഇതിലേറ്റവും കൂടുതലുള്ളത് വര്‍ക്ക് സ്ട്രസ്സാണ്. സ്ട്രസ്സ് കാരണം പല ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഉണ്ടായേക്കാം. എന്നാല്‍ ഇത്തരം ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് സ്ട്രസ്സ് ഒരു കാരണമാകുമെന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. സ്ട്രസ്സ്  അമിത രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 

അമിതമായ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഹൃദ്രോഗം, സ്‌ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ മാരകമായ അസുഖങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം തന്നെ പ്രമേഹം പോലുള്ള ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങള്‍ക്കും സ്ട്രസ്സ് കാരണമാകുന്നു. വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യം, പെരുമാറ്റ വൈകല്യം എന്നിവയ്ക്കും സ്ട്രസ്സ് ഒരു കാരണമായേക്കാം. സ്ട്രസ്സ് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ് മൈഗ്രൈന്‍. ഇത് അതി കഠിനമായ തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. 

മറ്റെരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നമാണ് അമിതഭാരം. അമിതഭാരം മറ്റു പല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഇന്ത്യയിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഭാഗം ആളുകളും അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ് അമിതഭാരം.

പലര്‍ക്കുമുള്ള സംശയമാണിത്. വെള്ളം സ്വയം കേടാകില്ലെങ്കിലും കുപ്പിയില്‍ സൂക്ഷിച്ചാല്‍ അത് മലിനമാകാമെന്നാണ് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നത്. കൂടാതെ കുപ്പികള്‍ പ്ലാസ്റ്റിക് കൊണ്ടാണ് നിര്‍മ്മിച്ചതെങ്കില്‍ അവ ബാക്ടീരിയകളുടെയും പൂപ്പലിന്റെയും പ്രജനന കേന്ദ്രമായി മാറുന്നു. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍ കുപ്പിവെള്ളത്തില്‍ ബയോഫിലിം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. അവയില്‍ ചിലത് വിവിധ മരുന്നുകളെ പോലും പ്രതിരോധിക്കും. ഈ ബയോഫിലിമുകളില്‍ സൂക്ഷ്മാണുക്കള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ വേഗത്തില്‍ പെരുകുകയും വയറുവേദന, ഛര്‍ദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവയുള്‍പ്പെടെയുള്ള ഗ്യാസ്ട്രിക് അണുബാധകള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, കുപ്പിവെള്ളം ദീര്‍ഘനേരം സൂക്ഷിച്ചാല്‍ കുടിക്കാന്‍ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതിന്റെ ചില കാരണങ്ങള്‍ ഇവയാണ്:

കെമിക്കല്‍ ലീച്ചിംഗ്

ഒരു വാഹനം പോലെ ചൂടുള്ള അന്തരീക്ഷത്തില്‍ വളരെക്കാലം പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളില്‍ സൂക്ഷിക്കുന്ന വെള്ളത്തിലേക്ക് സ്തനാര്‍ബുദം പോലുള്ള രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുക്കള്‍ എത്തുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ പറയുന്നു.

ബാക്ടീരിയ വളര്‍ച്ച

ബാക്ടീരിയകള്‍ വളരെ വേഗത്തില്‍ പെരുകുന്നു. ഇത് പെട്ടെന്ന് കഴുകിക്കളയാന്‍ എളുപ്പമല്ല. കൃത്യസമയത്ത് നന്നായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍ അവ വയറ്റില്‍ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ജീവന്‍ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകും.

കുപ്പികളില്‍ വെള്ളം എത്ര കാലം സൂക്ഷിക്കാം?

കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും തണുത്ത സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിച്ചാല്‍ കുപ്പിയില്‍ വെള്ളം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു. അതിനുശേഷം നിങ്ങള്‍ അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങള്‍ ഒരു ഡിസ്‌പോസിബിള്‍ വാട്ടര്‍ ബോട്ടില്‍ തുറന്നിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം അത് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. പായ്ക്ക് ചെയ്ത കുപ്പിയില്‍ നിന്ന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാലഹരണ തീയതി പരിശോധിക്കുക.

വെറുംവയറ്റിൽ ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് അത്യുത്തമം. ചൂടുവെള്ളം കുടൽ വൃത്തിയാക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വിഷവസ്തുക്കളെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിച്ച ശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനായി കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും കാത്തിരിക്കണം. ഇത് ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണെന്ന് ഗവേഷകർ നിർദേശിക്കുന്നു. 

വെറുംവയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ബെഡ്ഡിൽ ഇരുന്ന് വളരെ സാവധാനം വേണം വെള്ളം കുടിക്കാൻ. ധൃതിയിൽ ധാരാളം വെള്ളം ഒരുമിച്ച് കുടിക്കുന്നത് അത്ര നല്ല ശീലമല്ല. ഗ്ലാസിൽ വെള്ളം ഒഴിച്ച് കുടിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം. കുപ്പി നേരെ വായയിലേക്ക് വെച്ച് നിർത്താതെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനു ദോഷം ചെയ്യും. 

ഐസ്‌ക്രീമില്‍ ലളിതമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസായി വിഘടിപ്പിക്കുന്നു. ഇന്‍സുലിന്‍ ഒരു ഹോര്‍മോണാണ്. ഇത് ഈ പഞ്ചസാരയെ രക്തപ്രവാഹത്തില്‍ നിന്ന് കോശങ്ങളിലേക്ക് ഊര്‍ജ്ജത്തിനായി നീക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തില്‍ ശരീരം ഇന്‍സുലിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. 

ഇത് ഈ പഞ്ചസാരയെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുതിച്ചുയരാന്‍ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണമോ ദാഹമോ സമ്മര്‍ദ്ദമോ അനുഭവിപ്പിച്ചേക്കാം. കാലക്രമേണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഇടയ്ക്കിടെ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് വൃക്ക അല്ലെങ്കില്‍ ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സന്തോഷവാര്‍ത്ത എന്തെന്നാല്‍ ഐസ്‌ക്രീമിനെ പ്രമേഹത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. പ്രത്യേകിച്ച് സമീകൃതാഹാരവും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോള്‍. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികള്‍ ബീന്‍സ്, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീര്‍ണ്ണമായ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ അടങ്ങിയ മുഴുവന്‍ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.

വേനല്‍ക്കാലം ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു. ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍ സാധാരണയായി കാണുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് കാലുകളിലുണ്ടാകുന്ന നീര്‍വീക്കം. ആദ്യം ഇത് നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് തോന്നാം. ഷൂസ് അല്‍പ്പം ഇറുകിയതായി തോന്നാം. പക്ഷേ ഇത് പെട്ടെന്ന് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.

താപനില ഉയരുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകള്‍ സ്വാഭാവികമായി വികസിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ ഡൈലേഷന്‍ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചര്‍മ്മത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തോട് അടുക്കുന്ന രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂട് പുറത്തുവിടാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സംവിധാനത്തിന് ഒരു പാര്‍ശ്വഫലമുണ്ട്. രക്തക്കുഴലുകള്‍ വികസിക്കുമ്പോള്‍ ദ്രാവകം ചുറ്റുമുള്ള കലകളിലേക്ക് ഒഴുകിയേക്കാം. 

ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് പാദങ്ങള്‍, കണങ്കാലുകള്‍ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളില്‍ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നു. പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള്‍ അത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങള്‍ക്ക് ഭാരവും വീക്കവും അനുഭവപ്പെടാന്‍ ഇടയാക്കും.

വീക്കം തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ലളിതമായ വഴികള്‍: 

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക 

ചലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക

കംപ്രഷന്‍ സോക്‌സുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക

സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം തണുപ്പായിരിക്കുക

ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക

Eating Food

സതേണ്‍ കാലിഫോര്‍ണിയ സര്‍വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകര്‍ നടത്തിയ പുതിയ പഠനത്തില്‍ പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പുകവലിക്കാത്ത ചെറുപ്പക്കാരില്‍ ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നത് കുറ്റവാളി ഉല്‍പ്പന്നങ്ങളല്ലെന്നും മറിച്ച് വിളകളില്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന കീടനാശിനികളാണെന്നുമാണ്.

187 രോഗികളില്‍ നടത്തിയ പഠനം അമേരിക്കന്‍ അസോസിയേഷന്‍ ഫോര്‍ കാന്‍സര്‍ റിസര്‍ച്ചിന്റെ 2026 ലെ വാര്‍ഷിക യോഗത്തില്‍ അവതരിപ്പിച്ചു. 50 വയസ്സോ അതില്‍ താഴെയോ പ്രായമുള്ളപ്പോഴാണ് ഈ രോഗികള്‍ക്ക് ശ്വാസകോശ അര്‍ബുദം കണ്ടെത്തിയത്. സാധാരണ അമേരിക്കക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് പച്ചക്കറികള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഇവര്‍ കൂടുതല്‍ കഴിച്ചിരുന്നതായി റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നു. 

വാണിജ്യപരമായി ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, മാംസം, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കീടനാശിനികളുടെ അവശിഷ്ടങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനത്തില്‍ പറയുന്നു.

നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷനിലെ ഗവേഷകര്‍, ഇന്റര്‍നാഷണല്‍ കൗണ്‍സില്‍ ഓഫ് മെഡിക്കല്‍ റിസര്‍ച്ച് ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്ക് ദിവസേന ആവശ്യമായ കൃത്യമായ പോഷകാഹാരം കണക്കിലെടുത്ത് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ മിക്ക ആളുകളും തങ്ങളുടെ ശരീരം പരിപാലിക്കാന്‍ എന്ത്, എത്രമാത്രം കഴിക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോള്‍ ഈ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പാലിക്കുന്നില്ല. മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ വ്യക്തിഗത അടിസ്ഥാനത്തില്‍ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങള്‍ ചുവടെ ചേര്‍ക്കുന്നു-

പ്രായം: ജീവിതത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളിലുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് അവരുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ സമയങ്ങള്‍ ആവശ്യമാണ്. (ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികള്‍ പുറത്ത് കളിച്ച് വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോള്‍ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രഭാത നടത്തത്തിന് ശേഷം പ്രായമായ ഒരാള്‍ക്ക് അവരുടെ ജലനഷ്ടം നികത്താന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു ജലാംശം നല്‍കുന്ന ദ്രാവകം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.)

ലിംഗഭേദം: ദിവസേന ശാരീരികമായി അദ്ധ്വാനിക്കുന്ന സ്ത്രീകള്‍ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം അവര്‍ ദിവസവും കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മേശയിലിരുന്ന് ഏത് ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് പരീക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രവര്‍ത്തന നില: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് അവരുടെ മെറ്റബോളിസം ആവശ്യപ്പെടുന്നതിനാല്‍ വളരെ ഉയര്‍ന്ന ഭക്ഷണ അളവ് ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം അസുഖം, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താല്‍ ഉദാസീനരായ ആളുകള്‍ക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതികള്‍ അതിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

Menstrual pain

ആര്‍ത്തവം എന്നത് പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്ന കാര്യമാണ്. സാധാരണയായി മലബന്ധം, നടുവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ഉയരുന്ന ഒരു ചോദ്യം: ഈ സമയത്ത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് ആര്‍ത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമോ എന്നതാണ്. ചിലര്‍ക്ക് ഈ ആശയം അസാധാരണമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാല്‍ പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ പങ്കാളികളും ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് ജിജ്ഞാസുക്കളാണ്. ചിലര്‍ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവര്‍ ഇത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയായി തള്ളിക്കളയുന്നു. 

ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ്. രക്തം പുറന്തള്ളുമ്പോള്‍ ഗര്‍ഭാശയത്തിന്റെ സങ്കോചങ്ങള്‍ മൂലമാണ് ഈ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ പ്രക്രിയയില്‍ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാന്‍ഡിന്‍ എന്ന ഒരു രാസവസ്തു പുറത്തുവരുന്നു. ഇത് മലബന്ധവും വേദനയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ചില സ്ത്രീകള്‍ക്ക് നേരിയ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുമ്പോള്‍ മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. 

ആര്‍ത്തവ സമയത്ത് ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നല്‍കുമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഈ അവകാശവാദത്തിന് പിന്നില്‍ ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീ ലൈംഗിക ബന്ധത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുമ്പോള്‍ അവളുടെ ശരീരം എന്‍ഡോര്‍ഫിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും വേദന കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ലൈംഗിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും, മലബന്ധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം ഭാരം കുറഞ്ഞതായും വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടുന്നതായും പല സ്ത്രീകളും റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ഫെർമന്റായ പച്ചക്കറികളിൽ പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. മറ്റൊന്ന് സംസ്‌കരിച്ചതും മധുരം കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാതിരിക്കലാണ്. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിങ് ചെയ്യുന്നതും കുടലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. 

ചിലഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ ആരോഗ്യകരമെന്ന് കരുതി മാർക്കറ്റിൽ നിന്ന് വലിയ വില കൊടുത്ത് നമ്മൾ വാങ്ങിക്കഴിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും വിപരീത ഫലമായിരിക്കും അതുകൊണ്ട് നമുക്കുണ്ടാകുന്നത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളെയാണ് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്. ഇതിൽ ആദ്യത്തേതാണ് പ്രോട്ടീൻ ബാർ. ആരോഗ്യകരമെന്ന് കരുതുന്ന പ്രോട്ടീൻ ബാറിൽ ധാരാളം ഷുഗറും അനാരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റും കൃതൃമ ചേരുവകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകളും ഇതുപോലെയാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർത്തുകയും പൊണ്ണത്തടിയുണ്ടാകാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

Sleeping Disorder

ഉറക്കമില്ലായ്മ, അല്ലെങ്കില്‍ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള രാത്രി ഉണര്‍വുകള്‍ എന്നിവ മൂലം പലരും ബുദ്ധിമുട്ടിലാണ്. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഇത് ഏകാഗ്രത, ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. വ്യായാമത്തിന് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സാധിക്കുമെന്ന് ചൈനയിലെ ഗവേഷകരാണ് പഠനം നടത്തി കണ്ടെത്തിയത്. 1,348 രോഗികളെ ഉള്‍പ്പെടുത്തി നടത്തിയ അവലോകനത്തില്‍ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള 13 വ്യത്യസ്ത പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ വിലയിരുത്തി. അതില്‍ ഏഴ് പ്രത്യേക വ്യായാമ പദ്ധതികള്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. യോഗ, തായ് ചി, നടത്തം അല്ലെങ്കില്‍ ജോഗിംഗ്, എയറോബിക്, സ്‌ട്രെങ്ത് വ്യായാമം, മിക്‌സഡ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്നിവയാണവ.

പ്രത്യേകിച്ച് യോഗ ഉറക്ക സമയം ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂര്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങിയതിനുശേഷം ഉണര്‍ന്നിരിക്കുന്ന സമയം ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂര്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. നടത്തം അല്ലെങ്കില്‍ ജോഗിംഗ് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കും, അതേസമയം തായ് ചി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധത്തിലും നിയന്ത്രിത ശ്വസനത്തിലും യോഗ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് ആളുകളെ സുഖകരമായി ഉറങ്ങാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സുഗമവുമായ ചലനങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്ന ഒരു പുരാതന ചൈനീസ് ആയോധനകലയായ തായ് ചി വൈകാരിക നിയന്ത്രണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അവര്‍ കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു.

പാമ്പുകടിയേറ്റാൽ മുറിവ് ബ്ലെയ്ഡ് / കത്തി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വലുതാക്കരുത്. പാമ്പുകടിയേറ്റ ഭാഗം തുണി കൊണ്ട് മുറുക്കി കെട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. വായ കൊണ്ട് വിഷം ഊറി എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. കടിയേറ്റ ഭാഗം ഉയർത്തിവയ്ക്കരുത്. കടിച്ച പാമ്പിനെ പിടിക്കാൻ സമയം കളയരുത്. 

പാമ്പുകടിയേറ്റാൽ ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുകയാണ് വേണ്ടത്. ശരീരം അധികം അനക്കരുത്. പാമ്പുകടിയേറ്റ ആളെ എവിടെയെങ്കിലും സൗകര്യപ്രദമായി ഇരുത്തുക. ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ തറയിൽ ചരിച്ചു കിടത്തുക. എത്രയും വേഗം ആന്റിവെനം ലഭ്യമായ ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കുകയും വേണം. 

mosquito

ഈഡിസ് ഈജിപ്തി കൊതുകുകളാണ് ഡെങ്കി വൈറസ് പകരുന്നത്. ശുദ്ധവും കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതുമായ വെള്ളത്തിലാണ് ഇത് പ്രജനനം നടത്തുന്നത്. പകല്‍ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അതിരാവിലെയും ഉച്ചകഴിഞ്ഞും ഇത് സജീവമായിരിക്കും. ഈ സവിശേഷതകള്‍ കൊതുകുകള്‍ പരത്തുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഇതിനെ വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നു. 

നഗരങ്ങളിലെ വീടുകള്‍, പ്രത്യേകിച്ച് അപ്പാര്‍ട്ടുമെന്റുകളും ബഹുനില കെട്ടിടങ്ങളും, പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കാതെ കൊതുകുകള്‍ക്ക് പ്രജനന ഇടങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. നന്നായി പരിപാലിക്കുന്ന വീടുകളില്‍ പോലും ചെറിയ അളവില്‍ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കും. ഇവ കൊതുകുകളുടെ മുട്ടകള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലങ്ങളായി മാറുന്നു.

-പൂച്ചട്ടികളും ചെടികളുടെ ട്രേകളും

-എയര്‍ കൂളര്‍ ടാങ്കുകളും ട്രേകളും

-റഫ്രിജറേറ്റര്‍ ഡ്രിപ്പ് പാനുകള്‍

-ബക്കറ്റുകള്‍, മഗ്ഗുകള്‍, ഉപയോഗിക്കാത്ത പാത്രങ്ങള്‍

-എയര്‍ കണ്ടീഷനിംഗ് ട്രേകള്‍

-ഉപയോഗിക്കാത്ത തൊപ്പികളോ വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുന്ന ചെറിയ പാത്രങ്ങളോ

അഞ്ച് മുതല്‍ ഏഴ് ദിവസം വരെ വെള്ളം കെട്ടിക്കിടന്നാല്‍ കൊതുകിന്റെ ലാര്‍വകള്‍ വളരാന്‍ പര്യാപ്തമാണ്. ലിഫ്റ്റുകള്‍, പടിക്കെട്ടുകള്‍, ഇടനാഴികള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കെട്ടിടങ്ങളിലൂടെ ലംബമായി സഞ്ചരിക്കാന്‍ ഈഡിസ് കൊതുകുകള്‍ക്ക് കഴിയും. ഇത് അവയെ ഒന്നിലധികം നിലകളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു.

ദാഹം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ തോന്നുന്നത് പ്രമേഹ രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണമായിരിക്കും. വായ ഇടയ്ക്കിടെ വരളുന്നതായി ഇത്തരക്കാർക്ക് തോന്നും. ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ശങ്ക തോന്നുന്നതും പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. 

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് പൊതുവെ ഇടയ്ക്കിടെ ക്ഷീണം തോന്നും. എത്ര നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഉറങ്ങിയാലും പിന്നെയും ശരീരം തളരുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നത് പ്രമേഹരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. കാഴ്ച മങ്ങുക, ശരീരഭാരം ക്രമാതീതമായി കുറയുക, ത്വക്ക്, ബ്ലാഡർ എന്നിവയിലുണ്ടാകുന്ന അണുബാധ എന്നിവയും പ്രമേഹ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായി കാണിക്കാം.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും ആവശ്യമായ ഒരു അവശ്യ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിന്‍ ബി 12. പക്ഷേ അത് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. ഇതിനായി നമ്മള്‍ ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളെ ആശ്രയിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിറ്റാമിന്‍ ബി 12 ന്റെ കുറവ് മൂലം ഒരാള്‍ക്ക് ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, വിഷാദം, ഓര്‍മ്മക്കുറവ്, ചര്‍മ്മ- മുടി സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

മാംസാഹാരത്തില്‍ നിന്ന് മാത്രമേ വിറ്റാമിന്‍ ബി 12 ലഭിക്കൂ എന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഇത് പൂര്‍ണ്ണമായും ശരിയല്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല്‍ സസ്യാഹാരികള്‍ക്ക് വിറ്റാമിന്‍ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ബി 12 ന്റെ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍:

-നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു

-ക്ഷോഭവും മാനസിക അസ്ഥിരതയും

-ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട്

-ചര്‍മ്മം വിളറിയതും മുടി കൊഴിച്ചിലും

-കൈകളിലും കാലുകളിലും ഇക്കിളിപ്പെടുത്തല്‍

-ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ യഥാസമയം തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലെങ്കില്‍, ഈ വിറ്റാമിന്‍ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഗുരുതരമായ നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളായി മാറും.

വിറ്റാമിന്‍ ബി12 ന്റെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാന്‍ തങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് സസ്യാഹാരികള്‍ പലപ്പോഴും കരുതുന്നു. എന്നാല്‍ ഇത് തെറ്റാണ്. തൈരുമായി ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിന്‍ ബി12ന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കും.

തൈരും ചണവിത്തുകളും: തൈര് ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പ്രോബയോട്ടിക് ആണ്. ചണവിത്തുകളില്‍ ഒമേഗ-3, നാരുകള്‍ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പാത്രം തൈരില്‍ ഒരു സ്പൂണ്‍ ചണവിത്ത് കലര്‍ത്തി ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിന്‍ ബി12 ന്റെ കുറവ് മറികടക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

തൈരും മത്തങ്ങ വിത്തുകളും: മത്തങ്ങ വിത്തുകളില്‍ ഇരുമ്പ്, മഗ്‌നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ തൈരില്‍ വറുത്ത വിത്തുകള്‍ കലര്‍ത്തി കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ സംയോജനം ക്രമേണ വിറ്റാമിന്‍ ബി12 ന്റെ കുറവ് നികത്തുന്നു.

തൈരും ജീരകവും: ദഹനത്തിന് പേരുകേട്ട ഒരു പുരാതന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണ് ജീരകം. എന്നാല്‍ ഇത് വിറ്റാമിന്‍ ബി12 ന്റെ കുറവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് വളരെ കുറച്ച് ആളുകള്‍ക്ക് മാത്രമേ അറിയു. തൈരില്‍ ഒരു സ്പൂണ്‍ പൊടിച്ച ജീരകം കലര്‍ത്തി കഴിക്കുന്നത് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുകയും മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Accident

റോഡുകളിലെ ഹെയര്‍പിന്‍ വളവുകള്‍ ഏറെ അപകട സാധ്യതയുള്ള ഭാഗങ്ങളാണ്. ഇത്തരം വളവുകള്‍ കയറുമ്പോഴും ഇറങ്ങുമ്പോഴും പ്രത്യേക ജാഗ്രത വേണം.

- ഹെയര്‍പിന്‍ വളവില്‍ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് വേഗത കുറയ്ക്കുക.

- ഹെയര്‍പിന്‍ വളവുകളില്‍ ഓവര്‍ടേക്ക് ചെയ്യരുത്.

- ഹോണ്‍ മുഴക്കി മുന്നിലുള്ള വാഹനങ്ങള്‍ക്ക് സൂചന നല്‍കുക.

- കയറ്റത്തില്‍ ചെറിയ ഗിയറില്‍ വാഹനം നിയന്ത്രിക്കുക.

- ഇറക്കത്തില്‍ ബ്രേക്ക് മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ എഞ്ചിന്‍ ബ്രേക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക.

- വളവില്‍ വാഹനം നിര്‍ത്തിയിടരുത്.

- വലിയ വാഹനങ്ങള്‍ക്ക് വളവില്‍ തിരിയാന്‍ കൂടുതല്‍ സ്ഥലം ആവശ്യമാണ്, അതിനാല്‍ അകലം പാലിക്കുക.

- രാത്രിയില്‍ ഹെഡ്ലൈറ്റ് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക.

- ക്ഷീണം, ഉറക്കം, മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഉപയോഗം എന്നിവ ഒഴിവാക്കി മാത്രം ഡ്രൈവ് ചെയ്യുക.

- സുരക്ഷിത യാത്രയ്ക്കായി നിയമങ്ങള്‍ പാലിക്കൂ. ഒരു നിമിഷത്തെ അശ്രദ്ധ വലിയ അപകടങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകാം.

Heart Attack

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കണക്കനുസരിച്ച്, 2022 ല്‍ 19.8 ദശലക്ഷം ആളുകള്‍ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ മൂലം മരിച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ആഗോള മരണങ്ങളുടെ ഏകദേശം 32% ആണ്. ഇതില്‍ 85% മരണങ്ങളും ഹൃദയാഘാതവും പക്ഷാഘാതവും മൂലമാണ്. ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തവും ഓക്‌സിജനും അയയ്ക്കുന്ന ഒരു ധമനിയില്‍ തടസ്സം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതങ്ങളില്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ഉയര്‍ന്ന ജാഗ്രത നല്‍കണമെന്ന് ഹൃദയരോഗ വിദഗ്ധനായ ഡോ. സഞ്ജയ് ഭോജ്രാജ് ഇന്‍സ്റ്റാഗ്രാമില്‍ പങ്കുവെച്ചു. രാവിലെകള്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വളരെ സെന്‍സിറ്റീവ് സമയമാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു, കാരണം അത് ഉണരുന്നതിനോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്.

നിങ്ങള്‍ ഉണരുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ വര്‍ദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകള്‍ കൂടുതല്‍ സ്റ്റിക്കി ആയി മാറുന്നു, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഉയരുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തതിന് കാരണമാകാമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അതിനാല്‍ മിക്ക ഹൃദയാഘാതങ്ങളും രാവിലെ 7 മണിക്കും 11 മണിക്കും ഇടയില്‍ സംഭവിക്കുന്നതാണെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്ത് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്‍, കലോറി, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകള്‍ എന്നിവ ലഭിക്കാതിരിക്കുക ശരീരവളര്‍ച്ചയെ മാത്രമല്ല, പാന്‍ക്രിയാസിന്റെ വളര്‍ച്ചയേയും ഇന്‍സുലിന്‍ ഉല്പാദന ശേഷിയേയും ബാധിക്കാം. അതിന്റെ ഫലമായി കൗമാരത്തിലോ യൗവനത്തിലോ ടൈപ്പ് 5 ഡയബറ്റീസ് പ്രകടമാകാമെന്ന മുന്നറിയിപ്പാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ നല്‍കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞ, ക്ഷീണിതരായ യുവാക്കളിലും യുവതികളിലും ഇത് കൂടുതലായി കണ്ടെത്തപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ഇത് ടൈപ്പ് 1 അല്ലെങ്കില്‍ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് ആയി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നതിനാല്‍ ചികിത്സ വൈകുന്ന സാഹചര്യവുമുണ്ട്.റിപ്പോര്‍ട്ടുകള്‍ പ്രകാരം ഇന്ത്യയിലെ കുട്ടികളില്‍ ഇന്നും ഗണ്യമായൊരു വിഭാഗം പോഷകാഹാരക്കുറവ് നേരിടുന്നു എന്നതിനാല്‍ ടൈപ്പ് 5 ഡയബറ്റീസ് ഇന്ത്യയ്ക്ക് മുന്നില്‍ വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്.  നഗരങ്ങളിലെ കുട്ടികളിലെ ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപയോഗവും കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്.

ടൈപ്പ് 5 ഡയബറ്റിസ് ബാധിതരില്‍ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങള്‍:

* അമിത ക്ഷീണം

* ശരീരഭാരം കുറയുക

* വളര്‍ച്ച മന്ദഗതിയിലാകുക

* കൂടുതല്‍ ദാഹം

* അധിക മൂത്രമൊഴിക്കല്‍

* ദൗര്‍ബല്യം, ഊര്‍ജക്കുറവ്

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങള്‍ കണ്ടാല്‍ സ്വമേധയാ ചികിത്സ ചെയ്യാതെ ഡോക്ടറെ കാണണമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. സന്തുലിതമായ ആഹാരമാണ് ടൈപ്പ് 5 ഡയബറ്റീസിനെ നേരിടാനുള്ള ആയുധം. അതിനാല്‍ തന്നെ ദിവസവും കുട്ടികള്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (പയര്‍വര്‍ഗങ്ങള്‍, മുട്ട, പാല്‍, മത്സ്യം) കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുകയും അധിക പഞ്ചസാരയുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. കൃത്യമായ ഭക്ഷണസമയവും വ്യായാമവും ഇതിനൊപ്പം പ്രധാനമാണ്.

ടൈപ്പ് 5 ഡയബറ്റിസിന് എല്ലാവര്‍ക്കും ഒരേ രീതിയിലുള്ള ചികിത്സയില്ല. ചിലര്‍ക്കു പോഷക പുനരധിവാസം, ഭക്ഷണക്രമം, കുറഞ്ഞ അളവില്‍ മരുന്നുകള്‍ എന്നിവ മതിയാകാം. ചിലര്‍ക്കു ഇന്‍സുലിന്‍ ആവശ്യമുണ്ടാകാം. അതിനാല്‍ കൃത്യമായ രോഗനിര്‍ണയം നിര്‍ണായകമാണ്.

Fish

മീനിന്റെ കണ്ണുകൾ കുഴിഞ്ഞു തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് പഴക്കം ചെന്ന, കേടായി തുടങ്ങിയ മീൻ ആണ്. നല്ല മത്സ്യത്തിന് തിളക്കമുള്ള കണ്ണുകൾ ആയിരിക്കും. ചെകിളയ്ക്ക് ചേറിന്റെ (ചെളി) നിറമാണെങ്കിൽ മീൻ കേടായിട്ടുണ്ട് എന്നാണ് അർത്ഥം. നല്ല മത്സ്യത്തിന്റെ ചെകിള രക്ത നിറമായിരിക്കും. 

തോലിന്റെ നിറം മാറിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മീൻ പഴക്കം ചെന്നതാണെന്ന് അർത്ഥം. കേടായ മീൻ മാംസത്തിൽ തൊട്ടാൽ കുഴിഞ്ഞ് പോകുകയും അത് പൂർവ്വ സ്ഥിതിയിൽ ആകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. കുഴിയാതെ നല്ല കട്ടിയുള്ള മാംസമാണെങ്കിൽ മീൻ ഫ്രഷ് ആണെന്ന് അർത്ഥം. കേടായ മത്സ്യത്തിന് അസഹ്യമായ ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാകും. 

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍ മദ്യവും ചില മരുന്നുകളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുകയും മരണത്തിലേക്കുവരെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്നാണ്. കുറിപ്പടി മരുന്നുകള്‍, സപ്ലിമെന്റുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ഹെര്‍ബലുകള്‍ എന്നിവയില്‍ പോലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ മദ്യപിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:

ഓക്കാനം, ഛര്‍ദ്ദി, മയക്കം, കടുത്ത തലവേദന, ബോധക്ഷയം, ഏകോപന നഷ്ടം, ആന്തരിക രക്തസ്രാവം, ശ്വാസതടസ്സം എന്നീ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. മദ്യത്തോടൊപ്പം നിങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കേണ്ട മരുന്നുകള്‍-

പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നുകള്‍

പ്രമേഹം, പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, അല്ലെങ്കില്‍ ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം എന്നിവയുള്ളവരില്‍ ഭൂരിഭാഗവും മദ്യം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുകയാണെങ്കില്‍ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ അല്ലെങ്കില്‍ വളരെ കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങള്‍, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, ബലഹീനത, ഓക്കാനം, ഛര്‍ദ്ദി

രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ മരുന്നുകള്‍

നിങ്ങളുടെ വൈന്‍, വിസ്‌കി, കോക്ടെയിലുകള്‍ എന്നിവ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ മരുന്നുകളുമായി ഒരിക്കലും സംയോജിപ്പിക്കരുത്, കാരണം അവ മോശമായി പ്രതികരിക്കുകയും തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, അമിതമായ ഉറക്കം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ മരുന്നുകള്‍

ഇന്ത്യയില്‍ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകള്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിയന്ത്രണത്തിനായി സ്റ്റാറ്റിനുകള്‍ കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടര്‍മാരുടെ അഭിപ്രായത്തില്‍, മദ്യം കൊളസ്‌ട്രോള്‍ മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് കരള്‍ തകരാറ്, ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചില്‍, വയറ്റില്‍ കടുത്ത രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഭക്ഷണകാര്യത്തിലെ ഈ അശ്രദ്ധ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ക്ക് വഴിവെക്കുന്നുവെന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്ര വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം തിരക്കില്‍ കഴിക്കുക, രാത്രി വൈകി അത്താഴം കഴിക്കുക - ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ താളത്തെ തകിടം മറിക്കുന്നു. ഇത് ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമതയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അസ്ഥിരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ ഇത് പ്രീ-ഡയബറ്റിസ്, ഫാറ്റി ലിവര്‍, അനാവശ്യ ശരീരഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഒരു നേരത്തെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാല്‍, അടുത്ത തവണ കഴിക്കുമ്പോള്‍ രക്തത്തില്‍ പഞ്ചസാര കുത്തനെ ഉയരുന്നു. വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരുടെ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ രാത്രി നേരം അധ്വാനിക്കേണ്ടി വരുന്നുവെന്നാണ് നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഡയബറ്റിസ് ആന്‍ഡ് ഡൈജസ്റ്റീവ് ആന്‍ഡ് കിഡ്നി ഡിസീസസ് നടത്തിയ ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നത്, നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇന്‍സുലിന്‍ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നും പഠനം പറയുന്നു.

കരളിന്റെ കാര്യത്തിലും ഭക്ഷണ സമയം നിര്‍ണായകമാണ്. വൈകി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം, വിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള സമയത്ത് കരളിനെ ജോലി ചെയ്യാന്‍ നിര്‍ബന്ധിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവര്‍ക്കുപോലും ഫാറ്റി ലിവര്‍ ഉണ്ടാകാന്‍ ഇടയാക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഒരേ കലോറി കഴിക്കുന്ന രണ്ടുപേരില്‍, വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നയാള്‍ കൂടുതല്‍ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തില്‍ സംഭരിക്കുന്നതായി നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെല്‍ത്ത് ഗവേഷണങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഉറക്കമുണര്‍ന്ന് ഒന്നുരണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളില്‍ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ദിവസവും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഉണ്ടാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂര്‍ മുന്‍പ് അത്താഴം പൂര്‍ത്തിയാക്കുക. രാത്രി ലഘുഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക. ശരിയായ സമയത്ത് കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക എന്നീ നിര്‍ദേശങ്ങളാണ് ഇതിനെല്ലാം പരിഹാരമായി ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നത്.

Oats Omlete

ഒരു ബൗളിൽ ഓട്‌സ് പൊടിയെടുക്കുക. അതിലേക്ക് ഉപ്പ്, മഞ്ഞൾപ്പൊടി, കുരുമുളക് പൊടി എന്നിവ ചേർത്തു നന്നായി ഇളക്കുക. ഇതിലേക്ക് മൂന്ന് ടേബിൾ സ്പൂൺ പാൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്. അതിനുശേഷം രണ്ട് മുട്ടകൾ കൂടി ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക. 

പാനിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ചൂടാക്കി അതിലേക്ക് ഓട്‌സും മുട്ടയും ചേർത്തത് ഒഴിക്കുക. ഏറ്റവും കുറവിലോ മീഡിയത്തിലോ മാത്രമേ തീ ആവശ്യമുള്ളൂ. മുട്ട പകുതി വേവിലേക്ക് എത്തിയാൽ അതിനു മുകളിലേക്ക് സവാള, പച്ചമുളക്, തക്കാളി, കാരറ്റ്, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർക്കാം. അതിനുശേഷം പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത വശം മറിച്ചിട്ട് വേവിക്കുക. 

Yoga 

ലോകമെമ്പാടുമായി 300 ദശലക്ഷം യോഗ പരിശീലകരുണ്ട്. അതില്‍ 36 ദശലക്ഷം പേര്‍ യുഎസ്എയിലാണ്. ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുമൊക്കെയാണ് ആളുകള്‍ പുരാതനമായ ഈ വ്യായാമം പിന്തുടരുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും ചില യോഗാസനങ്ങള്‍ പക്ഷാഘാത സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ട്രിപ്പിള്‍ ബോര്‍ഡ് സര്‍ട്ടിഫൈഡ് ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് ന്യൂറോ ഇന്റര്‍വെന്‍ഷണല്‍ സര്‍ജറിയിലെ മുതിര്‍ന്ന ഡോക്ടര്‍ ഡോ. ജെറമി പറഞ്ഞു.

കഴുത്തില്‍ നിന്ന് തലച്ചോറിലേക്ക് പോകുന്ന ധമനികളെ പരിക്കേല്‍പ്പിച്ചുകൊണ്ട് യോഗാസനങ്ങള്‍ പക്ഷാഘാതത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. സെര്‍വിക്കല്‍ ആര്‍ട്ടീരിയല്‍ ഡിസെക്ഷന്‍ എന്നത് കഴുത്തിലെ ധമനിയുടെ ഭിത്തിയില്‍ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കീറലാണ്. രക്തം കേടായ ഭിത്തിയില്‍ പ്രവേശിച്ച് തലച്ചോറിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു കട്ടയായി മാറുമ്പോള്‍ സ്‌ട്രോക്ക് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ഡോക്ടര്‍ പറയുന്നു.

ചെറുപ്പക്കാരിലും മധ്യവയസ്‌കരിലും 25% വരെ സ്‌ട്രോക്കുകള്‍ക്ക് സെര്‍വിക്കല്‍ ആര്‍ട്ടീരിയല്‍ ഡിസെക്ഷന്‍ കാരണമാകുമെന്ന് 2022 ലെ ഒരു കേസ് റിപ്പോര്‍ട്ടില്‍ പറയുന്നത്. കഴുത്ത് അമിതമായി നീട്ടുന്നതോ തലയില്‍ ഭാരവും സമ്മര്‍ദ്ദവും ചെലുത്തുന്നതോ ആയ യോഗ പോസുകള്‍ അപകടകരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവര്‍ക്കും സെര്‍വിക്കല്‍ നട്ടെല്ല് രോഗം ബാധിച്ചവര്‍ക്കും. മത്സ്യാസനം, ചക്രാസനം എന്നീ ആസനങ്ങളാണ് ഇത്തരത്തില്‍ സ്‌ട്രോക്കിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളത്.